Әлем бойынша көптеген адамдар артық салмақтан зардап шегеді. Сонымен қатар, олар тамақтануды шектеуге тырысады, спортпен шұғылданады және салмақ жоғалту үшін есірткі ішеді, бірақ көптен күткен нәтиже ешқашан болмайды. Алайда, кез-келген тағамды көп мөлшерде сатып алуға мүмкіндігі бар адамдар бар, бірақ олар қандай да бір себептермен салмақ салмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Түрлі тағамдармен тамақтаныңыз. Дене бірдей тағамдарға үйренбеуі керек. Көкөністерді, жемістерді, жаңғақтарды, шөптерді, сүт өнімдерін диетаға енгізуге тырысыңыз. Түрлі тағамдарды жеу салмақ қосуды қиындатады.
2-қадам
Метаболизмді жақсартыңыз. Таңғы астан бас тартпаңыз, олар шын жүректен және сау болуы керек. Таңертеңгілік асқа қалағаныңды жеуге болады. Парадоксальды түрде, бұл сізге тек үйлесімділік береді. Күнделікті 2-4 кесе жасыл шай ішіңіз, бұл сусын метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондай-ақ, күніне екі литрге жуық қарапайым қайнатылған немесе минералды су ішу керек. Бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
3-қадам
Егер сізде қан қысымы мен асқазан проблемалары болмаса, грейпфрутті мүмкіндігінше жиі жеп қойыңыз. Оның құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін заттар бар. Әр тамақ алдында осы жемістің жартысын жеп, қалағаныңызша жей беріңіз.
4-қадам
Тамақты мұқият шайнау сізге тезірек қаныққанды сезінуге және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Тамақтану кезінде теледидарға, компьютерге немесе газетке алаңдамаңыз.
5-қадам
Жиі тамақтаныңыз. Егер сіз тамақтанудан тартынсаңыз, денесі бұл қиын кезеңдер деп шешіп, салмақты резервте сақтай бастайды. Егер сіз жүйелі түрде тамақтана бастасаңыз, денеге енген кезде барлық калориялар ысырап бола бастайды және сіз түзелмейсіз.
6-қадам
Дұрыс тамақ ішіңіз. Сіз қайнатылған тауық етін қанша жеуге болады, одан қалпына келу екіталай. Кішкентай гамбургер сіздің денеңізге бірнеше фунт қосуы мүмкін. Сондықтан кез-келген мөлшерде жеуге болатын пайдалы тағамдар дайындауды бастаңыз. Майлы тұздықтардан, карамельден, шошқа майынан, фастфудтан және басқа зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
7-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Егер сіз барлық алынған калорияларды күйдірсеңіз, сіз ешқашан артық салмақ алмайсыз. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Бұл жүзу, жүгіру, йога, аэробика, арқанмен жаттығулар, ауыр атлетика немесе жеңіл атлетика болуы мүмкін. Жақсармас үшін күніне 30 минуттай спортпен айналысыңыз.
