Роликті коньки - бұл балалар мен ересектерді қуантатын жазғы ең жақсы және қол жетімді ойын-сауық. Ең бастысы - тепе-теңдікті сақтауды үйрену және құлап қалудан қорықпау, ал қалғандары тәжірибемен келеді. Роликтер - бұл аяқтың бұлшық еттері мен үйлестіруді дамытуға арналған тамаша физикалық жаттығу.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс позицияны біліңіз - бұл тепе-теңдікті сақтауға және дене салмағын бір аяғынан екінші аяғына оңай ауыстыруға мүмкіндік беретін коньки тебудің негізі. Жаңадан бастаушылар үшін сіз тіреуішті немесе серіктесті ұстай аласыз. Идеал бастапқы жағдай - аяқтар тізедегі сәл бүгіліп, аяқтар иық енінде. Арқаңызға түсіп кетпеу үшін денені сәл алға қарай қозғаңыз.
2-қадам
Тек роликпен жүруді үйреніңіз - бұл жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы жаттығу. Тепе-теңдікті сақтау үшін күшіңізді жинап, тіреуіштен аулақ болыңыз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Мүмкін, роликтер қысқа қашықтыққа барады: қорықпаңыз, бұл қозғалысты сезініңіз. Жетекші аяғыңызды алға созыңыз (мысалы, оң жақ). Жалпы алғанда, роликпен сырғанау кезінде бір аяқ әрдайым роликтің ұзындығының жартысына жуықтап, екіншісінен сәл озатынын ұмытпаңыз.
3-қадам
Дене салмағыңызды біртіндеп оң аяғыңызға ауыстырыңыз, сол жақ бөлігін жерден кем дегенде миллиметрге көтеріп, оны оң жаққа сәл өзгертіңіз. Оны бұрылыс жасаңыз және оң аяғыңызды жерден көтеріңіз. Өзіңізге сенімді болғанға дейін жүруді қайталаңыз. Салмақ көтерген кезде қысқа қашықтыққа сапар шегуге дайын болыңыз.
4-қадам
Келесі жаттығу - шаңғымен сырғанау. Осы қозғалыстармен сіз роликтерге үйренесіз. Шаңғы тебу кезінде өкше жерден шығады, дәл сол жағдайда аяқтар ешқашан асфальттан түспейді. Жылдамдықты көтермеңіз немесе арттырмаңыз, тек сырғанауға үйреніңіз. Ауырлық орталығы әрқашан ортасында қалады, тек аяғыңызды алға және артқа жылжытыңыз.
5-қадам
Роликпен жүру. Бастапқы қалыпқа кіріңіз, оң аяғыңызды алға қарай сәл алға шығарыңыз. Дене салмағын күрт оң аяғыңызға бұрып, сол жақтан сәл итеріңіз, оны түзетіңіз. Қысқа қашықтықты оң аяқпен айналдырып, солға алға қарай жылжытыңыз және оған барлық салмақты аударыңыз, оң аяғыңызбен итеріңіз. Егер сіз алғашқы екі жаттығуда көп жұмыс жасасаңыз, онда сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, бірақ сіз алдымен бір жағынан екінші жағыңызға ауытқи бастайсыз. Жақсы: тепе-теңдікті сақтауды ұмытпаңыз. Денені әрдайым алға қарай аздап тамақтандырыңыз.
6-қадам
Жаттығу кезінде жылдамдықты және бір аяғымен жүріп өткен қашықтықты арттырыңыз. Сіз өзіңіздің қолыңызбен әдеттегі серуендеу кезіндегідей серпіліп, өзіңізге көмектесе аласыз. Енді дұрыс тежеуді үйрену жақсы болар еді.
