Кардио тәрізді пайдалы және тиімді жаттығу түрі туралы басқа кім естіген жоқ? Егер сіз салмақ жоғалту немесе төзімділікті жақсарту туралы үнемі ойланатын адамның түрі болсаңыз, онда жаттығудың бұл түрі сіз үшін өте қолайлы.
Кардио жаттығуы
Кардио жаттығулары - бұл төзімділікті арттыратын және жүрек-қантамыр жүйесін жақсартатын жаттығулар. Басқаша айтқанда, бұл жаттығулар сізді алдымен тыныссыз етеді, сіз тіпті ентігуді сезінесіз. Мысалы, кез-келген адам арнайы жабдықсыз жасай алатын ең қарапайым кардио-жаттығу жұмыс істейді. Сонымен қатар спорттық іс-әрекеттің басқа түрлері бар. Сондай-ақ, жылдам қарқынмен орындалатын және кардио эффектін қамтамасыз ететін әртүрлі жаттығуларды қамтитын теңдестірілген жаттығулар бар.
Кардио жаттығуларының түрлері
Жүгіру - ең танымал кардиологиялық жаттығу. Барлығы дерлік жүгіре алады, бұл спорт түрі өте аз қарсы көрсеткіштерге ие. Егер сіз жүгіре алмасаңыз, онда жылдам жүруді бастауға болады. Жалпы, спортпен мүлдем айналыспасаңыз да, жақын арада бастауды жоспарламасаңыз да, жаяу жүруден бас тартпаңыз. Күнделікті жарты сағаттық серуен сізге жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға ғана емес, дененің тонусын айтарлықтай арттыруға көмектеседі.
Велосипедпен жүру немесе роликпен сырғанау - кардионың керемет формалары, сонымен қатар олар өте көңілді.
Осындай жүктемені беретін арнайы тренажерлер бар. Бұл әртүрлі қадамдар, жүгіру жолдары, эллиптикалық жаттықтырушылар.
Кардионың тағы бір түрі - бұл өте жағымды және көпшілік оны жақсы көреді. Сіз мұны табиғи су қоймаларында да, бассейндерде де жасай аласыз. Айта кету керек, кардиологиялық жаттығулар адам үшін табиғи, өйткені бірнеше мыңжылдықтар бұрын біздің алыстағы адамдар мұны өте көп жасауы керек еді. Маған сеніңіз, сіздің денеңіз мұны жақсы есінде сақтайды, мұндай жүктеме қуанады.
Степ аэробикасы - салмақ жоғалтуға арналған өте тиімді жаттығу. Сіз жаттығу залында жаттығу жасай аласыз немесе CD сатып алып, үйде жаттығулар жасай аласыз.
Кардиомен қалай салмақ жоғалтуға болады
Дұрыс жаттығу үшін бірқатар ережелерді ұстанған жөн. Алдымен сізге ұнайтын жүктемені таңдаңыз. Егер сіз жүзуді ұнатсаңыз, бассейнге жолдама алыңыз. Егер сізге ойыншымен серуендеу ұнайтын болса, жарыста жүру өте жақсы. Би билегенді ұнататындар үшін аэробика туралы кеңес беруге болады.
Фитнес деңгейіңізге байланысты жаттығулар жасаңыз. Бірден қайталанудың максималды санын жасауға тырыспаңыз. Бірақ жаттығулардың ұзақтығын уақыт бойынша көбейтіңіз. Мүмкіндігінше жиі жаттығулар жасаңыз. Әр күн ең жақсы, бірақ аптасына 5-6 рет жақсы.
Тамақтануға мұқият болыңыз, сонда салмақ жоғалту процесі әлдеқайда тез жүреді! Бұл сүйікті диетада қайтадан аштыққа ұшырау керек дегенді білдірмейді. Жай рационға ақуызды тағамдарды қосып, көмірсулар мен майларды азайтыңыз.
Егер сізде проблемалар туындаса немесе кардиодан кейін өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, дәрігерге немесе жақсы жаттықтырушыға барыңыз. Бірден екеуін де жасауға болады.
