Пульс немесе жүрек соғысы - бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайы мен белсенділігінің ең маңызды көрсеткіші. Кәдімгі дайындықтан өтпеген адам үшін минутына 60-тан 89-ға дейін соғу норма болып саналады. Спортшылардың өнімділігі әртүрлі болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте жылдамдықты күшейтетін спорт түрлерімен айналысатын спортшыларда әр түрлі спорттық ойындардың өкілдеріне қарағанда жүрек соғу жылдамдығы жоғары болады. Оқуы төзімділікті дамытуға бағытталған адамдар үшін жүрек соғу жиілігінің қарапайым индикаторлары.
2-қадам
Сондай-ақ, жаңадан бастаған спортшылардың тәжірибесі жылдам жүректерге қарағанда жылдамырақ болуы мүмкін. Сонымен қатар, дайындалған адамның қартайған кезде соғу жиілігі төмендейді. Ең жоғары параметрлер - жылдамдық пен күшке жаттығатын 15 жасқа дейінгі жас спортшылар. Олар үшін норма - минутына 75-80 соққы. Төзімділікке дайындалып, 30 жылдық межені аттап өткендер үшін минутына 45-50 соққы қалыпты болып саналады.
3-қадам
Қарапайым адамдардағы сияқты, жүректің соғу жиілігі ұйықтап жатқан қалыпқа қарағанда 10 рет төмендейді. Әйел спортшылар үшін жүрек соғу жиілігі сол жастағы ерлерге қарағанда 7-10 рет аз болуы мүмкін.
4-қадам
Егер қарапайым адамда 60 соққы немесе одан аз соғысы болса, оған брадикардия диагнозы қойылуы мүмкін, содан кейін спортшылар-шаңғышыларда, марафоншыларда, жол велосипедшілерінде минутына 40-50 соққы қалыпты болып саналады, өйткені уақыт өте келе жүрек жұмыс істеуге үйренді. экономикалық жағынан тиімді. Сонымен қатар, бұл жұмыс режимінде жүрек бұлшықетіндегі тамақтану және метаболизм жақсарады. Алайда, 40 немесе одан аз соққылармен, бұл кардиологпен байланысудың ауыр себебі болып табылады. 90 және одан жоғары соққы индикаторларымен бірдей.
5-қадам
Оқытылмаған адамнан айырмашылығы, спортшының жүрегі денеде қан айналымын жоғарылату үшін жоғары жүктеме кезінде толғақ жиілігін күрт арттыра алады. Егер бұрын импульс жылдамдығы минутына 180-ден жоғары болса, бұл жүрек үшін өте жоғары жұмыс жылдамдығы деп есептелсе, қазіргі уақытта жақсы дайындалған спортшылардың импульсі 200-220 соққыға дейін артуы мүмкін, бұл ешқандай кері әсерін тигізбейді. Алайда, дайын емес адамда жүректің мұндай ырғағы шамадан тыс күш салуға әкелуі мүмкін.
6-қадам
Ауырлықты көтергенде жүрек соғысы минутына 120-135-ке дейін артады. Алайда, көптеген спортшылар ауыр атлетикаға ұшырауы мүмкін, егер ауыр атлетика көтеру кезінде тыныс алса. Сондықтан үлкен салмақпен жаттығу кезінде тыныс алуды қадағалау ұсынылады.
7-қадам
Сонымен қатар, спортшылардың жүрек соғу жылдамдығы өмір салтына, тамақтану жағдайларына және басқа да көптеген факторларға, соның ішінде жеке ерекшеліктеріне байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін ұмытпаған жөн.
