Арықтау процесі қалай жүріп жатыр? Ол жоғарыдан басталады және төменге түседі. Алдымен беті, қолдары, кеудесі оңай салмақ тастайды, содан кейін бұл қиынырақ - бел, ал ең соңында, ал қатты сықырлаумен - жамбас. Жамбас - бұл ежелден келе жатқан әйел «проблемалық аймақ». Олардың кемшіліктерімен, целлюлиттермен және басқа байакалармен күресу үшін сізге көп жұмыс істеу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттерді күшейтуге, целлюлит пен артық көлемді кетіруге, бөкселер мен жамбастардың формаларын түзетуге көмектесетін физикалық жаттығуларға күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Әр жаттығу үшін кем дегенде 20 қайталау жасаңыз.
Бірінші жаттығу. Аяғыңызды тік ұстап отырыңыз. Бір аяғыңызды тізеңізге бүгіп, екінші аяғыңыздың санына қойыңыз (неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы). Жұмыс аяғыңызды қолыңызбен ұстап, алға еңкейіп, 10-15 секунд ұстаңыз. Екінші аяғыңыз үшін дәл осылай қайталаңыз.
2-қадам
Екінші жаттығу - тұрақты өкпе. Терең өкпе жасаңыз (алдыңғы аяқтың тізесі төменгі аяқпен 1 деңгейде екеніне көз жеткізіңіз), 10-15 секундқа созыңыз. Тік тұрыңыз, содан кейін екінші аяғыңызда қайталаңыз.
3-қадам
Үшінші жаттығу. Еденге отырыңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Бір аяғыңызды қолыңызбен баяу көтеріңіз, оны бетіңізге тартып, тізеңізге бүгілмеуге тырысыңыз.
4-қадам
Төртінші жаттығу. Төрт аяғыңызға қоныңыз. Тікелей жұмыс жасайтын аяғыңызды түзетіп, бір жаққа қойыңыз. Оны сізге ыңғайлы емес биіктікте кем дегенде 20 рет көтеріңіз және түсіріңіз. Аяғыңызды тізеге бүкпеуге тырысыңыз, бірақ аяғыңызды төбеге қарайтындай етіп ұстаңыз.
5-қадам
Бесінші жаттығу. Өзіңізді сумо күресімен айналысамын деп елестетіп көріңіз. Аяғыңызды кең етіп, тізеңізге бүгіңіз. Тізенің тобықпен бір деңгейде болуын қадағалап отырыңыз (plie). 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Алтыншы жаттығу. Тік тұрыңыз. Артыңызда орындық бар деп елестетіп көріңіз. Сіз креслолардың орнына бөкселердің шығыңқы бөлігін тигізуге тырысқандай отыруға тырысыңыз. Бұл жаттығуда бөкселердің қалай тартылатынына назар аударыңыз.
