Тар жамбас дене құрылымы жұқа көптеген қыздарды қатты мазалайды. Фигураларды дөңгелектеу үшін жамбас бұлшықеттеріне арналған арнайы жаттығулар көмектеседі. Сізге аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығу керек, содан кейін бір айдың ішінде сіз жамбас пен бөкселеріңіздің еліктіргіш дөңгелектей бастағанын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарыңызды иықтың енімен алшақ ұстап, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Экзаляция кезінде дене салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз, содан кейін осы бағытта дем алыңыз, алақаныңызды оң аяғыңыздың санына қойыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда сол аяғыңызға дем алыңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, алақаныңызды белдікке қойыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызбен алға ұмтылыңыз. Позицияны 1 минутқа бекітіңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда сол аяғыңызбен дем алыңыз. Жаттығуды әр аяққа 3 рет қайталаңыз.
3-қадам
Аяғыңызды иық еніне қойып, алақаныңызды жамбасқа қойыңыз. Экзаляциямен отырыңыз, артқы сүйекті артқа тартыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Позаны 10 секундқа бекітіңіз. Шөгіп жатқанда жамбастың еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. 10-дан 15-ке дейін иілу жасаңыз.
4-қадам
Алақаныңызды еденге иық астына қойып, тізеңізге отырыңыз. Тікелей оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, еденге параллель қойыңыз, саусақты өзіңізге қарай тартыңыз. Позаны 1 минут ұстаңыз, содан кейін тағы 1 минут жоғары және төмен бұраңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды төмен түсіріп, сол аяғыңызды жоғары көтеріп, жаттығуды қайтадан жасаңыз.
5-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды созыңыз, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз. 2 - 3 метр алға жылжып, бөксеге «қадамдар» жасаңыз. Қажетті қашықтықты өткеннен кейін, бағытты өзгертіңіз, енді артқы жағыңызбен алға қарай жылжытыңыз.
