Егер сіздің тілегіңіз икемділікке ие болса, және сіз өзіңізге зиян келтірместен «көпірге» қалай жетуді үйренгіңіз келсе, онда сіз шыдамды болуыңыз керек. Осы жаттығуды орындау кезінде қауіпсіздік ережелері мен нәзіктіктерін білу сізге процесті жылдамдатуға көмектеседі.
Бұл қажетті
Мат
Нұсқаулық
1-қадам
«Көпірге» тұруға асықпаңыз. Тірек-қимыл аппаратының емімен айналысатын дәрігерлер осы саладағы кез-келген эксперименттен байыпты ескертеді. Омыртқада адам ағзасының белсенді өсуінің соңында белгілі жерлерде қатаю процестері жүреді. Икемділікті қалпына келтіруге болады, бірақ бұл бір күннің мәселесі емес. Бұл үнемі жүйелі дайындықты қажет етеді, әсіресе егер сіз спорттық емес адам болсаңыз. Ең қызығы, бұл дене қалпын игеруге асықпағаныңыз соншалық, оны тезірек жасайсыз.
2-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл максималды икемділікке жетудің ең зиянсыз тәсілі. Оның үстіне, бұл жалпы денсаулық пен даму үшін өте пайдалы. Оның үстіне, «көпір» - бұл омыртқаның доғасын және бұлшықеттің терең жатқан қабатын босаңсытуды қамтитын чакрасанадан басқа ештеңе емес. Бұл жаттығу магистраль мен аяқ-қол бұлшықеттерін күшейтеді, ішкі ағзалар мен бездердің тонусын жоғарылатады, зат алмасуды және жалпы жағдайды жақсартады. Энергетикалық тұрғыдан алғанда, бұл позалар күн плексусымен байланысты, ол бүкіл денені энергиямен зарядтайды.
3-қадам
Осы жаттығудың ережелерін сақтаңыз. Йога қағидаттары бойынша ер адамдар солтүстікке қарай басымен жатуы керек. Әйелдерде бас оңтүстікке бағытталуы керек. Аяғыңызды біріктіріңіз, денеңізге қолыңызды еркін қойыңыз. Еркін тыныс алыңыз. Аяғыңызды бүгіп, оларды жамбастың еніне, бөкселеріңізге жақын қойыңыз. Бұл кезде алақаныңызды еденге қойыңыз, иық буындарының астына саусақтарыңызды аяққа бағыттау керек. Одан кейін, арқаға иіле отырып, денеңізді көтеріп, басыңыздың тәжін еденге қойыңыз. Осы аралық қалыпта сәл тұрыңыз, тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Содан кейін еденнен итерілуді қолдарыңыз бен аяқтарыңыз толықтай созылғанша қолдарыңызда жалғастырыңыз. Бұл позицияны шаршаудың алғашқы белгісі болғанша сақтаңыз. Тыныс алу біркелкі және еркін болуы керек. Жаттығуды аяқтаған кезде баяу дем шығарыңыз, тыныштықпен бастапқы күйге оралыңыз және демалыңыз. Мұны 2 минуттық ысырма жылдамдығымен 1-4 рет жасаңыз.
4-қадам
Ешбір жағдайда тайғақ еденге немесе тайғақ төсенішке «көпір» жасамаңыз. Толық иілуді орындауға асықпаңыз. Қолдар мен аяқтар бекітілген тірек болуы керек. Сіздің назарыңызды орындау ережелеріне және бүйрек аймағындағы және төменгі арқадағы сезіміңізге шоғырландырыңыз.
5-қадам
Егер сізде қауіп болса, көпірді жасамаңыз. Бұл қан қысымының жоғарылауымен, қалқанша безінің ауруларымен, асқазан жараларымен, есту қабілетімен және көздің тамырларымен ауыратын адамдарға жасалмауы керек. Сондай-ақ, сіз бұл жаттығуды жақында сүйектері сынған немесе ішіне ота жасатқан адамдар үшін жасамауыңыз керек. Сонымен қатар, алдымен жаттығуларды артқы иілу арқылы меңгеру керек. Олар сіздің омыртқаңызды және басқа бұлшықет топтарын көпірге дайындайды.
