Спорт - бұл майды жағуға және бұлшықетті күшейтуге жаттығу кезінде дене жұмсайтын энергияны түрлендірудің үздіксіз процесі. Осы түрленулерді жүзеге асыру үшін денеге ақуыздар, көмірсулар, майлар мен витаминдер түсуі керек. Витаминдер мен микроэлементтердің қатысуынсыз толыққанды ақуыз синтезі, тіндерді оттегімен қамтамасыз ету және майларды жағу мүмкін болмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Л-карнитин, спортшылар қабылдаған негізгі тағамдық қоспалар витамин болып саналады, дегенмен, бұл толықтай дұрыс емес, өйткені организм бұл затты өздігінен синтездей алады. Оны В11 дәрумені деп те атайды. Спортшының рационында L-карнитиннің жеткілікті мөлшері болмаса, майдың жағылуының қалыпты процесі мүмкін емес. Майлы қышқылдарды энергия бөлініп, май бөлінетін жерге тасымалдауды өзі жүзеге асырады. Сонымен қатар, L-карнитин толық физикалық және ақыл-ой белсенділігін қолдайды, қан тамырларын қорғайды және стресске қарсы тұруға көмектеседі. L-карнитин төзімділік деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді және қарқынды аэробты жаттығулар кезінде қажет болады. Әдетте, спортшыларға арналған дәрумендер өндірушілері L-карнитинді C, B3, B6, B12 және темір дәрумендерімен бірге шығарады, өйткені егер бұл элементтердің бірі жеткіліксіз болса, L-карнитин организмге толық сіңбейді. L-карнитиннің табиғи көздері - балық, ет, сүт. Бірқатар зерттеушілер оның жоғары тиімділігіне күмәнданса да, L-карнитин витаминдер кешендері мен спортшыларға арналған қоспаларды сату бойынша рекордтарды жаңарта береді.
2-қадам
Спортшыларға арналған витаминдер рейтингінде келесі орынға аскорбин қышқылы жатады. С дәрумені аминқышқылдарының (тамақтан келетін белоктардың ыдырау өнімі), стероидты гормондардың синтезіне және коллагеннің түзілуіне қатысады.
3-қадам
В тобындағы витаминдер, атап айтқанда В6 (пиридоксин), В3 (ниацин), В2 (рибофлабин), В12 (кобаламин) және В1 дәрумені (тиамин) жаттығулардан жылдам нәтижеге жетуде үлкен рөл атқарады. Ақуыздың метаболизмі мен пайда болуы ағзадағы В6 витаминінің түсуіне тікелей байланысты. В1 дәрумені бұлшықет құру кезінде ақуыз синтезіне және жасушалардың өсуіне әсер етеді. В3 дәрумені жаттығу кезінде бұлшықетті дұрыс тамақтандыру үшін өте маңызды. Рибофлабин ең алдымен спортпен айналысатын әйелдер үшін пайдалы. Ол глюкозаның алмасуына және май қышқылының тотығуына қатысады. В12 дәрумені әсіресе вегетариандық диетаны ұстанатын спортшылар үшін өте маңызды, өйткені бұл жануарлардан алынбайтын өнімдерден алынбайтын жалғыз дәрумен. Нерв жүйесінің жұмысын реттейтін және көмірсулар алмасуына қатысатын адам.
4-қадам
Е дәрумені жасушалардың өсуіне, демек бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, өйткені олардың қабықшаларын зақымданудан сақтайды. А дәрумені ақуыз синтезіне қатысады. Денедегі майдан басқа энергияның негізгі көзі болып табылатын бұлшықеттердегі гликогеннің жиналуына дәл осы адам қатысады. Бірақ сіз бұл дәруменге өте мұқият болуыңыз керек, өйткені ол көп мөлшерде улы болып табылады.
5-қадам
Спортшыларға арналған дәрумендердің көпшілігін кәдімгі дәріханадан сатып алуға болады, бірақ оларды арнайы дүкендерден немесе фитнес клубтардан алған дұрыс. Дәл сол жерде спортшыларға арналған витаминдік кешендер мен қоспалар спорттағы нақты мәселелерді шешу үшін оңтайлы комбинацияларда сатылады. Мамандар қолдануға FitMax, BioTech, Nutrex және IronMaxx брендтерінің дәрумендерін ұсынады.
