Әдемі бел әйелге тартымдылық береді және пропорцияны теңестіреді. Әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар жиынтығы, ақылға қонымды тамақтану, күнделікті режимді сақтау жақсы фигураға қол жеткізуге көмектеседі, жанынан жиналған майларды шығарады.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтанғаннан кейін 1 сағаттан соң жаттығу жасаңыз, жамбасыңызды тік бұрышқа иіңіз. Қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Демді ішке тартқанда, ішіңізді үрлеңіз, дем шығарғанда ішке кіріңіз. Асықпай бірнеше қайталау жасаңыз, 1, 5 кило гантельдермен жан-жаққа қарай иіліңіз. Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды көлбеу жағына дейін және жоғары көтеріңіз. Әр бағытта 20 рет қайталаңыз. Жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін дамытуға бағытталған. Еденде жатып, аяғыңызды 90 градус бұрышқа көтеріңіз, оларды велосипедпен жүргендей бұраңыз. Аяғыңызды төмен, еденге түсіру арқылы сіз іштің төменгі бұлшықеттеріне жүктемені арттырасыз. 15-30 рет қайталаңыз. Жүктемені біртіндеп көбейтіңіз, әйтпесе ауырсыну күнделікті жаттығуға деген құлшынысты жояды. Денені жатқызған күйінен көтеріп, қолыңызды бастың артында ұстаңыз. Жаттығуды баяу жасаңыз. Осылайша сіз жұлқа көтеруден гөрі үлкен нәтижеге қол жеткізесіз. Төменгі беліңізді еденге басыңыз, бұл үшін сіз тізеңізді бүгіп аласыз. Жаттығу іштің жоғарғы бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған.
2-қадам
Майлы шөгінділерді жылытатын креммен немесе май қыздырғышпен сүртіңіз. Пластикпен ораңыз. Бұл термиялық әсер бүйірдегі құлақтардан тез арылуға көмектеседі. Кешенді орындау кезінде ораманы қолдануға болады.
3-қадам
Балмен проблемалы аймақтарды уқалаңыз. Қолыңызға бал домалап, ағарғанша алақаныңызды жағыңыз және тазалаңыз. Процедура ауыр, бірақ тиімді. Бал, теңіз тұзы немесе өсімдік майы мен қант қоспасының орнына қолданыңыз. Процедуралар пиллинг сияқты әрекет етеді. Массаждың әсерін күшейтетін саунаға барыңыз.
4-қадам
Тамақтану әдеттеріңізді қайта анықтаңыз. Майлы тағамдардан, кекстерден, торттардан бас тартыңыз. Жануарлардың өсімдік майларын ауыстырыңыз. Содадағы су кебулерді тудырады. Қырыққабат, бұршақ және бұршақ ішекте ашытуға көмектеседі. Тұзды тағамдар организмдегі сұйықтықты сақтайды. Бұл өнімдерден бас тартқан дұрыс. Ішекті үнемі тазарту үшін талшықтары көп тағамдарды (көкөністер, жемістер) тұтыныңыз. Көптеген таза су ішіңіз.
5-қадам
Күнделікті режимді сақтаңыз. Бір уақытта тұрыңыз және ұйықтаңыз. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл сізге жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Режимдегі бұзылулар, эмоционалды-психологиялық стресс бізді бүйіріне жиналатын жоғары калориялы тағамды тұтынуға итермелейді.
