Допты қуу немесе соғу - доптың маңызды және танымал техникалық жаттығуларының бірі. Оны кәсіпқойлар да, футбол жанкүйерлері де кең қолданады. Жаттығу допты бақылау мен сезімін дамытады, доппен жұмыс істеудің жалпы техникасын жетілдіреді. Бұл дағдылар дамыған сайын бұл жаттығу қиындай түсуі мүмкін.
Бұл қажетті
Доп
Нұсқаулық
1-қадам
Қуалау - бұл допты аяғымен және дененің қолдарынан басқа дене мүшелерінің көмегімен мүмкіндігінше ұзақ уақыт болу керек. Доптың жерге түсуіне жол бермей, оны аяқтар (немесе дененің басқа бөліктері) қайта-қайта лақтырады.
2-қадам
Алдымен сіз бір аяқпен толтыруды үйренуіңіз керек. Допты соғу үшін ыңғайлы жұмыс аяғынан бастау керек. Жаттығуды бастамас бұрын допты белдің деңгейінде алу керек. Түсіру басталғанға дейін қандай да бір арнайы стенд, негізінен, міндетті емес. Аяқтарды алшақтатпау керек - оларды бірден қолдануға ыңғайлы болатындай етіп орналастыру керек.
3-қадам
Допты екі қолыңызбен төмен - бет деңгейіне немесе сәл төменірек лақтыру керек. Доп жерден шамамен 10-20 сантиметр деңгейге түскенде, сіз толтыруды бастауыңыз керек. Доптан жерге дейінгі қашықтық бірінші кезекте сіздің ыңғайлылығыңызға және тұтастай алғанда, сіз қуып бастауға ыңғайлы болатын биіктікке байланысты болуы керек.
Допты ұрған кезде аяқты түзу етіп, бастапқы орнына бұрышпен бағыттау керек. Допты ауаға соғу керек және оны тебумен беру керек. Дәл осындай соққымен доп жоғары көтеріле алады.
4-қадам
Допқа қатты соққы бермеу керек! Доп сіз үшін ыңғайлы биіктікке көтерілуі керек. Жаңадан бастағандар допты өте жоғары лақтырмағаны жақсы. Сонда сіз белбеу деңгейінде немесе одан да төмен биіктікпен шектеле аласыз. Допты қолыңызбен лақтырған биіктікке дейін лақтыру өте ыңғайлы. Шеберлікті арттыра отырып, допты жоғары және жоғары лақтыруға болады.
Жаңадан бастаушылар үшін тұрақты соққы күшін сақтай отырып, допты бірдей биіктікке лақтыру оңтайлы болады. Аяқты үнемі ауада ұстауға болады, оны үнемі бүгіп, қажетті бұрышқа дейін иіп, жерге қоюға болады. Аяғыңызды жерге қойып, оны тез көтеру қажет болатындықтан, жарақат алмау үшін мұны мұқият жасауыңыз керек.
5-қадам
Әрине, бастапқы кезеңде доп әрдайым тігінен тіке ұшып кете бермейді. Допты ауада қолға үйрету үшін оны ұстану керек. Егер аяқпен ойнау ыңғайсыз болса, сіз тізеңізді, кеудеңізді байланыстыра аласыз ба? немесе бас.
Екі аяғымен толтыру үшін «жұмыс істемейтін» аяғыңызды жақсы бақылауыңыз керек. Бұл жағдайда соққыға түскен доп екінші аяққа құлап түсу үшін жоғары және сәл бүйіріне қарай көтерілуі керек. «Жұмыс істемейтін» аяқты допты оң және сол аяқпен кезек-кезек қуа отырып дамыту өте жақсы.
