Спорт стилі 2024, Қараша

«Поптың құлағы», «бридж», «тіреуіштер» - бөкселердегі май шөгінділері осылай аталады. Олар сүйкімді емес көрінеді, сондықтан олармен жаттығу және массаж көмегімен күресу керек. Бұл қажетті - силиконды массаж банкалары; - қоректік крем

Жіңішке, тоналды аяқтарды қандай әйел армандайды? Бірақ бұл мақсатқа жету үшін тек диета қолайлы емес. Жұқа ханымның аяғы да үлпілдек көрінеді. Жаттығу және массаж бұл жетіспеушілікті түзетуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен баспалдақпен көтерілу керек

Гейнер - спорттық тамақтанудың бір түрі. Бұл көмірсулар бөлігінің пайыздық басымдылығы бар ақуыз-көмірсу қоспасы. Гейнер энергияны қамтамасыз етеді және бұлшықет гликогенінің жиналуына ықпал етеді. Ақуыз компоненті денені аминқышқылдарының қажетті мөлшерімен қамтамасыз етеді

Аяқтарда май жинау қабілеті бар, содан кейін одан құтылу өте қиын. Аяқтарды азайту үшін кешенді тәсіл қажет: диеталық шектеулер, күш жүктемесі, кардио жаттығулар, созылу жаттығулары, орау, массаж. Бұл қажетті фитбол немесе әдеттегі доп, тік тіреу

Бразилиялық деп қандай бөкселерді атайды? Серпімді, тоналды, целлюлиттің ешқандай белгісі жоқ. Мұндай бөкселермен бразилиялық карнавалға ашық карнавалдық костюммен бару ұят емес. Бразилиялық бөкселердің әсеріне жету үшін сіз осы бұлшықет тобына үнемі белгілі бір жаттығулар жасауыңыз керек

Өкінішке орай, артық салмақ заманауи әйелді жас кезінде басып озады. Сонымен, ДДҰ (әлемдегі денсаулық сақтау мәселелерімен айналысатын ұйым) ұсынған мәліметтерге сәйкес, әлем тұрғындарының 1/5 бөлігі артық салмақтан тұрады. Төмен физикалық белсенділік семіздіктің негізгі себептерінің біріне айналуда

Бицепс - бұл қолдың ішіндегі көрінетін бұлшықеттердің бірі және ең танымал жаттығу мақсаты. Бірақ бицепсті басқа бұлшықет топтарына шашыратпай дұрыс айдау өте қиын. Негізгі жаттығулар Бицепсті басу - бұл бұлшықет үшін ең жақсы жаттығу

Егер сіз жаттығу үдерісіне дұрыс қарасаңыз, барлық бицепс шоқтарын айдау қиын емес. Бастау үшін, бицепс сыртқы және ішкі сәулелерден тұратындығын білуіңіз керек. Радиалды бұлшықет оны трицепспен бөледі. Осы деректерге сүйене отырып, бицепсті соруға арналған ең тиімді жаттығуларды таңдау керек

Серпімді басу - бұл әдемі фигураның ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың кепілі. Алайда, әйелдер үшін бұл тек жалпақ асқазан ғана емес, сонымен қатар жіңішке бел де маңызды. Баспаны бұру кезінде осы жағдайды ескеріп, тек түзу емес, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттеріне де назар аударыңыз

Көбінесе, жаңадан бастаушылар қателеседі. Оларды болдырмау үшін әрдайым кәсіби мамандармен кеңесу керек. Нұсқаулық 1-қадам Жылыту тоқтатылды Егер сіз жаттығуға дейін жылытуды назардан тыс қалдырмасаңыз, онда сіз бұлшықет ауыруы мен жарақаттанудан аулақ бола аласыз

Скват - бұл симуляторды немесе арнайы дене шынықтыруды пайдалануды қажет етпейтін әмбебап дене жаттығулары. Squats сіздің глютеніңізді ұлғайтуға және реттеуге көмектеседі. Нәтижеге жету үшін сіз осы жаттығуды орындау техникасын ұстануыңыз керек

Формада болу үшін, атап айтқанда бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін жаттығудың бірнеше негізгі принциптерін сақтау қажет. Көбінесе, жаңадан бастаушылар олардың әрқайсысының маңыздылығын түсінбейді және нәтижесінде мақсатына жете алмайды

Горизонтальді таяқшадағы әртүрлі жаттығулар мектеп және университеттің дене тәрбиесі бағдарламаларына енгізілген. Олар іс жүзінде барлық бұлшықет топтарына бағытталған және сізге күштірек және сау болып келеді. Егер сіз көлденең жолақты нөлден қалай көтеруге болатынын білмесеңіз, онда сіз осы тақырып бойынша пайдалы кеңестермен таныс болуыңыз керек

Әдемі кеуде - бұл тек әйелдердің құқығы емес. Кең, бұлшықетті кеуде және күшті мықты қолдар - нағыз ер адамның белгілері. Спортзалдарда спортшылар таусылмас табандылықпен жаттығатын дененің жоғарғы бөлігі. Қажетті мақсатқа тезірек қалай жетуге болады?

