Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Скутер - бұл баланың туған күніне арналған керемет сыйлық ғана емес, сонымен қатар заманауи мегаполистегі практикалық көлік құралы. Ересек адамға скутер сатып алғанда не ескеру керек? Скутерлердің қандай түрлері бар? Скутерлердің үлкен ауқымы бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене шынықтыру сау және сау болу үшін өте маңызды. Тұрақты жаттығулар денені семіздік, қант диабеті және артрит сияқты ауыр аурулардан сақтайды. Велосипед - бұл пассивті өмір салтына байланысты денсаулыққа қауіп төндіруді азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Атудың әр түрлі түрлері әскери, полиция және басқа санаттағы кәсіптер талап ететін кәсіби дағдылар ғана емес. Мылтық ату - бұл көптеген адамдар ұнататын спорт түрі, сонымен қатар аң аулаудың маңызды құрамдас бөлігі. Кәсіпқойлар үшін де, әуесқойлар үшін де олардың шеберліктерін тексеруге және біліктіліктерін растауға мүмкіндік бар - ату категориясы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықеттері ер адамның денесіндегі ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып табылады. Егер олар мұқият өңделмеген болса, онда дене пропорционалды емес түрде бүктеледі. Дегенмен, сіздің емшегіңізді өте қысқа мерзімде үлкейтуге мүмкіндік беретін шаралар кешені бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сыртқы демалыстың кез-келген түрін фитнес-жаттығуға айналдыруға болады. Мысалы, велосипед - бұл адамның керемет өнертабысы. Велосипедпен сіз өте тез арықтай аласыз. Әрине, ашық ауада өткізілетін іс-әрекеттерді ешқашан үйде немесе тіпті жаттығу залында жаттығумен салыстыруға болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Эллиптикалық жаттықтырушылар - бұл тиімділігі бойынша жүгіру жолдарымен салыстыруға болатын, бірақ олардың негізгі кемшілігі жоқ - соққылық жүктемелер, бұл көптеген адамдарға қарсы болатын жаттықтырушылардың жаңа түрі. Эллиптикалық жаттықтырушы күшке де, кардио жаттығуларына да мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Созылу жаттығуларын кез-келген жаттығудың ажырамас бөлігі деп атауға болады, өйткені дененің жеткіліксіз икемділігі спорт кезінде буындар мен бұлшықеттердің әртүрлі жарақаттарына әкелуі мүмкін. Созылу жаттығулары сізге қажетті нәтижелер мен икемділікке қол жеткізуге көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшық еттерін нығайту қажет және маңызды, өйткені олар дененің әртүрлі қалыптарын сақтау процесіне қатысады. Біздің қалыпымыз, қимыл-қозғалысымыз, жүрісіміз олардың жағдайына байланысты. Бірақ бұл жалғыз себеп емес. Тығылған жалпақ қарын әдемі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қысқа қашықтыққа жүгіру басқаша, ол қысқа уақыт ішінде максималды жылдамдықты дамытуды талап етеді. Мұнда секундтың әр бөлшегі маңызды, өйткені кез келген кешігу жеңіске жету мүмкіндігін азайтады. Басынан бастап жоғары қозғалыс қарқынын қамтамасыз ету үшін спринтерлер төмен стартты деп атайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йоганың бүкіл әлемдегі танымалдылығы оның тиімділігі мен қол жетімділігіне байланысты. Йога сабақтары - бұл жан мен тәнді үйлестіру. Сіз йога мүмкіндіктерін өз бетіңізше біліп, кемелдік пен тыныштық әлеміне ене аласыз. Бұл қажетті Йога төсеніші Нұсқаулық 1-қадам Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көлемді іш пен бүйірдегі бүктемелер тіпті ең жақсы еркек фигураны бұзуы мүмкін. Жағдай жасына байланысты нашарлайды - 30 жылдан кейін метаболизм баяулайды, ал дене белсенділігі төмендейді. Жағдайды түзету үшін сіз ақылға қонымды диетаны байланыстыра отырып, жаттығу залында жаттығулар жасау, дәрумендер мен минералдар қабылдау арқылы кешенді әрекет етуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз әдемі фигураға және бұлшық еттерге ие болғыңыз келсе, бірақ сізде спортзалға баруға уақыт жоқ және / немесе ниетіңіз болмаса, өзіңізге есу машинасын алыңыз және оны өз үйіңізге орнатыңыз. Сонымен, сіз екі құсты бір таспен өлтіресіз - және сіз пішінге келіп, есуді үйренесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген басқа спорт түрлері сияқты, тауға өрмелеу максималды энергия шығынын талап етеді - тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық және психологиялық. Дене шынықтырумен айналыспайтын жаңадан бастаушылар үшін (мысалы, мен сияқты :
