Спорт стилі 2024, Қараша

Спортзалға келген кез-келген бастаушы дене салмағын арттырғысы келеді. Көбінесе ол белгілі бір қиындықтар мен сәтсіздіктерге тап болады. Оларды болдырмау үшін салмақ қосудың тиімді режимін ұстанған жөн. Бұл қажетті - табиғи өнімдер

Сымбатты жіңішке фигура көптеген әйелдердің арманының нысаны болып табылады, ал жасыру керек - бұл ерлердің көпшілігі армандаған жұқа талиялы әйел. Қарапайым, сонымен бірге сенімді тәсілдің бірі - шеңбердің айналуы. Бұл әдіс сізге белдегі қосымша сантиметрді жеңуге, бүйірлерін алып тастауға және фигураға талғампаз силуэт беруге мүмкіндік береді

Кез-келген жағдайда әйел фигурасы үнемі назарда болады. Үйлесімділікке ұмтылу үшін әйелдер өкілдері диеталармен айналысады, спорт залдары мен сұлулық салондарына барады. Әйелдің фигурасындағы кеуде, арқа, аяқтың әдемі формаларымен қатар, ұқыпты және серпімді бөкселер ерекше бағаланады, олар тар киімде де, тар джинста да тартымды және орынсыз көрінеді

«Вакуум» жаттығуы белді қысқартуға және жалпақ асқазан жасауға өте тиімді. Өте қысқа мерзімде оның көмегімен сіз белдің көлемін азайтып, абсцесті идеалға жақын етіп айналдыра аласыз. Сіздің фигураңыз тұрақты жаттығулар жасау арқылы пішінге ие болады

Жіңішке болу үшін тек дұрыс тамақтану және зиянды тағамдармен шектелу жеткіліксіз, сонымен бірге жаттығу керек. Бірақ қандай да бір себептермен көптеген қыздар, меніңше, әртүрлі дене жаттығуларын жасайды, салмағын жоғалтпайды, керісінше салмақ қосады

Біздің әрқайсымыздың ерік-жігеріміз бар, оны дамытудың басты жолы - өзімізді ұрыспау, сонымен қатар өкінбеу. Сіз қазіргі жағдайда нақты нені түзету керектігін нақты түсініп, нәтижеге жетудің нақты жоспарын белгілеп алғаныңыз жөн. Бұл қажетті Дұрыс көзқарас, мотивация, жақсылыққа үміт, оптимизм, тілек Нұсқаулық 1-қадам Мақсат қойыңыз

Глутеальды бұлшықеттер мен жамбастар адам ағзасындағы барлық бұлшықеттердің үлкен бөлігін құрайды. Кәсіби бодибилдерлер оларды өте қатал және сауатты түрде дайындайды. Алайда, барлық бастаушылар бұл үшін ең тиімді жаттығуларды білмейді. Нұсқаулық 1-қадам Әр жаттығудың алдында 15 минут қыздырыңыз

Жамбас - бұл әйел денесінің ең проблемалы аймағы. Май алдымен жек көретін «құлақтарды» қалыптастыра отырып, шөгеді. Целлюлит, ең алдымен, жамбас аймағына шабуыл жасайды және қысқа шорты мен мини юбка киюге мүмкіндік бермейді. Джинсы мен ұзын юбка астындағы кедір-бұдыр теріні және бос, пішінсіз жамбастарды жасырмау үшін, жамбасыңызды керемет күйге келтіруге бағытталған бағдарламаны бастаңыз

Скват - бұл көптеген бұлшықет топтары - квадрицепс, аддуктор, солеус және басқалары дамыған негізгі спорттық жаттығу. Жаттығу - бұл пауэрлифтингтің үш бәсекелі жаттығуларының бірі. Скват жаттығуларына бодибилдинг, ауыр атлетика, жеңіл атлетика, жүзу, хоккей және басқа да спорт түрлерімен айналысатын спортшылар жатады

