Фитнес - бұл көпшіліктің денесін сақтауға мүмкіндік беретін танымал физикалық жаттығу. Жақсы фитнес техникасы сіздің фигураңызды жақсартуға, салмағыңызды қалыпқа келтіруге және сонымен бірге тұрақты және ұзақ нәтиже алуға көмектеседі. Сабақтарды ретсіздікке жол бермеу үшін жоспар қажет. Міндетті түрде толық емес, қысқа және қарапайым.
Нұсқаулық
1-қадам
Қысқа сабақ жоспарын құру үшін алдымен аптасына қанша сабақ өткізуге болатындығы туралы ойланыңыз. Әрбір сабақ қанша уақытқа созылады. Сіз аптасына 2-3 сессияны 30-60 минутқа немесе күн сайын 20-30 минутқа қарастыра аласыз. Аптасына 2 реттен аз жаттығудың мағынасы жоқ - оң нәтиже соншалықты төмен болады, сондықтан сіз оны байқамайсыз. Күнделікті жаттығулар әр түрлі бұлшықет топтарына әр түрлі жүктемелерді қажет етеді, сондықтан бір күні белгілі бір бұлшықеттер жаттығып, басқалары демалады. Келесі күні демалу және бұлшықет топтарын өзгерту керек. Немесе келесідей: бір күні жүрек-қан тамырлары жүйесінің төзімділігі мен дамуына, ал екінші жағынан барлық бұлшықет топтарын жаттықтыруға бағытталған аэробты жаттығу жасалады.
2-қадам
Қажет болса, жүктің ұзақ мерзімді өзгеруін қарастырыңыз. Бірінші аптада өте үлкен емес жүктемені жоспарлаңыз және келесі апта сайын сессиялардың қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз. Бірақ шексіз емес. Ай сайын өзіңізге демалыс ұйымдастырыңыз - жұмсақ жүктемелермен бір апта сабақ. Бұл нәтижені шоғырландырады және жоғары жетістіктерге негіз жасайды.
3-қадам
Денені бір сеанс кезінде шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Жүйелі шамадан тыс жаттығулар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Бір уақытта тек бір бұлшықет тобымен айналыспаңыз. Әр жаттығу кезінде бірнеше минуттық демалыс беріңіз.
4-қадам
Бірнеше жаттығулардың кешендерін таңдаңыз: отыру, итерілу, отыру жағдайында дене көтеру. 2-3 түрлі кешен дайындағаныңыз жөн. Бұл сізге жаттығуларда біртектіліктен және зеріктіктен аулақ болуға көмектеседі. Көптеген танымал жаттығуларды әр түрлі тәсілдермен, әртүрлі жылдамдықпен, қосымша салмақпен және онсыз орындауға болады. Жүктемелердегі әртүрлілікке ұмтылу бұлшық еттердің максималды мөлшерін анықтауға және бұлшықеттердің жаттығуға біртіндеп бейімделуіне байланысты фитнес тиімділігінің төмендеуіне жол бермейді.
5-қадам
Егер сіз фитнес нәтижелеріне қол жеткізуге тырыссаңыз, журнал оқыңыз, теледидар көріңіз, веб-сайттарға кіріңіз. Мамандардан және бірнеше жылдар бойы жаттығулардан өтіп, бір нәрсеге қол жеткізгендерден кеңес сұраңыз. Әр түрлі ақпарат жаттығуларды дұрыс орындауға, сабақтарды дұрыс жоспарлауға көмектеседі. Содан кейін сол жүктемелер бірнеше есе үлкен нәтиже бере алады.
6-қадам
Соңғы кеңес - дайындалған фитнес жоспарларын қараңыз. Әдетте, оларды мамандар жасайды, дене дайындығының барлық ерекшеліктері мен нюанстарын ескереді және жаңадан бастаушыларға да, озық спортшыларға да есептеледі.