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ісіп кеткен іштен, ең алдымен, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен бірге құтылуға болады. Алайда, бір уақытта салмақ жоғалтпау үшін күш жаттығуларымен айналысу маңызды. Олар бұлшықет массасын өсіруге көмектеседі және сіздің фигураңызға тәбетті формалар береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалдағы көптеген адамдар әдемі рельефті баспаға ие болғысы келеді. Өкінішке орай, бұл мақсатқа бәрі бірдей қол жеткізе бермейді. Мұның себебі қарапайым - оларда баспасөзді айдау туралы практикалық білім жоқ. Бұл қажетті - төсеніш
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі әлемде сыртқы келбеттің маңызы зор. Сымбатты, ұқыпты, спорттық адаммен жұмыс жасау әлдеқайда жағымды. Кейбір психологтар тіпті ең тартымды қызметкерлердің қызметтері жоғарылайды деген пікір айтады. Сыртқы келбеттің маңызды компоненттерінің бірі - фигура
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өз фигураңызды түзету үшін абссты үйде соруға болады. Жаттығуларға дұрыс көзқараспен оң нәтиже екі-үш айдан кейін байқалады. Кез келген адам әдемі фигураға ие болғысы келеді. Бірақ әдемі көріну үшін денеңізге үнемі күтім жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әлсіз баспасөз ішкі ағзалардың жұмысына, омыртқаның күйіне кері әсер етеді. Баспасөзді дұрыс бұру керек. Тренинг кезінде барлық бөліктер: төменгі, жоғарғы абс және іштің бүйір бұлшықеттері өңделуі керек. Аптасына 2 - 4 рет жаттығу жасаңыз және бірнеше күннен кейін ішіңіз жалпақ болып кеткенін байқайсыз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іш ағзаның ең проблемалы аймақтарының бірі болып саналады: аздап салмақ қосқаннан кейін, ол бірден сіздің ішіңізде көрінеді. Тіпті екі күндік шамадан тыс тамақтану іштің пайда болуына әкелуі мүмкін. Асқазандағы майлы қабатты кешенді түрде жою қажет болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жағажай маусымы жақындаған сайын қыздар көбінесе өз фигураларының тартымдылығы туралы ойланады. Бұл жағдайда баспасөзге арналған жаттығулар бұрынғыдан да маңызды. Әдемі жалпақ іш - жақсы көңіл-күй мен сымбатты фигураның кілті. Пайдалы кеңестер Үйдегі баспасөзді тиімді және жылдам сорып алу үшін бұл мәселеге байыпты және жауапкершілікпен қарау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тегіс асқазан - іш бұлшықеттерін үнемі соратын қыздар үшін мақтаныш. Сіз жаттығу залында да, үйде де жаттығуға болады. Айдалатын престі қалыптастырудың негізгі шарты - сабақтардың жүйелілігі. Күнделікті 30-40 минут жаттығулардың арнайы жиынтығын жасаңыз, бір айдан кейін сіз іштің қалай күшейе бастағанын байқайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдерде де, ерлерде де іштің әдемі және тоналды болғысы келеді, бірақ бәрі де бұл үшін қажетті күш салуға дайын емес. Дегенмен, сіз бірнеше айдың ішінде іштің қуысын көтере аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіздің ішіңізде майлы шөгінділер болса, жаттығудың жалғыз өзі өте қиын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалда жаттығу спортшының алдына қойған мақсатына байланысты әртүрлі әдіснамаларға ие. Бұқаралық жинауға, күш жинауға бағытталған жаттығулар бар, сонымен қатар май жағуға бағытталған жаттығулар бар. Салмақ қосу үшін сізге бірнеше негізгі ережелерді сақтау қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар рекордтық уақытта қалай салмақ қосуға мүдделі. Салмақ қосудың көптеген стратегиялары бұлшықетті күшейту жаттығуларына негізделген. Бұл мәселе күрделі және сауатты оқыту бағдарламасын және дұрыс тамақтануды құру жоспарында жатыр
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көктемнің соңы мен жаздың басы - жүгірудің ең жақсы уақыты. Таңертең суық емес, кешке жеткілікті жылы болады. Бірақ сұрақ туындайды - қашан жүгіру жақсы - таңертең, түстен кейін немесе кешке? Бұл түсінуге тұрарлық. Тәуліктің қай уақытында жүгірген дұрыс?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Батутпен секіру бүгінгі таңда балалар арасында ғана емес, ересектер арасында да кеңінен танымал болып келеді. Мұндай ойын-сауық күйзелісті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға, тіпті денсаулыққа пайдасын тигізуге өте жақсы. Алайда, бұл құрылымдағы дұрыс емес әрекеттер ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін, оны сатып алу кезінде ескеру қажет, әсіресе үйде балалар болса