Штангадағы тартылу - бұлшық еттерін үнемі тонусқа түсіргісі келетіндер үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Жоғары жылдамдықпен тарту дененің жалпы төзімділігін арттырады және жүрек бұлшықетін жақсы жүктей алады. Еркін салмақпен жұмыс жасау бүкіл денені максималды түрде пайдалануға мүмкіндік береді

Уақыт өте келе әйелдердің кеудесі пішінін жоғалтады. Бұл жасына, емшек сүтіне және шамадан тыс диетаға байланысты болуы мүмкін. Бұрынғы сұлулығына оралу үшін хирургтың пышағының астына кірудің қажеті жоқ - қарапайым жаттығуларды уақытында орындап, терінің өңін күту керек

Гагарин кубогымен КХЛ Чемпионаты - бұл Ресейде өткізілген ең мықты клубтық турнирлердің бірі. Ресейлік хоккей жанкүйерлері, сондай-ақ клубтары ҚХЛ-да қатысатын көрші елдердің жанкүйерлері плей-офф кезеңінен ерекше үміт күтеді. 2015-2016 жылғы ҚХЛ маусымының ережелеріне сәйкес лигаға 26 клуб қатысады, олар екі конференцияға бөлінген:

Серпімді, тоналды және жоғары кеуде - бұл көптеген қыздар ұмтылатын әшекей. Бюстті әдемі етуге көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығулардың арнайы жиынтығы бар. Сіз оларды үйде де орындай аласыз. Жалпы ұсыныстар Әйелдер кешені кеуде бұлшықеттерін ұлғайтуға, өсіруге, нығайтуға және нығайтуға көмектесетін алты қарапайым және қол жетімді жаттығуларды қамтиды

Сұлулық индустриясы қандай идеалды таңдайтын болса да, мөлшері, олар айтқандай, әйелдің кеудесінің тартымдылығы үшін маңызды емес. Оның пішіні мен позициясынан айырмашылығы. Бюстің өзін физикалық жаттығулармен үлкейту мүмкін емес - бұл бұлшықет тінінен емес, безден тұрады

Бұлшықетті кептіру денедегі майдың пайыздық төмендеуін білдіреді. Айта кету керек, егер оның қиғаш іш бұлшықеттері мен абс кубтары айқын көрініп тұрса, спортшы жақсы әрі әсерлі көрінеді. Ол үшін ол бұлшықеттерді алдын-ала белгіленген мерзімге кептіреді

Тұрақты фитнес жаттығулары сіздің асқазанда «текшелер» қалыптастыруға көмектеседі. Сіз спорттық клубта немесе үйде жаттығуға болады. Күнделікті іш жаттығуларын жасаңыз және бір айдан кейін сіз іште «текшелер» қалай пайда болатынын байқайсыз

Жұқа, жіңішке бұзаулар әйелдердің аяғы сұлулығының идеалы болып саналады. Өкінішке орай, кейбір әйелдердің жолы бола бермейді, олардың уылдырығы қажет болғаннан екі сантиметрге қалың. Ұсақ-түйек нәрсе көрінуі мүмкін, бірақ бұл аяқтың силуэтінің тұтастығына кедергі келтіреді және жоғары аяқ киімді таңдау процесін қиындатады, мысалы, етік

Үйде жұмыс жасамайтын жаттығулардан шаршадыңыз ба, пайдасыз деп ойлайсыз ба? Сірә, мәселе қате орындау техникасында болса керек. Төменде бөксені бекітетін тиімді жаттығулар бар. Егер сіз қатты киімді ұнататын болсаңыз, онда жылдың маусымына қарамай, бөксеңіз формада қалуы керек

Толық бұзау кез-келген қыздың өмірін қараңғыландыруы мүмкін. Оларды үнемі жасыру жағымды емес. Шынында да, қалың аяқтар әлі ешкімге әйелдік қосқан жоқ! Кәдімгі салмақ жоғалту әрдайым көрінетін нәтижеге қол жеткізе бермейді. Ал егер сізде салмақ жоғалтатын ештеңе жоқ болса, ал қыңыр бұзаулар бас тартқысы келмесе, оларды азайтудың шын мәнінде тиімді құралдарын іздейтін уақыт келді

Гимнастикалық диск адамдардың бірнеше буынына таныс. Өйткені, бұл тренажерды шығару Кеңес заманында басталған. Содан кейін денсаулық сақтау дискісіз бір спортзалды елестету мүмкін емес еді. Адамдар дәл осы тренажер жіңішке және икемді денені табуға көмектеседі деп нық сенді

Пресс-стенд белгілі бір бұлшықет тобын әр түрлі бұрыштарда айдауға арналған. Осылайша, талшықтардың максималды санына қол жеткізіледі. Жақсы нәтиже алу үшін мамандар аптасына 3 реттен артық емес сабақ өткізуге кеңес береді. Сонымен қатар, барлық жаттығулар дұрыс және максималды тиімділікпен орындалуы керек

