Уақыт өте келе әдемі кеуде туралы идея өзгерді. Енді идеал - кез-келген дене қимылымен бірдей пішінді сақтайтын кеуде. Сондықтан өлшем негізгі сапа емес. Назар аударатын басты нәрсе - оның икемділігіне баса назар аударып, кеуде тонусы. Биік кеуде жіңішке дене және жақсы қалыппен үйлескен әдемі көрінеді.
Бұл қажетті
- - гимнастикалық алаң;
- - гантельдер;
- - суық су.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, сіз кеудеге ыңғайлы күйде болу үшін дұрыс көкірекшені таңдауыңыз керек. Тым тығыз немесе тым кең кеудеге бірдей зиянды екенін ұмытпаңыз. Кең іш киімде кеуде салбырап кетеді, ал тығыз іш киімде қан айналымы бұзылады. Спортпен шұғылданған кезде арнайы ауытқулар мен серпілістер кезінде сүт бездеріне сенімді қолдау көрсететін арнайы көкірекше тағыңыз.
2-қадам
Өз салмағыңызды бақылаңыз. Артық салмақ терінің созылуына әкеледі. Драмалық салмақ жоғалту, өз кезегінде, ішкі май қабатын жоғалтуға әкеледі, нәтижесінде кеуде салбырап кетеді. Өзіңіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Тікелей иықпен және түзу арқамен кеуде бұлшықеттері жүктің бір бөлігін алады, нәтижесінде кеуде тартылады.
3-қадам
Жазда күнді «үсті» күйдірмеуге тырысыңыз, бұл бет терісіне қарағанда екі есе жіңішке болатын кеуде терісіне қосымша ауыртпалық тудырады. Күн сәулесінің әсерінен ол тезірек қартая бастайды. Декольте аймағында әжімдер мен қартаю дақтары пайда болуы мүмкін. Теріңізді құрғатпау үшін кеудеге ыстық сумен және сабынмен тиюден аулақ болыңыз. Құрамында дәрумендік кешендер бар креммен ылғалдандырыңыз.
4-қадам
Бұлшықет тінінің жоғалуы кеудеге салбырауға әкеледі. Кеуде клеткасын дұрыс жерде ұстай алатын бұлшықет салуға арналған арнайы жаттығулар бар. Тізе бүгіп, қолдарыңызды диванның шетіне немесе өзіңізден 1 метр қашықтықтағы арнайы платформаға қойыңыз. Шынтақтарыңызды бүгіп, платформаны кеудеңізбен ұстаңыз. Содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығу кезінде төменгі арқаға бүгілмеңіз және қолыңызды иық енінде ұстаңыз. Біртіндеп 15 қайталауға дейін жасай отырып, мүмкіндігінше қайталаңыз. Жаттығуды меңгергенде, оны еденнен жоғары көтеру арқылы жасауға болады.
5-қадам
Кеуде бұлшықетіне арналған жаттығуларды кеңейткішпен жасауға болады. Орындыққа отырыңыз немесе еденде тұрып, иығыңызды түзетіп, артыңызды түзетіңіз. Кеңейткішті алдарыңызда иық деңгейінде ұстаңыз. Қолыңызды екі жаққа жайып бастаңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше артқа алып, кеңейткішті созыңыз. Шекті нүктеде 10 секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Қолдарыңыздың кезекте тұрғанына көз жеткізіңіз.
6-қадам
Гантельмен немесе онсыз орындалатын тағы бір жаттығу бар. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, бір қолыңызды саныңызға қойыңыз, ал екінші қолыңызды үлкен шеңберге салыңыз, кеуде бұлшық еттерін созыңыз. Алға үш рет, содан кейін артқа серпу. Содан кейін қолыңызды ауыстырып сол әрекетті жасаңыз. Барлығы - әр қол үшін 10 қайталау, содан кейін бір уақытта екі қолмен бірдей рет айналдырыңыз.
7-қадам
Су кеуде пішінін өзгертуге жақсы көмектеседі. Салқын су қан ағынын күшейтеді. Алайда, жақсы нәтижеге жету үшін су процедураларын күніне кемінде үш рет жүргізу ұсынылады. Сүт батырылған губкамен кеудесін ылғалдандырыңыз, температурасы 15 ° C немесе бөтелкеге бірнеше түймедақ тамшысын қосып, кеудеге су шаңымен бүріккіш бөтелкемен себіңіз.
