Фитнес 2024, Қараша

Секіру арқанының боксшыларға, баскетболшыларға, футболшыларға және жекпе-жек өнерінің әр түрімен айналысатындарға арналған жаттығу кешеніне қосылуы кездейсоқ емес. Қарапайым болып көрінетін бұл жаттығу бүкіл денеге жағымды әсер етеді, төзімділікті арттырады, үйлестіруді жақсартады және калорияларды жағуға көмектеседі

Секіру арқан көптеген кәсіби спортшылардың жылыту жүйесіне кіреді. Бұл жаттығу денсаулыққа пайдалы әсер етеді, төзімділікке баулиды және әдемі фигураның қалыптасуына ықпал етеді. Сонымен қатар, сіз әртүрлі жағдайларда арқанмен жаттығуға болады

Секіру арқан - бұл ең арзан және ықшам жаттығу жабдықтарының бірі. Тұрақты жаттығулар сізге спорттық фигураны тез алуға мүмкіндік береді: жамбас пен бөкселеріңізді қатайтыңыз, балтырыңызды сорғызыңыз, асқазанды алыңыз. Сонымен қатар, арқанмен жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді және өмірлік күшіңізді жақсартады

Спортпен шұғылдану жалықтырмады, көмекші құралдарды қолданған жөн. Ең қол жетімді және қолдануға ыңғайлы құрал - бұл арқан. Бұл снаряд тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, дененің жалпы денсаулығы үшін қолданылады. Сабақты бастамас бұрын, арқанның не үшін екенін білген жөн

Майдың дененің белгілі бір аймағында ғана жағылуы қиын. Бірақ егер сіз жамбас пен бөкселеріңізді кішірейтуді қаласаңыз, оны нақты жаттығулармен және диеталармен жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Бөкселер мен жамбастарды кішірейтудің ең жақсы тәсілі - тұрақты жаттығулар

Жамбастың енін азайту - бұл әйел үшін мүмкін міндет. Гастрономиялық артықшылықтарды өзгерту керек және аздап физикалық күш салу керек. Бірақ сіздің шкафты жаңарту қажеттілігі сіздің күш-жігеріңіз үшін сыйақы болады. Бұл қажетті - скакалка

Күшті және мүсінделген квадраттар - нағыз спортшылардың айрықша белгісі. Сіз спортпен кәсіби түрде айналыспасаңыз да, дамыған алдыңғы жамбас бұлшықеттері қарсы жыныстағы әйелдерді таң қалдырады. Квадрицепс - бұл төрт бастан тұратын үлкен бұлшықет тобы:

Бұл жаттығулар кешені үйде қарапайым және қол жетімді. Барлық жаттығулар үшін 15 минут жеткілікті, егер сіз оларды үнемі жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Нұсқаулық 1-қадам Тізеңізге отырып, қолыңызды торсық бойымен төмендетіңіз

Фитнес және йога денені жаттықтырады, оны икемді және серпімді етеді. Кейбір жаттығулар жоғары концентрацияны, әсіресе қиын йога асандарын қажет етеді. Сондықтан ешқандай сыртқы факторлар жаттығуға кедергі болмауы керек. Бұл қажетті йога және фитнес төсеніштері

Спортпен шұғылданған пайдалы, алайда спорт залдарына немесе секцияларға баруға бәрінің бірдей мүмкіндігі бола бермейді. Біздің Отанымыздың кейбір аудандарында тіпті шағын спорт клубтары жоқ. Шығудың бір ғана жолы бар - өз спорт базасын құру

Егер сіз белгілі бір спорт түрлеріне байсалды болсаңыз және денсаулығыңызға барынша пайдалы әсер еткіңіз келсе, онда сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылаусыз жұмыс жасай алмайсыз. Бұл ықшам құрылғы арнайы датчиктер арқылы жүрек соғу жылдамдығын, яғни импульсті анықтай алады

Денені кептіру майлар мен көмірсулардан арылтады. Басты мақсат - денеге әдемі көрініс беру, бұлшық еттерді бөлектеу. Көбінесе бодибилдерлер жарыстар алдында денені кептіруге жүгінеді. Термин ретінде денені кептіру бодибилдер арасында жиі қолданылады

Сіңірге арналған ең тиімді жаттығулар - бұлшық еттерден көп жаттығулар. Бұл масса мен күштің өсуіне ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің рельефін де жақсы өңдеуге көмектеседі. Бұл қажетті - гантельдер; - платформа. Нұсқаулық 1-қадам Буындардың бірнеше тобын қамтитын негізгі жаттығулар жамбастың артқы жағын азайтуға өте ыңғайлы

Ішкі жамбас әйелдерге үлкен қайғы-қасірет сыйлайды. Мұнда бірінші кезекте май жиналып, целлюлит байқала бастайды. Ерлер спортшылары осы бұлшықет тобын әзірлеудің қиындығына шағымдана алады. Сонымен қатар, жамбастың ортаңғы бұлшықеттерін қатайтуға және оларды күшейтуге арналған бірнеше жаттығулар бар

