Іштің артық майларынан арылуға шешім қабылдаған кез-келген адам бұл мәселеге мұқият жүгінуі керек. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге ерік-жігер мен үлкен тілек қажет. Бірнеше негізгі жолдар бар.
Пайдалы кеңестер
Бүгінгі күні іштің майына қатысты көптеген қате түсініктер мен қате түсініктер, соның ішінде сиқырлы диеталар мен жаттығулар туралы мәселе бар. Егер сіздің денеңізді шынымен жақсы жаққа өзгертуге ниет болса, сізге, ең алдымен, өмір салтыңызды өзгерту арқылы нақты шешім қабылдауыңыз керек.
Жүйелі жаттығулар курсын орындау немесе қатаң диетаны үнемі сақтау арқылы арық денеге қол жеткізу мүмкін емес. Мүмкін, белгілі бір уақыттан кейін белгілі бір нәтижеге қол жеткізуге болады. Алайда, өзінің табиғи өмір салтына оралғанда, дене бұрынғы келбетін қалпына келтіреді. Егер сіз денеңізді түбегейлі және ұзақ уақытқа түбегейлі өзгертуді шешсеңіз, жаңа өмір салтыңыздың негізін алыңыз: дұрыс тамақтану және жаттығу.
Іштің майын жоғалтудың тиімді тәсілдері
Іштің түзелуінде белгілі бір диета басты рөл атқарады, өйткені ол организмнің алатын калория мөлшерін тамақтану болып табылады. Көптеген адамдар ішектің физикалық белсенділігі жеткілікті деп санайды. Сонымен бірге қалған майды азайту қажет. Іштің бұлшық еттерін жақсы жаттықтырсаңыз да, ол көрінбейді. Тиімді, майсыз диетаны табу керек. Диетадан жоғары калориялы және майлы тағамдарды алып тастау керек. Сіз көкөністер мен жемістерді көбірек жеуіңіз керек.
Сондай-ақ, іштің майын кетіру үшін жүрек-қан тамырлары жаттығулары қажет болады. Оларсыз оң нәтижеге жету қиын болады. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары іштегі май мен артық калорияларды тиімді күйдіріп жіберуі мүмкін. Оларды міндетті түрде оқыту бағдарламасына енгізу керек. Арқанмен секіру, жүзу, шаңғымен сырғанау, жүгіру, жылдам жүру - жүрек-қан тамырлары жаттығулары.
Артық майды кетіру үшін су ішіңіз. Бұл ағзадан өңделген заттар мен токсиндерді шығаруға көмектеседі. Егер денеде су жеткіліксіз болса, онда артық майды кетіру оңай болмайтынын ұмытпаңыз.
Салмақ жоғалту бағдарламасының кез-келген түрінде күш немесе қарсыласу жаттығулары ерекше рөл атқарады. Бұл жағдайда жүктемені белгілі бір бұлшықет топтарына бағыттау үшін жаттығу туралы бәрін білуіңіз керек. Іштің бұлшық еттері үшін келесі жаттығулар өте пайдалы: аяқтарын көтеру, денені айналдыру, іш бұлшықеттерін сығу, «велосипедпен жүру», бұралу және басқалары.
Іштің майын кетірудің тағы бір тиімді әдісі - метаболизм жылдамдығын арттыру. Салмақты жоғалту әсіресе метаболизм процесі өте баяу жүрсе, қиынға соғады. Дене белсенділігінің артуы қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл көптеген жаттығулар жасауды ғана емес, сонымен қатар күнделікті ырғаққа физикалық белсенділікті қосу арқылы өмір салтын өзгертуді білдіреді. Мысалы, үй тапсырмасын көбірек орындау, жұмыстан серуендеу, баспалдақпен көтерілу.