Қысқа қашықтыққа жүгіру басқаша, ол қысқа уақыт ішінде максималды жылдамдықты дамытуды талап етеді. Мұнда секундтың әр бөлшегі маңызды, өйткені кез келген кешігу жеңіске жету мүмкіндігін азайтады. Басынан бастап жоғары қозғалыс қарқынын қамтамасыз ету үшін спринтерлер төмен стартты деп атайды.
Спринт кезінде төмен старттың тиімділігін не анықтайды
Спринт-старт қысқа қашықтыққа мүмкіндігінше тиімді жүгірудің негізін қалады. Спортшы алғашқы қадамдарынан бастап жылдамдығын арттырады. Жүгірудің бастапқы кезеңінде жылдамдықтың артықшылығын қамтамасыз ету маңызды.
Тәжірибелі спринтерлер жүгірудің бастапқы кезеңінде жаттығуға көп уақыт жұмсайды, бастапқы сызықтан тез түсуге қол жеткізеді.
Жеңіл атлетиканың басталуында спортшының денесі тігінен болатын жоғары старт кең тарады. Кейде бастапқы жүгіру жылдамдығын арттыру үшін әртүрлі қулықтар қолданылды. Мысалы, жүгірушілер таяққа сүйенуге тырысты немесе ұсақ тастарды алды. Ежелгі уақытта спортшылар басында тұру үшін тас тақталарды қолданған.
Төмен старт 19-шы ғасырдың соңында спринтпен жүгіру практикасына енді. Бүгінгі күні бұл техника стандартты болып саналады, өйткені оның пайдасы айқын. Старттың бұл түрі тез жылдамдықпен жүгіруді бастауға және қысқа сегментте максималды жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді.
Төмен старттың тиімділігі бастапқы сызықтан түсу сәтінде жүгірушінің ауырлық центрі бұрылыс нүктесінен әлдеқайда озып кетуімен анықталады. Аяқтардың дұрыс орналасуы ерекше маңызға ие. Жүгіргішке тік бұрышта бола тұра, спринтердің аяқтары максималды итеру күшін қамтамасыз етеді, оған жоғары бастамада барлық тілектермен жету мүмкін емес.
Төмен бастау техникасы
Төмен стартты қолданған кезде бастапқы сызықтан әр түрлі қашықтықта орнатылатын бастапқы блоктар деп аталады. Жастықты тіреу жастықшалары олар белгілі бір бұрышта жүгіру жолағының бетіне қатысты көлбеу болатындай етіп орналастырылған.
Жақсы орнатылған төсеніштер көтерілу жылдамдығы мен көтерілу күші үшін балтыр бұлшық еттерін оңтайлы түрде созады.
Стартқа дайындалу туралы сигнал алған спринтер қолына сүйеніп, аяғын блоктарға қояды. Бұл жағдайда жүгіру аяғы бастапқы сызықтан қашықта орналасқан блокқа, ал серпілетін аяқ жақынға қойылады. Осыдан кейін, жүгіруші артта тұрған аяқтың тізесіне тізе бүгіп, бас бармақтарын ішке қарай қойып, қолдарын бастапқы сызық бойымен қояды. Оңтайлы, егер сіздің қолыңыз иық енінде болса. Дене басталғанға дейін түзетіледі, басын сәл еңкейтеді.
«Назар аударыңыз!» Пәрменін естіген жүйрік аяғын сәл түзейді, жамбас сүйегін көтереді және аяқтарын бұлшық еттерін керу кезінде жастықшалардың тіреу жастықшаларына тірейді. Спортшы денені тік ұстайды, көзқарас төменге бағытталған. Бастапқы ату кезінде жүгіруші екі аяғымен белсенді түрде итеріліп, қолын жолдан жұлып алып, денені алға қарай алға шығарады, бүгілген қолдың қимыл-қозғалысына көмектеседі. Дәл осы техника басынан максималды жылдамдықпен шығуға мүмкіндік береді.
