Тегіс асқазан өте ыңғайлы. Ол сіздің сүйікті джинсы белбеуіңізге ілінбейді, оны жағажайда немесе тренажер залында көрсету ұят емес. Қарсы жыныстың өкілдері әдемі ішке нәзіктікпен қарайды. Іштің мықты бұлшық еттері сіздің ішкі мүшелеріңізді қорғайды, беліңізді қолдайды және дұрыс дем алуға көмектеседі. Қысқасы, абсцессіңізді ретке келтіруге себептер жеткілікті емес.
Бұл қажетті
- - Массажер;
- - гимнастикалық төсеніш.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің алдыңғы қабырғасын уқалаңыз. Мұны істеу үшін денеге қатты щетканы немесе пластикалық массажды қолданыңыз. Сіздің басты мақсатыңыз - терінің қызаруы мен бұлшықеттердегі жылу сезімін сезіну. Егер сізде щетка немесе массажер болмаса, өзіңізді уқалаңыз. Бірте-бірте қысымға айналатын, содан кейін мықтап шымшып бастайтын сипауды бастаңыз. Және тағы да сипау. Өзіңізге өкінбеңіз, жеккөрінішті майларды кесек-кесек жұлып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, әр ауырған шымшу сайын май қабаты кішірейеді. Бұл дұрыс - белсенді массаж май жасушаларын бұзады, бұлшықет тонусын жоғарылатады және теріні тоналды етеді.
2-қадам
Гимнастикалық төсеніште арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, оларды аздап жайыңыз. Пятки еденге мықтап орналасқан. Қолдарыңызды тізелеріңіздің арасына алға созыңыз да, иығыңызды және иық пышақтарыңызды төсеніштен алыстатуға тырысып, денеңізді артқа тартыңыз. Иегіңізді кеудеге тигізбеңіз, сіздің көзқарасыңыз қолыңыздың қимылына бағытталуы керек. 10-12 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Гимнастикалық төсеніште арқаңызда жатыңыз. Тікелей қолдарыңызды артқа алыңыз. Сіздің иығыңызды және иық пышақтарыңызды еденнен көтеріңіз, сонымен бірге тізеңізге бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Жамбас еденге перпендикуляр болуы керек. Бір санауды ұстап тұрып, баяу бастапқы күйге оралыңыз. Төменгі арқа төсеніштен түспейтініне көз жеткізіңіз. 15 қайталаудан тұратын үш жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Оң жақпен гимнастика төсенішінде жатыңыз. Аяқтар біріктіріліп, түзетіледі. Аяқтар бірінің үстіне бірі жатады. Оң қолыңыздың білегіне екпін қойып, дененің жоғарғы бөлігін сәл көтеріңіз. Бір уақытта екі аяқты жоғары көтеріңіз, аяғыңызды жаймаңыз. Іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істеуі керек. 20 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.
5-қадам
Денедегі майдың жағылуын ынталандыру үшін аэробты жаттығуларды қосыңыз. Мұнсыз іштің мықты бұлшық еттері де осы аймаққа оңай жиналатын артық майлы тіндердің астында жасырылады. Күн сайын отыз минуттық жүгіріс жасаңыз. Майдың жағылуына тек тұрақты аэробты жаттығулар ықпал етеді, содан кейін процесс үздіксіз жалғасады.
6-қадам
Жылдам жетістікке сенбеңіз. Іштің бұлшықеттері баяу бұлшықеттер болып табылады. Олар қарқынды жүктемелермен жылдам сорғымен қарыздар емес. Жұмыс үнемі орташа қарқынмен жүргізілуі керек. Екі жаттығудан артық кез-келген үзіліс сізді қайтадан бастаған жерге апарады.
