Фитнес-клубтардағы жаттығулар кезінде нұсқаушылар үнемі жаттығатындар қызығушылық танытып, жаңадан бастаушылар артта қалмас үшін сабақтарды ойластырады. Ал егер негізгі жаттығулар әлдеқашан игеріліп, тойып алған болса, үйде жаттығатындар туралы не деуге болады? Немесе сіз жаттығуды енді бастасаңыз, бірақ сіз барлығына ортақ қимылдарды жасауға қуанышты емессіз бе? Шешімі қарапайым: әдеттегі жаттығуларыңызды жасаңыз, бірақ спорттық құралдарды қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кері өкпе
Платформада тұрыңыз. Сол аяғыңызбен артқа кең адымдап, оны саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Оң жамбас еденге параллель болатындай етіп өзіңізді төмен түсіріңіз. Оң аяғының тізесіндегі бұрыштың түзу екендігіне көз жеткізіңіз, ал тізе саусақтың шегінен шықпайды. Содан кейін тағы бір сатыға көтеріліңіз. Оң аяғыңызбен кері өкпе. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз. Нені ауыстыру керек? Сіз еденде немесе нәжісте өкпеңіз болады.
2-қадам
Беткейлері бар өкпелер
Платформада тұрыңыз. Сол аяғыңызды алға қарай басыңыз. Сол тізеңізді бүгіп, төмен түсіңіз. Дене салмағын сол аяғыңызға ауыстырыңыз. Содан кейін оны түзетіп, оң аяғыңызды жоғары сермеу кезінде алға қарай иіліңіз. Аяғыңызды баспалдаққа төмендетіп, өкпе күйіне оралыңыз. Қозғалыстарды 10-12 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Нені ауыстыру керек? Артқы аяғыңызды орындыққа қойыңыз.
3-қадам
Бөлшектер
Платформада тұрып, оң аяғыңызбен бүйіріңізге қарай кең қадам жасаңыз. Сол аяғы жоғары көтерілген күйінде қалады. Дене салмағы аяқтар арасында біркелкі бөлінеді. Дем алғанда, бөксеңізді артқа тартып, төмен қарай төмен түсіңіз. Тізедегі бұрыштың тік немесе дұрыс екендігіне көз жеткізіңіз. Дем шығарған кезде бойыңызды түзеңіз. 10-15 рет серпіліс жасаңыз, содан кейін оң аяғыңызды перронға қойыңыз. Жаттығуды қайталаңыз. Нені ауыстыру керек? Нәжіс, қалың кітап.
