Спорттық фигураға ие болу көпшілікке жат емес. Қыздар баспасөзде немесе бөкселерде қытырлақ жаттығулар жасайды, ұлдар бірнеше сағат бойы салмақты көтереді. Бірақ біреуге әдемі фигураны жасау процесі тез және сәтті өтеді, ал біреу үшін бұл нағыз бас ауруына айналады, оның үстіне жеміссіз. Бұл, ең алдымен, әр адамның фигураларының әр түрлі болуына байланысты. Табиғи дене бітіміңізге байланысты сараланған тәсіл қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің дене түріңізді анықтаңыз. Өзіңізді айнаға қараңыз, аяқ-қолдың ұзындығына, дененің ұзындығының еніне қатынасына, бұлшық еттерінің құрылымына, бет пішініне назар аударыңыз.
2-қадам
Егер сізде ұзын аяқтар, тар созылған алақандар мен аяқтар, тар иықтар мен кеуде, қысқа денелер, жұқа және ұзартылған бұлшықеттер, дененің минималды майы болса, сіз эктоморфсыз.
3-қадам
Егер сізде тері астындағы майдың мөлшері жоғары, жұмсақ бұлшық ет құрылымы, дөңгелек тұлға, қысқа мойын, аяқ-қолы мықты және кіші жамбас сүйектері бар болса, сіз эндоморфсыз.
4-қадам
Егер сізде кең иықтар, дамыған кеуде аймағы, ұзын дене, тығыз бұлшық еттер, ұзын аяқ-қолдар болса - сіз мезоморфсыз.
5-қадам
Таза түрінде бұл немесе басқа дене түрі сирек кездеседі. Әдетте, адам денесінде екі тип біріктіріледі. Мысалы, эктоморфты және мезоморфты. Сізде қандай дене типі басым екенін анықтап, жаттығу бағдарламаңызды диетаңызбен бірге құра бастаңыз.
6-қадам
Егер сіз эктоморф болсаңыз, бұлшықет массасын тез жинау үшін үлкен салмақпен өте қарқынды жаттығыңыз. Сіздің жаттығуларыңыз негізгі, жоғары салмақтағы, аз жаттығуларға негізделуі керек. Жүгіру, жүзу немесе аэробика сияқты кардио-жаттығулардан асып кетпеңіз. Бұлшықеттің белсенді өсуі үшін жоғары калориялы ақуызды тағамдарды көп мөлшерде тұтыныңыз. Сізге бұлшықет үшін құрылыс материалы қажет. Жаттығулар арасында ұзақ демалыңыз, сонда бұлшық еттеріңіз демалуға уақыт алады.
7-қадам
Мезоморфтар тез және оңай бұлшықет массасын алады, сондықтан олар бұлшықеттердің жеке топтарын басынан бастап мұқият өңдеуге назар аудара алады. Бұлшықеттеріңіздің пропорционалды түрде дамығанына көз жеткізіңіз. Созылу және кардио жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді икемді және тегіс етеді, сонымен қатар тері астындағы майдың жиналуына жол бермейді. Диета теңдестірілген және толық болуы керек. Қарқынды жаттығулар кезінде калория саны орташа деңгейден 200-300 ккал-ға көбейтілуі мүмкін.
8-қадам
Артық салмақ жоғалту - эндоморфты дене бітімі бар спортшы үшін басты міндет. Күнделікті кардио жаттығуларын жасаңыз - кем дегенде 40 минут жүгіру немесе велосипедпен жүру бұл дене түрі үшін өте қажет. Жаттығулар көп қайталанатын жылдамдықты болуы керек. Майдың қарқынды күйіп кетуі үшін арасында ұзақ демалмаңыз. Диетаның жалпы калория мөлшерін азайтыңыз, кез-келген тағамды қоспаңыз, тек ыдыс-аяқтың құрамын қайта қарастырыңыз.
