Іш - көптеген қыздар мен әйелдер үшін ең проблемалы аймақ. Өте жиі, тіпті аз салмақпен бірге, белде аз мөлшерде май жиналады. Мұндай жинақтау ең жақсы фигураны бұзуы мүмкін, егер сіз олармен уақытында күресуді бастамасаңыз. Жіңішке бел - бұл әртүрлі дене жаттығуларының, іш бұлшық еттерін жаттықтырудың және теңдестірілген, төмен калориялы диетаның нәтижесі. Сіз үйде беліңізді қатайта аласыз, бірақ бұл үшін келесі қадамдардың барлығын үнемі орындауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Алкогольді ішімдіктерден, әсіресе сырадан аулақ болыңыз, өйткені олар өте калориялы. Барлық жоғары калориялы тағамдар сияқты алкоголь де тез салмақ қосуға көмектеседі. Диетаңызды мұқият қарап шығыңыз. Тәтті, тұзды, крахмалдан, ысталған және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрін көкөністер мен жемістермен ауыстырыңыз. Кешке тамақ ішпеуге тырысыңыз, әсіресе алтыдан кейін. Суды көп ішіңіз.
2-қадам
Өзіңізге арналған жаттығулар жиынтығын таңдап, оны аптасына бірнеше рет үнемі жасаңыз. Шұңқыр немесе хула-құрсау белді өте жақсы тартуға көмектеседі. Оны шар тәрізді массаж шарларымен таңдаған дұрыс. Теледидар көріп немесе музыка тыңдап отырып, құрсауды күніне жиырма-отыз минут айналдырыңыз. Мұны аш қарынға жасаңыз және сабақтан кейін екі-үш сағат бойы тамақ ішпеуге тырысыңыз. Бұл жаттығу қан айналымын ынталандырады, метаболизмді жылдамдатады және майларды ыдыратады.
3-қадам
Әр түрлі белсенді спорт түрлерімен айналысыңыз. Таңертең немесе кешке жүгіріңіз, бассейнде жүзіңіз, велосипед тебіңіз, спортзалға аптасына екі-үш рет барыңыз.
4-қадам
Үйде абсцитті өз бетіңізше жасаңыз, итерілу мен иілу жаттығуларын жасаңыз. Сабақтың жалпы уақыты күніне кемінде жиырма-отыз минутты құрауы керек. Осы уақыт аралығында баспасөздің барлық бұлшықет топтарын пысықтау қажет.
5-қадам
Түрлі орамалар жасаңыз. Олар қысқа уақыт ішінде белді азайтуға және теріні қатайтуға көмектеседі. Масканы алдын-ала дайындаңыз, оны бел аймағындағы теріңізге жағыңыз, тамақ пленкасымен орап, жамылғының астына кіріп шығыңыз. Масканың орнына целлюлитке қарсы крем қолдануға болады. Негізгі міндет - жақсы жылыту, өйткені май жағу процесі тек жоғары температурада басталады. Екі сағаттан кейін масканы жылы сумен жуыңыз.
6-қадам
Аптасына үш-төрт рет ішіңізді уқалаңыз. Бұл сізге теріні белден тартып, салбырап қалудан сақтайды. Іштің ішіндегі айналмалы қозғалыстарды сағат тілімен жасаңыз. Мұны жаттығудан кейін бірден жасаған дұрыс.
