Спортзалда жаттығудың тиімділігі тікелей таңдалған жаттығу бағдарламасына байланысты. Сондықтан идеалды келбетке апаратын алғашқы қадам - дене бітімін анықтау.
Бұл қажетті
- - айна;
- - рулетка;
- - көмекші.
Нұсқаулық
1-қадам
Киімді шешіп, айна алдында тура тұрыңыз. Пропорцияларға назар аударып, фигураңызды мұқият қараңыз. Егер сізде қысқа мойын, дөңгелек тұлға, бұлшықеттер әлсіз болса, жамбас пен бөкселерде май мөлшері жеткілікті болса, онда сіз дененің эндоморфты түріне жатасыз. Ұзын дене, кең кеуде, мезоморфты типтегі бұлшық еттер жақсы дамыған. Эктоморфты дене типіне ие адамның негізгі сипаттамалары - ұзын аяқ-қолдар, қысқа торсық, тар кеуде және иықтар.
2-қадам
Соловьев әдісі арқылы конституцияңыздың түрін анықтаңыз. Білегіңізді ең жіңішке жерінде өлшеңіз. Егер сіздің нәтижеңіз әйелдер үшін 15 см-ден, ал ерлер үшін 18 см-ден аз болса, онда сізде ұзын аяқ-қолдармен, жұқа мойынмен және дамымаған бұлшықеттермен сипатталатын астеникалық дене бітімі бар. Әйелдердегі білек 15-17 см, ал ерлерде 18-20 см болса, дене нормостеникалық пропорционалды құрамын көрсетеді. Әйелдерде 17 см-ден, ал ерлерде 20 см-ден жоғары нәтиже гиперстеникалық немесе кең сүйекті дене бітімінің өкілдерінде кездеседі. Мұндай адамдардың жамбастары мен иықтары кең, ал аяқтары қысқа.
3-қадам
Эпигастрий бұрышының мәнін анықтаңыз. Көмекшіңізге қарап тұрыңыз. Дененің жоғарғы бөлігін белге қойыңыз. Көмекшіден саусақтардың ұштары ең төменгі он екінші жұп қабырғаның конвергенция нүктесінде түйісетін етіп, қолдарын кеудеге қоюын сұраңыз. Қалған саусақтар қабырға аралықта жатуы керек. Терең дем алыңыз және осы күйде тұрыңыз. Көмекшіңізден төменгі қабырға арқылы қалыптасқан эпигастрий бұрышының мәнін көзбен анықтаңыз. Егер эпигастрий бұрышының мәні 90 градустан кем болса, онда сіздің денеңіздің түрі астеникалық, егер 90 градустан асса, онда гиперстеникалық, ал егер бұл бұрыш дұрыс болса, онда сіз нормостеникалық фигураның өкілі болып табыласыз.
