Қақпашының позициясы - қарсылас команданы қалаған голдан бөлетін соңғы сызық. Алайда, барлық менторлар мақсаттағы ойыншыны сауатты қалай даярлауды білмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жалпы дене шынықтырудан бастаңыз. Футбол матчы кезінде қақпашыға алаңды көп жүгірудің қажеті жоқ болса да, ол допқа таласа білуі керек. Ол күшті торсық пен үйлесімді дамыған бұлшықетке ие болуы керек. Сондықтан жаттығу залында аптасына екі-үш рет жаттығу қажет болады. Кросстық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Бұл ұзақ жаттығулар мен бірқатар ойындарға төзімділікті дамытуға көмектеседі. Сабақ аптасының соңында бассейнге барыңыз. Су процедуралары бұлшықеттерді қалпына келтіруге және келесі цикл үшін энергияны арттыруға көмектеседі.
2-қадам
Секіру жаттығуларымен аяқтарыңызды жаттықтырыңыз. Оларды жаттығу залында да, жалпы футболшылар тобында да жасауға болады. Біріншіден, әрқашан штангамен шалқасынан және шалқасынан жату керек. Қақпашы үшін аяқтың секіруі өте маңызды. Екіншіден, созылуыңызды салмақпен немесе салмақсыз жасаңыз. Әр жиынтықта кем дегенде 50-60 қайталау болуы керек. Үшіншіден, арнайы машинада аяқты басу керек. Бұл жаттығу аз жарақат алады. Осының бәрі жамбастың, бөкселердің және төменгі аяқтың дамуына көмектеседі, бұл допқа секіруге сапалы әсер етеді.
3-қадам
Реакцияны дамытыңыз. Қаншалықты тритті болып көрінгенімен, жақсы қақпашы болу үшін, сіз соққыларға ұшып бара жатқан шарларды мүмкіндігінше көп шағылыстыруыңыз керек. Топтастарыңыздан әр түрлі позициялардан бірнеше рет соққы беруін сұраңыз. Бұл бұрыштықтар, айып соққылар, пенальти, алыс қашықтықтан соққылар және т.б. Бір жаттығуда қанша көп доп ұстасаңыз немесе соқтығыссаңыз, соғұрлым сіз қақпашылардың шеберліктерін дамытасыз. Допты әрдайым қарсыласынан озып алуға тырысыңыз, оған қақпадан өтіп кетуіне жол бермей. Сіздің топтастарыңыз сенімді кепілгер екеніңізді сезінуі керек.
4-қадам
Доппен жұмыс істеудің әртүрлі тәсілдерін үйреніңіз. Оларға мыналар жатады: допты қақпашы мен айып алаңынан шығару, допты жұдырықпен ұру және оны тартып алу. Сіз бұл дағдыларды жетік меңгеруіңіз керек. Допты командаластарыңызбен бірге соғыңыз. Нысанаға мықты соққылармен, допты қолыңызға алуға тырыспаңыз - оны жұдырықпен ұрыңыз. Осы аспектілерді әр сабақта қайта-қайта қолданыңыз.