Әйелдер көбінесе жамбастың ішкі күйіне наразы. Бұлшық еттер мен тегіс емес тері беті ең жұқа фигураны бұзады. Тұрақты жаттығулар, соның ішінде жамбастың ішкі бұлшықеттеріндегі жаттығулар позицияны түзетуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Қабырғаға жақын тұрыңыз, қолдарыңызды бетке қойыңыз

R'n'b-dance - бұл керемет кардио жаттығуы. Жүректі, өкпені күшейтеді және стресстен басын «желдетеді». Жақсартылған созылу арқасында фитнес сабағы силуетті қатайтады және бұлшықеттің әдемі рельефін қалыптастырады. Осындай жаттығулардан кейін сізде целлюлитпен қоштасу қаупі бар

Жүктілік - бұл әйел өміріндегі қызықты және қиын кезең. Ананың денесі ұрықтың қажеттілігіне қарай қалпына келтіріледі, жүрек-қан тамырлары және несеп-жыныс жүйелеріне жүктеме артады. Фигура айтарлықтай өзгереді. Арнайы іш киімдер денсаулықты қалаған деңгейде сақтауға көмектеседі және іштің дөңгеленген түрін баса көрсетеді

Арықтайтын белбеулердің көптеген түрлері бар. Әркім өзінше көрінеді және әрекет етеді, бірақ олар әрдайым көмектесе ме және олардың қарсы көрсетілімдері бар ма? Мұны керемет құрал сатып алмас бұрын білу керек. Денені физикалық жүктемемен ауыртпалықсыз, диеталармен жалықтырмай тез арықтау - арманға жету қиын

Әлемді жалқаулық басқарады. Жіңішке фигура, сергітілген серпімді тері қосымша күш жұмсамай-ақ, көп энергия жұмсайды. Әр түрлі дәрі-дәрмектер мен құрылғылар өндірушілер тұтынушыларға осы арманын жүзеге асыруға көмектесуге тырысады. Дірілдейтін массажер - бұл фигураны мінсіз етуге, қосымша сантиметрді алып тастауға және терінің түсін арттыруға арналған құрал

Кез-келген адам әдемі рельефтік денені жасай алады. Сізде қандай тұқым қуалаушылықтың немесе дене құрылымының болуы маңызды емес - сіз үнемі фигураңызды үнемі жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен «соқыр» ете аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Мүсінді қалай жасау керектігін түсіну үшін денеңді «мүсінде», фигураның түрін анықта

Бұлшық еттерді кішірейту үшін сізге де тырысу керек - өкінішке орай, оларды кішірейту оларды сорып алудан гөрі қиынырақ. Алайда, массивтік бұлшықеттерге арналған ең жақсы құрал - ең көп әрекетсіздік деген пікір басым болып саналмайды - бұл процесс бірнеше қарапайым ережелерді білуді және аз шыдамдылықты қажет етеді

Протеин мен креатин - бодибилдинг және пауэрлифтинг спортшылары қолданатын ең күшті және танымал қоспалар. Креатин бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді, ал ақуыз бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. Бұл қажетті - ақуыз, - креатин моногидраты

Сізге күш жаттығуларын жасау үшін жаттығу залына мүшелікке ақша жұмсаудың немесе қымбат жаттығу жабдықтарын сатып алудың қажеті жоқ. Жаттығуға арналған тамаша аппаратты өз қолыңызбен жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Үйдегі жаттығу тренажеры үшін қолайлы орынды табыңыз

Ер адам сымбатты және сымбатты болса, әлдеқайда тартымды көрінеді. Күшті жыныстың әрбір өкілі майдың артық шөгінділерін кетіре алады, ол үшін тек ниет пен мақсат болу керек: денеңді әдемі ету. Баспасөзді соруға арналған классикалық жаттығулар Іштегі майларды жаттығу залында немесе үйде жаттығулар жасау арқылы жоюға болады

Суық мезгілде ол киім астында көрінбейтін болды. Бірақ қазір жаз келді, жағажайға дайындалатын уақыт келді, содан кейін ол өзінің барлық ұсқынсыздығымен көрінді. Масқара! Бұл сыраның іші туралы. Ол онша ұсқынсыз емес сияқты (әзірше), тіпті кейбір сәттерде ол сүйкімді, бірақ жағажайда осындай «өзгеріспен» көріну қандай-да бір ыңғайсыздық пен ұяттан тұрады

Жіңішке, тоналды дене жалпақ, серпімді ішпен байланысты. Іштің аймағында қосымша сантиметрмен күресудің ең тиімді әдісі - іш бұлшықеттерін күшейту жаттығулары. Бұл жаттығуды үйде де жасауға болады. Нұсқаулық 1-қадам Арқада жатыңыз

Барлығы керемет формада, сымбатты және әдемі болғысы келеді. Тек қазір, жиі, өсіп келе жатқан іш сәнді фигура жолындағы басты проблемаға айналады, бірақ егер белде майдың пайда болуы эндокриндік бұзылулардан туындамаса, онда сіздің мүмкіндігіңіз спорт пен дұрыс тамақтану болып табылады