Пресс-ролик - ерекше, қызықты құрал. Арқа бұлшықеттерін күшейтудің және бұлшықеттерді күшейтудің тамаша тәсілі. Бірақ сіз оны қалай пайдалану керектігін білуіңіз керек. Іштің майын салу және іштің майын жағу бір қарағанда көрінгендей қиын емес

Сәнді фигура, сөзсіз, тартымдылықты қосып, қарсы жыныстың назарын аударады. Бұған қол жеткізу қиын емес - белсенді өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтану жеткілікті. Сонымен қатар, бұл кез-келген жастағы және әртүрлі жұмыс деңгейлерінде мүмкін

Бұлшықет массасын олардың өсуін ынталандыратын түрлі дәрі-дәрмектерді қолданбай тез және тиімді құру үшін бірқатар қарапайым, бірақ тиімді ережелерді үйрену қажет. Негізгі ұсыныстар дұрыс тамақтану және жаттығудың қарқындылығы екенін есте ұстаған жөн

Гейнер - бұл бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін бодибилдер қолданатын органикалық қосымша зат. Гейнердің негізгі компоненттері әр түрлі ақуыздар мен көмірсулар болып табылады. Витаминдер мен анаболикалық заттар (мысалы, креатин) жиі қосылады

Иілмейтін адам - бұл тек өте тәкаппар ер немесе әйел туралы ғана емес, жиі естіледі. Сондай-ақ, арқада, атап айтқанда, төменгі арқада проблемалары бар адамды сипаттауға болады. Мұндай келеңсіздіктерді болдырмау үшін әрдайым арқаңызды күтуіңіз керек

Сарапшылар көптеген жылдар бойы денсаулығын сақтағысы келетін барлық адамдарға арқа жаттығуларын жасауды ұсынады. Жаттығу дұрыс қалыпты дамытып қана қоймай, төменгі арқа мен мойын аурулары дамуын болдырмауы мүмкін. Жақсы нығайтылған арқа ішкі органдарды сақтауға көмектеседі, адамның жұмыс қабілеттілігін арттырумен қатар, қажыр-қайратын арттырады

Спортшылар ең кең бұлшық еттердің дамуына ерекше назар аударады, өйткені олар стресске оңай жауап береді және әсерлі көрінеді. Бірақ, өкінішке орай, көптеген спортшылар латта жұмыс істей отырып, бүкіл омыртқа бойымен жүретін және кез келген иілу кезінде төменгі арқаға максималды қорғауды қамтамасыз ететін ұзын арқа бұлшықеттерін ұмытып кетеді

Спортзалға келушілердің арасында сіз адамзаттың әдемі жартысының өкілдерін жиі кездестіре аласыз. Дененің ерекшеліктеріне байланысты әйелге бұлшықет салу еркектегідей оңай емес, сонымен бірге бұл спортзалға барудың басты мақсаты болмауы керек

Рубенстің суреттерінде сұлулық көзді керемет формалармен қуантады. Бірақ біздің ғасырда іштің ең кішкентайы да иесіне есепсіз азап шегуге қабілетті. Көптеген ер адамдар сүйікті қыздағы жұмсақ іш өте жақсы деп санаса да, ханымдар тегіс мүсіндік баспалар үшін күресті жалғастыруда

Өз денесін сорғысы келетін қызды қажетті күрделі және тұрақты физикалық жаттығулар туралы ой қорқытуы мүмкін. Шамадан тыс дамыған бұлшықеттермен «Мисс бодибилдингке» айналудан қорықпаңыз. Мұндай нәтижелерге арнайы дайындық құралдарынсыз қол жеткізу мүмкін емес

Кесариялық бөлімнен кейін көптеген әйелдер, ең алдымен, іштегі бүктемелерден қашан арылуға болатындығы туралы мәселеге алаңдайды. Ақыр соңында, мұндай операция өте күрделі сипатқа ие, ол бірден екі кесуді білдіреді - іште және тікелей жатырда

Төменгі арқадағы май дене майларының ең қауіпті түрлерінің бірі болып саналады. Шынында да, эстетикалық ыңғайсыздықтан басқа, белдегі «өмір қалқаны» денсаулыққа өте қауіпті. Семіздіктің бұл түрі көбінесе қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының себебі болып табылады

Көптеген адамдар кисариялық секция сияқты операциядан кейін іштің тартылуы мүмкін емес деп ойлайды. Ия, іш өте қатты созылған және тек косметикалық хирургия көмектеседі. Бірақ сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, үйде әлі де ішіңізді қыса аласыз

Айналмалы қозғалыстар жылыту немесе жаттығу кезінде жасалады, ал қолдар мен аяқтардың айналмалы айналуын жасауға болады. Бұл қозғалыстар, мысалы, буындарды нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығында жасалады. Буындарға арналған арнайы жаттығулар фитнес, жүгіру, жүзу, спорттың кез-келген түрімен немесе дене еңбегімен айналысатын адамдарға ұсынылады