Мықты қолдар - нағыз ер адамның белгісі. Күшті соққылар беру қабілеті тек бокста немесе басқа жекпе-жек өнерінде ғана бағаланады. Сіз «мықты қолдар» мен «үлкен бұлшықеттер» тіркестерін теңестіре алмайсыз. Әдетте, қолдың күші мен соққы жаттығулары бицепске дюйм салмайды

Итеру әртүрлі бұлшықет топтарын, әсіресе артқы және кеуде бөлімдерін жұмыс істейді. Олардың артықшылығы - штангамен жаттығулардан айырмашылығы, жарақат алу ықтималдығы төмен. Бұлшықетті өнімді қалыптастыру үшін қалай итермелеу жаттығуларын жасау керек?

Көптеген еркектерде, әсіресе жасөспірімдерде, сорғысы келетіндер өте қатты келеді. Бұл жаттығулар кешені сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және оны одан әрі ауыр жүктемелерге дайындауға көмектеседі. Бұл қажетті - Жаттығу залы

Спортзалға баратын адамдар бірдей сұрақпен алаңдайды: бұлшықет массасын қалай тез көтеруге болады. Алда тұрған міндет қиын болып көрінетіні сөзсіз, бірақ шын мәнінде барлық құпия сізге қажетті жеңілдікке жетуге көмектесетін бірнеше негізгі ережелерде жатыр

Арықтаудың тиімді әдісі - фитнес екендігі, салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігіне белгілі. Денсаулыққа пайдасы мен ұзақ мерзімді нәтижелері диетаны ұмытып кетуі керек. Бірақ кейде адамдар диетамен салмақ жоғалту тезірек болады деп шағымданады

Көптеген жас адамдар фигураны тапқысы келеді. Алайда, жаңадан бастаған спортшылардың барлығы бірдей максималды нәтижеге жету үшін жүктемені қалай жаттығуға және қалай бөлуге болатынын білмейді. Білуге тұрарлық тағы бірнеше маңызды аспектілер бар

Сіз жағажайда көрінуге ұяласыз ба? Ұзақ жүргенде аяғыңыз ауыра ма? Бірнеше қадам жағдайды түзетуге көмектеседі. Өте қысқа уақыттан кейін сіз оның нәтижесін сезіне бастайсыз. Оның үстіне сіз аяғыңызды майдан арылтып қана қоймай, денсаулығыңызды да жақсартасыз

Бұлшықет массасының өсуі бұлшықеттердің ғана емес, сонымен қатар дене майының өсуімен қатар жүреді. Бұл тамақтану мен жаттығулардың жоғарылауына байланысты. Арық бұлшықетті майсыз алу үшін бірнеше қарапайым нұсқауларды орындау керек. Бұл қажетті - спорттық формалар

Көптеген әйелдер жамбас көлемімен күреседі. Сіз жамбаста артық салмақтан арылудың ең оңай әдісі болып табылатын бірнеше жаттығуларды жасай аласыз. Салмақ жоғала бастағаннан кейін, сіз кейбір проблемалы жерлерде - жамбас пен бөкселерде өзгерістер байқайсыз

Иық көтеру жаттығуларын бастамас бұрын, оларды жүзеге асыру кезінде омыртқаға зиян келтірмеу үшін фитнес жаттықтырушымен ғана емес, дәрігерлермен де кеңесіңіз. Нұсқаулық 1-қадам Дене шынықтыру залынан емес, әдеттегідей көрінетін жаттығулардан бастаңыз, өйткені сіздің қалыпыңыздың көп бөлігі сіздің иығыңыздың төмен түсіп кетуіне байланысты

Бұлшықетті айдау енді ерлердің артықшылығы болып табылмайды. Қазіргі кезде қыздар бұлшық еттері әдемі болғанын қалайды. Бодибилдинг әдістерін қолдана отырып, қыздар проблемалы аймақтардан майды кетіреді, май қабатын азайтады және денсаулықты жақсартады