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейін көптеген әйелдер, ана болу күмәнсіз қуаныштарымен қатар, ашулануды - шығыңқы ішті алады, одан құтылу өте қиын. Біздің әжелеріміз бен аналарымыз бұл отбасында нәрестенің пайда болуы үшін табиғи төлем деп санады. Бірақ шынымен солай ма?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіатика - бұл жүйке нервінің қабынуы, оны люмбосакральды радикулит деп те атайды. Мұндай ауру әрдайым дерлік қатты ауырсыну синдромымен бірге жүреді және оны емдеу ұзақ және мұқият процесс болып табылады, онда арнайы гимнастика маңызды рөл атқарады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір грамм артық майсыз икемді, тоналды, спорттық дене - қол жетпейтін идеал немесе шынайы тілек? Жетілдіруге қалай жетуге болады? Шын мәнінде, бәрі қарапайым, ең бастысы ойластырылған кешенді тәсіл. Нұсқаулық 1-қадам Жеңіске жету үшін өзіңізді дайындаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүкіл әлемдегі жігіттер мен қыздар үшін олардың фигурасы өте маңызды. Терінің иленген денелеріне арналған заманауи сән бізден мүмкін емес нәрсені талап етеді. Көптеген адамдар жеңілдік денесін алуға тырысады, бірақ олар әрдайым дұрыс әдістерді қолданбайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдер ғана емес, ер адамдар да идеалды фигураны армандайды. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін олар жаттығу залында бірнеше сағат ұшады. Шын мәнінде, бұлшықетті қалыптастыру процесі айтарлықтай жылдамдауы мүмкін, өйткені қарапайым үй коктейльдері көмекке келе алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ақуыздар табиғи шыққан ұнтақ концентраты болып табылады. Олардың негізгі құрамдас бөлігі бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне қажет жоғары сапалы ақуыз болып табылады. Бұл қосымшаны қолдану туралы көптеген жағымсыз пікірлер бар. Алайда, ақуыздарды дұрыс пайдалану денеге тек пайда әкеледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтауға арналған жаттығулар кезінде майдың жану импульсін оңай есептеуге болатындығын білдіңіз бе? Тренинг кезінде жүрек соғу индикаторы жүктеменің қарқындылығын бақылауға, дененің қай сәтте май жағуды бастайтынын түсінуге көмектеседі. Кез-келген адамның жүрек соғу жылдамдығының максималды деңгейі бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ақуыз тек кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар фитнес орталықтарындағы қарапайым адамдар арасында да үлкен құрметке ие. Оны қабылдау бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және қосымша фунт жоғалтқан кезде оларды жақсы күйде ұстайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өзіңіздің фигураңыздың күйіне, фитнеспен немесе дене шынықтырудың басқа түрлерімен айналысуыңызға алаңдасаңыз, онда сізде арнайы спорттық тамақтану туралы сұрақ туындауы мүмкін. Ақуыз ең маңызды тағамдық қоспалардың бірі болып саналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кәсіби спортшылардың шеберлігі құрметке лайық. Бірақ сәттілік өздігінен пайда болмайды. Өз өмірін спортқа арнаған адамдар жоғары нәтиже көрсетіп, қалаған жеңіске жету үшін көп күш жұмсауға және ең жақсы жеке қасиеттерін көрсетуге мәжбүр. Спорт мінезді қалыптастырады, ерік-жігерді нығайтады және кедергілерді жеңуге үйретеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Коучинг жұмысы өте қиын және уақытты қажет етеді. Көбіне сізге берілген позицияны ұстайтын адамның сипаттамасын жазу керек. Кейде мұндай құжат жаттықтырушының өзіне қажет болуы мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Барлық сипаттамаларды жобалау ережелерін оқып, жаттықтырушыға сәйкес келетінін таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген қызықты және ерекше қысқы спорт түрлері бар. Олар командалық және жеке болуы мүмкін. Жеке қысқы жарыстар арасында бобслей ерекше көзге түседі. Бұл спорт түрі өте қызықты. Боббслде секундының бөлшектері жеңімпаз бен жеңілгенді анықтайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әлемдік деңгейдегі спортшыны даярлау ұзақ жылдар бойы қажырлы еңбек пен қажырлы еңбекті қажет етеді. Бастаушыдан чемпионға дейінгі жол 8-10 жылды алуы мүмкін. Осы уақыт ішінде ол бірнеше шартты кезеңдерден өтеді, олардың әрқайсысының өзіндік міндеттері мен ерекшеліктері бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалға жеке жаттықтырушыны таңдау - бұл қажетті нәтижеге жетудің маңызды қадамы. «Симуляторға» алғаш рет келгендердің көбісі не істеу керек, не үшін және қандай тәртіпте болатындығы туралы ұсақ-түйек түсініктері жоқ. Сондықтан білікті жаттықтырушының көмегі өте маңызды, әсіресе дайындықтың бастапқы кезеңінде