Көзілдіріктен немесе линзалардан құтылу - бұл үлкен жеңілдік. Бірақ егер сіз спортпен белсенді айналыссаңыз және оны жақсы көретін болсаңыз, онда сіз үшін жақсы жаңалық. Көруді лазерлік түзетуден кейін сізге тіпті жаттығу керек. Спорттық іс-шаралар әл-ауқатты жақсартады және қуат береді.
Сонымен, алдымен түзетуден кейін нақты не істеуге болмайтынын білуіңіз керек. Шектеу тізімі келесідей:
- өткір беткейлер;
- секіру;
- салмақпен жұмыс;
- бастың күрт қан ағымын тудыратын жаттығулар.
Демек, жаттығу залында «темірмен» жаттығу бірден жоғалады, сондай-ақ йогадағы инвертирленген асана. Бір қызығы, итерілу мен тақтайшалар да жасалмайды. Оттавит КросФитті былай қойғанда, қалғанын көрейік.
Созылу
Созылу әуесқойлары созылуды жиі ұмытады, бірақ бекер. Созылу жаттығулары бұлшық еттеріңізді ауыр жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, жақсы икемділік күш жаттығулары кезінде жарақат алу қаупін едәуір азайтады. Жаттығуларды орындаудың егжей-тегжейлі техникасын Интернеттен еш қиындықсыз табуға болады. Ең бастысы - кенеттен қозғалыс болмайтындығына көз жеткізу! Жылыту үшін баяу плитада және аяқтың серпілісі қолайлы.
Эллипс
Эллиптикалық жаттығулар сонымен қатар стандартты дайындыққа тамаша балама болып табылады. Фитнес-дәрігерге қаралу өте маңызды, ол осындай жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығыңыздың оңтайлы шегін анықтай алады. Қазір эллипс тренажерында орындалатын көптеген бағдарламалар бар. Олар көбінесе машинаның жадына енеді және сіз өз мақсатыңызға сәйкес бағдарламаны таңдай аласыз. Эллиптикалық жаттықтырушы дененің төменгі бөлігін: бөкселерді, жамбастарды, балтырларды әдемі дамытуға көмектеседі.
Жүгіру
Бір қызығы, жүгіруді де осы тізімге қосуға болады. Шектеу бар: егер сіз жүгіруді шешсеңіз, онда операциядан кейінгі уақыт бұл үшін өте қолайлы емес. Егер сіз ұзақ уақыт жүгірсеңіз және сіздің жүрек-қантамырларыңыз жақсы дамыған болса, онда сіз жүгіру жаттығуларыңызды жалғастыра аласыз. Операциядан кейінгі екі ай жаңа жазбалар үшін ең жақсы уақыт емес екенін ұмытпаңыз. Сізге орташа қарқынмен жаттығулар жасау ұсынылады, мүмкін аздап төмен қарқындылықта.
Көбік орамының сабақтары
Жақында Ресейде роллмен жаттығу танымал болып келеді. Оны көбік ролигі, көбік ролигі деп те атайды. Ең көп тарағандары - екі түрі: көбік орамдары және масақтары бар резеңке орамдар. Резеңке шиптер бұлшықеттерді жақсы дамытады, бірақ егер сіз бұған дейін шиыршық жасамаған болсаңыз, оларды қолданбауыңыз керек - бұл сіз осы снарядпен жаттығуға деген барлық ықыластардан арылуға мүмкіндік бересіз. Интернетте көптеген ролл жаттығулары мен егжей-тегжейлі сипаттамалары бар. Мұндай жаттығулардың артықшылығы - бұл бұлшықеттерді толығымен босаңсытуға, спортшыларға көптеген қиындықтар тудыратын барлық «түйіндерді» алып тастауға және бұлшықеттердің толық дамуына жол бермейді, сонымен қатар бұлшықеттердегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Тыныс алу жаттығулары
Бодифлекс пен оксис техникасы әркімнің ернінде бұрыннан бар және бұл жақсы себеп. Бірақ бірқатар себептер бойынша операциядан кейін тек оксид қана қолайлы. Мұндай гимнастика толыққанды жаттығуды алмастыра алады, бірақ оны тәжірибелі жаттықтырушының қатаң қадағалауымен, ең болмағанда бірінші рет жасау керек, егер сіз бұған дейін жасамаған болсаңыз, әйтпесе денсаулығыңыздың нашарлауына толы! Сондықтан сіздің спортзалыңыз осындай жаттығумен айналысса, бұл сізге арналған орын.
Бұл тізімге оңалту кезеңінде сіздің формаңызды сақтауға көмектесетін оқытудың бағыттары кіреді. Ең бастысы зиян келтірмеу керек екенін ұмытпаңыз, сондықтан барлық жаттығулар фанатизмсіз өте техникалық түрде орындалуы керек. Қолайсыздықтың кішкене белгісінде сіз жаттығуды дереу тоқтатуыңыз керек!