Сіз өзіңізді қабылдауға шешім қабылдадыңыз, бірақ неден бастау керек? Қандай бағытты таңдау керек? Қай спорт түрінен нәтиже тезірек көрінеді? Бұл жағдайда сіз тренингтен нақты не алғыңыз келетінін және қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін ойлауыңыз керек

Көктемнің келуімен көпшілік дененің жек көретін майларынан арылуға тырысады. Әрине, диета мен аэробты жаттығулар жойылған жоқ. Жіңішке денеге тезірек барғыңыз келетіні қаншалықты төзгісіз! Мұнда арнайы дайындық - «май қыздырғыштар» көмекке келе алады

Скутер - бұл баланың туған күніне арналған керемет сыйлық ғана емес, сонымен қатар заманауи мегаполистегі практикалық көлік құралы. Ересек адамға скутер сатып алғанда не ескеру керек? Скутерлердің қандай түрлері бар? Скутерлердің үлкен ауқымы бар

Дене шынықтыру сау және сау болу үшін өте маңызды. Тұрақты жаттығулар денені семіздік, қант диабеті және артрит сияқты ауыр аурулардан сақтайды. Велосипед - бұл пассивті өмір салтына байланысты денсаулыққа қауіп төндіруді азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі

Атудың әр түрлі түрлері әскери, полиция және басқа санаттағы кәсіптер талап ететін кәсіби дағдылар ғана емес. Мылтық ату - бұл көптеген адамдар ұнататын спорт түрі, сонымен қатар аң аулаудың маңызды құрамдас бөлігі. Кәсіпқойлар үшін де, әуесқойлар үшін де олардың шеберліктерін тексеруге және біліктіліктерін растауға мүмкіндік бар - ату категориясы

Кеуде бұлшықеттері ер адамның денесіндегі ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып табылады. Егер олар мұқият өңделмеген болса, онда дене пропорционалды емес түрде бүктеледі. Дегенмен, сіздің емшегіңізді өте қысқа мерзімде үлкейтуге мүмкіндік беретін шаралар кешені бар

Сыртқы демалыстың кез-келген түрін фитнес-жаттығуға айналдыруға болады. Мысалы, велосипед - бұл адамның керемет өнертабысы. Велосипедпен сіз өте тез арықтай аласыз. Әрине, ашық ауада өткізілетін іс-әрекеттерді ешқашан үйде немесе тіпті жаттығу залында жаттығумен салыстыруға болмайды

Эллиптикалық жаттықтырушылар - бұл тиімділігі бойынша жүгіру жолдарымен салыстыруға болатын, бірақ олардың негізгі кемшілігі жоқ - соққылық жүктемелер, бұл көптеген адамдарға қарсы болатын жаттықтырушылардың жаңа түрі. Эллиптикалық жаттықтырушы күшке де, кардио жаттығуларына да мүмкіндік береді

Созылу жаттығуларын кез-келген жаттығудың ажырамас бөлігі деп атауға болады, өйткені дененің жеткіліксіз икемділігі спорт кезінде буындар мен бұлшықеттердің әртүрлі жарақаттарына әкелуі мүмкін. Созылу жаттығулары сізге қажетті нәтижелер мен икемділікке қол жеткізуге көмектеседі

Іштің бұлшық еттерін нығайту қажет және маңызды, өйткені олар дененің әртүрлі қалыптарын сақтау процесіне қатысады. Біздің қалыпымыз, қимыл-қозғалысымыз, жүрісіміз олардың жағдайына байланысты. Бірақ бұл жалғыз себеп емес. Тығылған жалпақ қарын әдемі

Қысқа қашықтыққа жүгіру басқаша, ол қысқа уақыт ішінде максималды жылдамдықты дамытуды талап етеді. Мұнда секундтың әр бөлшегі маңызды, өйткені кез келген кешігу жеңіске жету мүмкіндігін азайтады. Басынан бастап жоғары қозғалыс қарқынын қамтамасыз ету үшін спринтерлер төмен стартты деп атайды

Йоганың бүкіл әлемдегі танымалдылығы оның тиімділігі мен қол жетімділігіне байланысты. Йога сабақтары - бұл жан мен тәнді үйлестіру. Сіз йога мүмкіндіктерін өз бетіңізше біліп, кемелдік пен тыныштық әлеміне ене аласыз. Бұл қажетті Йога төсеніші Нұсқаулық 1-қадам Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі

Көлемді іш пен бүйірдегі бүктемелер тіпті ең жақсы еркек фигураны бұзуы мүмкін. Жағдай жасына байланысты нашарлайды - 30 жылдан кейін метаболизм баяулайды, ал дене белсенділігі төмендейді. Жағдайды түзету үшін сіз ақылға қонымды диетаны байланыстыра отырып, жаттығу залында жаттығулар жасау, дәрумендер мен минералдар қабылдау арқылы кешенді әрекет етуіңіз керек