Біраз ерекше көрінеді. Бірақ фитнестің бұл түрі бар, және оны ұзақ уақыт жұмыс істейтіндерге, кептелістерде тұрып, ұзақ уақыт көлік жүргізетіндерге немесе кез-келген қоғамдық көліктерде жүргендерге қатаң түрде кеңес береміз. Фитнестің бұл түрі ағзадағы бұлшықеттерді ретке келтіруге көмектеседі.
Қазіргі әлемде біз А нүктесінен В нүктесіне өтуге көп уақыт жұмсаймыз (жұмыс, кептеліс, үй, саяжай және т.б.). Автобуста, пойызда жүргенде немесе тіпті көлікте жолаушылар креслоларында отырғанда адам қозғалмайтын болуы керек деген стереотип бар. Қозғалыс қолайлы емес, қиын мінез-құлық! Бірақ дененің тұрақты орналасуымен оның лимфа жүйесі бітеліп, тыныс алу ішкі органдарды уқалауды тоқтатады, ал бұлшық еттер олар үшін өте жойқын күйде босаңсыған күйде болады.
Бірақ кез-келген жағдайдан шығудың жолы бар! Оларды отыру жағдайында орындау үшін негізгі гимнастикалық жаттығулар өте қолайлы.
Алдымен, сіздің қатты мойныңызға күтім жасаңыз. Мұны тек көлік жүргізу кезінде жасау ұсынылмайды, өйткені жолдағы концентрация азаяды.
1. Қатты бұлшықеттерді созу үшін басыңызды солға және оңға бұраңыз.
2. Алға және артқа қарай еңкейту, ең бастысы - мойынды жетінші мойын омыртқасынан тәжге дейін созу. Мақсат жоқ, кеудеге жету немесе бастың артқы жағын артқа тастау. Мидың қанмен қамтамасыз етілуін қалпына келтіруге көмектесетін басты нәрсе - бұл күш салу!
3. Басты солға және оңға еңкейтеді, күш те жоғары бағытталған!
4. Айналмалы қозғалыстармен «төменге, жоғарыға қара» бас максималды радиус бойымен айналдырылады.
Егер сіз өзіңіздің мойныңызды сезінбейтін болсаңыз да, сіз оны күтуіңіз керек. Назар аударыңыз, мойын омыртқасы қызған кезде күштің негізгі бағыты - тәж, өйткені біздің міндетіміз - омыртқааралық дискілерді емес, бұлшықеттерді созу. Әрі қарай, артыңызды созу үшін қолдарыңызды көрші орындыққа қарай созып, әр түрлі бағытта бұрылыңыз; әсерді күшейту үшін қолдарыңызды көршілес орындыққа жабыстырып, денені ақырындап қолдарыңызға қарай тартыңыз.
«Мысық» деп аталатын танымал жаттығу бар. Қолыңызды құлыпқа байлап, арқаңызды дөңгелетіп, қолыңызды алға қарай тартыңыз, алақаныңызды өзіңізден бұраңыз. Содан кейін артыңызды кері бағытта бүгіңіз де, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бұл жаттығу бұлшық еттердің созылуына ғана емес, сонымен қатар күшеюіне де мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл созылу үшін жақсы бастама. Аяғыңызды еденге, ал мойныңызды орындыққа тіреп, жамбасыңызды күрсініп көтеріп, дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды кез-келген жолаушы мен жүргізуші кептелісте жасай алады. Көлікте ұзақ отыру кезінде барлық сұйықтықтар төменгі аяғына асығады, яғни. аяғына дейін, оларды жылыту үшін шұлықты түзетіп, қатайтып, айналдыруға жеткілікті болады.