Кең, бұлшық ет кеудесі кез-келген ер адамды безендіреді. Дәл дамыған кеуде - бұл танылатын еркектік сұлбаны қалыптастырады. Кеуде қуысының бұлшық еттерін сору үшін сіз күрделі тренажерларды қолдана аласыз немесе оны қабықшасыз жасай аласыз. Аралық нұсқа - гантельдердің көмегімен кеуде бұлшықеттерін жаттығу жасау

Әйелдердегі ең көп кездесетін кешен - салбырап немесе үлкен іштің салдарынан өзін-өзі бағалаудың төмендеуі. Мұнда таңқаларлық ештеңе жоқ. Қазіргі әлемде ол жиі сексуалды болып көрінетін және оның иесіне рақым мен рақым сыйлайтын тығыз және серпімді қарынға көп көңіл бөледі

Көптеген жаңадан бастаушылар бірінші аптада спортзалдағы сабақтардан айтарлықтай жетістіктерге қол жеткізгісі келеді. Алайда мұны ішінара жасауға болатындығын түсіну керек, өйткені көп нәрсе спортшының генетикасына байланысты. Бұл қажетті - штанга

Барлығымызға таңертеңгілік жаттығуларды жасаудың қаншалықты маңызды екендігі айтылды, мейлі ол ата-ананың кеңесі болсын немесе спортсмендердің кеңесі болсын, бірақ қандай да бір себептермен бұл біздің көпшілігімізге аз әсер етті. Нұсқаулық 1-қадам Өте қымбат спорттық костюм сатып алыңыз

Денені шынықтыру үшін ерік-жігер мен берілгендік қажет. Жалқаулықты жеңу және өзін көп жұмыс істеуге мәжбүрлеу кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Әдемі және жақсы дайындалған дене әлсіздікті жеңе білген және алғашқы қиындықтардан бұрын бас тартпаған адамдар үшін олардың жұмысы үшін марапатталады

Әйелдердің кеудесі - әйелдердің мақтанышы және ерлердің өлмес қызығушылығының тақырыбы. Кеуде бұлшықеттерін олардың мөлшері ұлғаюы үшін ұзақ және қатты айдау керек. Пайдалы жаттығулар жиынтығы, егер үнемі орындалатын болса, кеудеңіздің тонусын көтеруге, көтеруге және тартымды әрі сексуалды етуге көмектеседі

Әдемі фигура - бұл басқалар үшін мақтаныш пен қызғаныш объектісі. Алайда, кез-келген қыз идеалды пропорциялармен мақтана алмайды. Спорттық орган күнделікті жұмысты, көп жылдық жаттығуларды, салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды қамтиды

Әйелдер үшін жамбас проблемалы аймақтардың бірі болып табылады. Тері астындағы май осында жиналып, жамбас өзінің беріктігі мен рақымын жоғалтады. Бұл мәселені шешу үшін диетаны күніне бір алмаға дейін азайту жеткіліксіз болады. Жамбасыңызды жақсы қалыпқа келтіру үшін диетаны ретке келтіріп, физикалық белсенділікті көбейтіп, массаж немесе денені орауға жүгіну керек

Кардио тәрізді пайдалы және тиімді жаттығу түрі туралы басқа кім естіген жоқ? Егер сіз салмақ жоғалту немесе төзімділікті жақсарту туралы үнемі ойланатын адамның түрі болсаңыз, онда жаттығудың бұл түрі сіз үшін өте қолайлы. Кардио жаттығуы Кардио жаттығулары - бұл төзімділікті арттыратын және жүрек-қантамыр жүйесін жақсартатын жаттығулар

Егер сізде жаттығуға баруға уақыт болмаса, ал диета ұстауға шыдам жеткіліксіз болса - шеңберді айналдырыңыз. Ол қосымша сантиметрді белден алып тастайды және калорияларды күйдіреді. Күнделікті 15 минуттық жаттығу жеткілікті, ал сіздің беліңіз айтарлықтай өзгереді

