Өз фигурасын сақтауға тырысатындар үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Көбінесе, қосымша фунт кешкі асқа байланысты пайда болады, сондықтан 18 сағаттан кейін тамақ ішпеу проблемасы өзектілігін жоғалтпайды. Бұған жету өте оңай деп ойламаңыз, бірақ егер сіз өзіңізге мақсат қойсаңыз, оған жетуіңіз әбден мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешке тамақтанбау туралы шешім қабылдағанда, түскі ас қанағаттандыратындай етіп ұйымдастыруға тырысыңыз. Егер сіз күндіз тамақтанумен шектелсеңіз, онда кешкі астан бас тарту өте қиын болады.
2-қадам
Мұндай тағамды түстен кейінгі тағамдар ретінде ұсынған жөн немесе кешкі асты жұмысқа алып бару керек. Жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі жұмыс күнін сағат 18-де аяқтайтындықтан, олар өндірісті тоқтатпастан кешкі ас ішуі керек, әйтпесе одан мүлдем бас тартуы керек.
3-қадам
Егер кешке аштық сезімі тым ауыр болса, кешкі астың орнына жеңіл нәрсе жей беріңіз. Бұл көкөністер, жемістер, сүзбе немесе ірімшік болуы мүмкін. Мұндай тағамдар артық калория әкелмейді, бірақ сіздің тәбетті тоқтатуға көмектеседі.
4-қадам
Сіз тамақтануды бірнеше кезеңмен тоқтатуға тырыса аласыз, алдымен тамақты жеңілдетіп, кешкі асты біртіндеп ертерек жылжытыңыз. Мұндай кешкі асқа омлет, қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты сәйкес келеді.
5-қадам
Аштық сезімін алаңдатпау үшін өзіңізге қызықты іс-әрекет табыңыз. Бұл спортзалға бару, достармен сөйлесу немесе тамақтануды ұмытып, кешкі ас ішпеуге мүмкіндік беретін басқа хобби болуы мүмкін.
6-қадам
Тым ащы, тұзды және ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Олар алкоголь сияқты тәбетті қоздырады және кешкі уақытта мұндай кешкі астан кейін тамақ ішпеу қиынырақ болады.
7-қадам
Алғашқы екі аптада бұл қиын болатынына дайын болыңыз. Сонда дене үйреніп, 6 сағаттан кейін тамақ ішпеу әлдеқайда оңай болады.
8-қадам
Алдымен бұзылуды болдырмау үшін, үйде тәттілер мен тәттілерді сақтамауға тырысыңыз. Көпшілік үшін дәмді десертке қарағанда, сорпа ыдысынан немесе ашытылмаған гарнирден бас тарту оңайырақ.
