Ең тиімдісі күшті соққы емес, жылдам соққы. Бұл таңқаларлық емес, өйткені жаудың оған дайындалуға уақыты жоқ. Сондықтан соққы жылдамдығын дамыту кез-келген жауынгерді даярлаудың негізгі бағыттарының бірі болып табылады.
Бұл қажетті
- - кіші диаметрлі қатты резеңке шар;
- - салмағы 0,5 кг гантельдер;
- - металл балға;
- - жуан мойыны бар штанга;
- - автомобиль доңғалақтары;
- - бадминтоннан сабақ;
- - құм салынған қап;
- - салмағы 5 кг болатын медбол;
- - секундомер.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделікті білектің қатты жолақтарымен жұмыс жасаңыз. Ең жақсысы - қарапайым серпімді резеңке доп. Оны ұсақтауға тырысқандай оны үнемі қысыңыз. Қозғалысты өткір ұстауға тырысыңыз. Жаттығуды екі қолмен кезекпен орындаңыз. Бұл сіздің цифраралық бұлшықеттеріңізді күшейтеді, бұл сіздің жұдырығыңызды ауырлатады және сіздің жұдырықшаңызды өткір етеді.
2-қадам
Плиметриялық жаттығулар жылдамдықты дамыту үшін өте маңызды. Олардың ішіндегі ең қарапайымы - мақтаға итеру. Жұдырықтарыңызды еденге қойып, «бейім позицияны» қабылдаңыз. Қолыңызды ақырын бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз. Төменгі нүктеде денеңізді күрт жоғары көтеріп, алақаныңызды кеудеңіздің астынан шапалақтап көріңіз. Жұдырығыңызға қоныңыз. Сіз шынтағыңызға зақым келтірмеу үшін жерге түскен кезде қолыңызды сәл бүгіңіз.
3-қадам
Білектің күшін дамыту өте маңызды. Мұны істеу үшін сізге мойыны қалың штангамен жұмыс жасау керек болады. Мұндай барды еркін түсірілген қолдарда мүмкіндігінше ұзақ ұстау жеткілікті. Штанганы түзу ұстап, иығыңызды босаңсытып, алға қарап тұрыңыз. Негізгі жүктеме білектер мен қолдарға түсуі керек.
4-қадам
Көлеңкелі бокс жаттығуын күнделікті жылдам қарқынмен 10-15 минут жасаңыз. Жаттығу тиімді болу үшін, қолыңызға жеңіл гантельдерді ұстаңыз. Олардың салмағы 500 грамнан аспауы керек, әйтпесе сіз соққы техникасын оңай құлатасыз.
5-қадам
Жастықты немесе құм қапты қабырғаға немесе тұрақты тірекке іліп қойыңыз. Тез және қатты соққы беруге тырысыңыз. Бір жиынтық - 60-70 жиі соғу. Күн сайын кем дегенде 10 жиынтық жасаңыз. Әр соққы үшін үш секундтан артық емес уақыт беріңіз. Соққылардың ырғағын сақтау үшін алдымен секундомермен жаттығыңыз.
6-қадам
Ең жылдам күресушілердің бірі Джет Ли күнделікті бадминтон жаттығуларын өзінің жарылғыш реакциясы үшін ең маңызды жаттығулар деп атады. Бұл керемет ойынды да назардан тыс қалдырмаңыз. Сіз керемет рефлекстерді дамытып қана қоймай, көздің және жұлқынған аяқтың жұмысын жақсартасыз.
7-қадам
Ауыр дәрі шарымен жұмыс жасаңыз. Ауыр допты қабырғаға немесе еденге лақтыру лақтырудың күші мен айқындығын дамытуға көмектеседі. Доп сіздің қолыңызға секіретін етіп лақтырыңыз. Маған сеніңіз, бұл меніңше оңай емес.
8-қадам
Жаттығуларыңыздан бицепс жаттығуларын алып тастауға тырысыңыз. Шығарылған бицепс созылу сәтінде қолды құлға айналдырады, бұл өткір және күшті соққыны болдырмайды. Өзіңіздің жаттығуларыңызға балканы қосқан дұрыс. Жерге көмілген немесе тұрақты тіреуге бекітілген автомобиль доңғалақтарына темір балғамен қатты соққы беріңіз. Бұл жаттығу боксшылар үшін 19 ғасырдан бері ең жақсы жаттығу болып саналды.