Пластикалық хирургияға жүгінбестен кеуде қуысын қалай ұлғайтуға болады деген сұрақ көптеген әйелдерді мазалайды. Көптеген адамдар фитнес көмектесе алатын нәрсені естіген, бірақ, әдетте, ешкім нақты білмейді. Бұл мәлімдеменің шынымен және фантастикамен біржолата айналысатын кез келді

Егер сіз туралы айтқыңыз келсе - «Эх, иығыңыздағы көлбеу фатом!», Содан кейін жұмысты бастаңыз. Сіздің иығыңызды қалыптастыру үшін жұмыс істеу қиын болады. Дегенмен, әр бұлшықет тобы үшін ерекше көзқарас, тәсіл және жаттығу әдісі қажет. Егер сіз бұл бизнеске байсалды болсаңыз, онда үйде көлденең жолақ пен гантельдерді қолданып, иығыңызды қалай құруға болатындығы туралы бірнеше ұсыныстар бар

Спорттық фигураға ие болу көпшілікке жат емес. Қыздар баспасөзде немесе бөкселерде қытырлақ жаттығулар жасайды, ұлдар бірнеше сағат бойы салмақты көтереді. Бірақ біреуге әдемі фигураны жасау процесі тез және сәтті өтеді, ал біреу үшін бұл нағыз бас ауруына айналады, оның үстіне жеміссіз

Жыл сайын спорттық өмір салтын ұстанушылар көбейіп келеді. Мен жазда арнайы жаттығу залдарында жаттығқым келмейді. Тренажерлармен қуана айналысатындар да бар, бірақ оларда фитнес-клубқа жазылуға ақша жетіспейді. Сондықтан ауада спортпен шұғылданғысы келетіндердің барлығы үшін, тіпті ең аз қаржылық шығындармен олар шығу жолын ойлап тауып, ашық жаттығу машиналарын ойлап тапты

Сорылған денеге ие болу үшін жаттығу залына үнемі барып тұру керек. тек аптасына үш рет спортзалға бару жеткіліксіз. Егер сіз бұлшықет массасын дамытуда айтарлықтай жетістіктерге жетуді қаласаңыз, сіз армандаған денені құруға көмектесетін бірнеше негізгі қағидаларды қатаң сақтауыңыз керек

Тегіс асқазан өте ыңғайлы. Ол сіздің сүйікті джинсы белбеуіңізге ілінбейді, оны жағажайда немесе тренажер залында көрсету ұят емес. Қарсы жыныстың өкілдері әдемі ішке нәзіктікпен қарайды. Іштің мықты бұлшық еттері сіздің ішкі мүшелеріңізді қорғайды, беліңізді қолдайды және дұрыс дем алуға көмектеседі

Кең кеуде - бұл бүкіл денені мұқият зерттеудің айқын белгісі. Ол бұлшықет торсыққа өте әсерлі көрінеді. Бұл белгілі бір жүйе арқылы айдалуы керек бұлшықеттердің үлкен қабаты екенін түсіну маңызды. Бұл қажетті - гскамя; - штанга

Әдемі бел әйелге тартымдылық береді және пропорцияны теңестіреді. Әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар жиынтығы, ақылға қонымды тамақтану, күнделікті режимді сақтау жақсы фигураға қол жеткізуге көмектеседі, жанынан жиналған майларды шығарады

Жіңішке, тоналды фигура және артық майдың болмауы әрдайым мінсіз түзу аяқтар мен жамбастардың кепілі бола бермейді. Бөртпе деп аталатын - жамбастың жоғарғы бөлігіндегі тән пішінді майлы қабаттар, көптеген әйелдерге көптеген қиындықтар тудырады

Іш бұлшықеттері әрдайым қарсы жыныстың назарын аударды, сондықтан спортзалға жаңадан келгендер оларды жаттықтыруға көп тырысады. Алайда, олардың барлығы бірдей баспасөзді өңдеу кезінде сауатты тәсілді білмейді. Бұл қажетті - жаттығу залы