Шпагаттардың екі негізгі түрі бар - бойлық және көлденең. Алайда, неғұрлым дайындалған спортшылар икемділікті ғана емес, статикалық күшті де қажет ететін корольдік сплитті көрсете алады.
Шпагатқа отыру - спортпен айналысатын көптеген жасөспірімдер мен ересектердің арманы. Өкінішке орай, бәрінің де армандарын жүзеге асыруға құлшынысы жоқ. Басқаларына икемділік жетіспейді. Фитнес және Пилатес нұсқаушыларының айтуынша, бөлуді кез-келген жаста жасауға болады. Ең бастысы - жаттығу режимін сақтау және жаттығуларды дұрыс орындау.
Бойлық шпагат
Бойлық шпагат - қолда бардың ішіндегі ең қарапайымы. Бұл еденде бір аяқты алға, екіншісін артқа созған күйді білдіреді. Бұл жағдайда көлденең шпагат оң немесе сол аяқта болуы мүмкін. Егер сіз бір аяғыңыздың өкшесінен екінші аяғыңызға қиял сызығын сызсаңыз, онда сіз түзу сызық аласыз. Мұндай шпагатпен глютей максимус бұлшық еті, санның артқы жағы және сіңір сіңірі жақсы созылуы керек. Жекпе-жек өнерімен айналысатындардың барлығы дерлік бойлық сплитке отыра алады, өйткені соққы аяқты бастан жоғары көтеруді білдіреді.
Көлденең шпагат
Тәжірибе көрсеткендей, егер адам көлденең шпагатта отырса, онда оған бойлық шпагатта отыру қиын болмайды. Атақты Голливуд актері Жак-Клод Ван Дамм фильмдерінде көлденең бөлінуді жиі көрсетеді. Аяқтар бір-бірінен алшақ жайылып, дене құлап немесе түзу қалыпта болуы мүмкін.
Шпагат үшін сізге серпімді шап бұлшықеттері, санның артқы жағы және бөкселер болуы керек. Сонымен қатар, иілгіш сіңірлер шап бұлшықеттерін күшейтеді, бұл өте маңызды. Көлденең шпагатпен жамбас буындары өңделеді. Бұл барлық жастағы адамдарға пайдалы.
Патшалық шпагат
Егер 52 жасында Вольво концернінің жарнамалық ролигін түсіру кезінде керемет созылуды көрсеткен сол Ван Даммға жүгінетін болсақ, ол патшаның шпагатын танымал етті.
Жіптің бұл түріне көлденең шпагат жатады, бірақ аяқтары орналасқан екі тіреуіште орындалады.
Дененің қалған бөлігі асып кеткен күйінде қалады. Патшалық шпагатта отыру үшін сізге тек серпімді бұлшықеттер мен икемді байламдар қажет емес. Бұлшықеттің статикалық күші де қажет. Бұл қазірдің өзінде аэробатика, спортшының өз денесін сезінуін талап етеді.
Ингаляция мен дем шығаруды кеңірдек арқылы жасаған кезде арқанға отыруға арнайы диета мен йогиялық тыныс көмектеседі. Мұндай тыныс ішкі ағзалар мен бұлшықеттерді жылытады.
20 мен 45 жас аралығындағы адамдар бұлшық еттерін зақымдамай, екі ай ішінде бойлық сплитке отыра алады.
