Қыздар көбінесе ерлер бағдарламалары бойынша жаттығады, бұл негізінен дұрыс емес. Дұрыс жаттығуда көптеген айырмашылықтар бар. Шынында да, физикалық және гормоналды деңгейде жыныс ағзалары көптеген аспектілерде бір-біріне қарсы тұрады.
Оқу көлемі
Жаттығу кезінде әйелдер ерлерге қарағанда көп жұмыс жиынтығын, қайталау мен жаттығуларды қолдануы керек. Бұл олардың тотығу бұлшықет талшықтарының басым болуымен байланысты, яғни жарылғыш күшке қарағанда төзімділікке үлкен бейімділік бар.
Бұлшықеттің өсуіне жеткілікті ынталандыру алу үшін қыздар стресстің көп мөлшерін ұстап тұрулары керек. Тотығу, олар қатты бұлшықет талшықтары өте нашар өседі. Сондықтан күш жаттығуларына назар аударудың қажеті жоқ. Бірақ олар болуы керек. Ақыр соңында, сіз күшті, жарылғыш бұлшықет талшықтары туралы ұмытпаңыз, өйткені олар әйелдер денесінде де белгілі бір рөл атқарады.
Қайталау ауқымы кем дегенде он болуы керек. Максималды салмақтармен, 5-6 қайталанумен жұмыс жасаудың мағынасы шамалы. Күш жаттығуларының нәтижесі болмайды.
Жиындар арасындағы тынығу аралығы
Ерлер жиынтықтар арасында 5 минутқа дейін демалады. Бұлшықет тінінің құрылымына байланысты әйелдерге бұл қажет емес. Шамадан тыс бұлшықет ауырсынуын тудыратын сүт қышқылы өте тез қолданылады. Бір-екі минуттан кейін әйел денесі жаңа жүктемелерге дайын.
Оқу жиілігі
Жігіттерге қарағанда қыздарға жаттығуға жиірек рұқсат етіледі. Мәселе мынада, олар жаттығуда бар жақсылықтарын бере бермейді. Сондай-ақ, анатомияны ескере отырып, әйел өзінің майымен жаттығады, ал ер адам бұлшықет тінінде болатын гликогенді пайдаланады. Гликоген тез бітеді, ал әйелдердің май қоры әрдайым дерлік қол жетімді.
Жаттығу қарқыны
Баяу, бақыланатын орындау қарқынын сақтау қажет. Бірақ сізге 5-6 секунд ішінде әр ұзартуды немесе иілуді орындай отырып, шектен шығудың қажеті жоқ. Бұл физиологиялық тұрғыдан әйелдердің көпшілігінде тез, жарылғыш қозғалыстарға бейімділіктің болмауына байланысты.
Кардио жаттығуы
Анатомияға қарағанда, әйелдер кардионың баяу, біркелкі қарқынын таңдауы керек. Сіз спринтпен жүгірмеуіңіз керек, ал марафондар ең қолайлы маршрут болып табылады. Жүгіру кезінде жылдамдықты өзгертпеңіз. Қарқындылығы жоғары, интервалды жаттығулар жасаудың мәні жоқ.
Бұлшықет тобының артықшылықтары
Дене бітіміңе қарап, өзіңе не жетіспейтінін түсін. Егер сізде бел және жамбас буыны кең болса, жоғарғы жағында жұмыс жасаңыз. Көптеген әйелдердің артында иық белдеуі бар. Егер сіз ортаңғы дельта мен латиссимус дорсиге назар аударатын болсаңыз, онда белдеу визуалды түрде әлдеқайда тиімді болып көрінеді.
Бастапқыда әркімнің генетикалық бейімділігі мүлдем басқа, идеалды әйел фигурасын елестетіңіз. Яғни, біреу үшін бұл «сағат сағаты», қаласаңыз, дене бітіміңізді осыған бейімдеңіз. Біреу әйелдерге үлкен қолды ұнатады, біреудің аяғы үлкен, бұл мәселеде нақты ұсыныстар жоқ.
Қыздарға арналған тренинг өзіндік ерекшеліктерімен ерекшеленеді және генетикалық ерекшелік потенциалы барлығына мүлде ұқсамайды. Осы нұсқауларды орындаңыз және спорттық идеалға ұмтылыңыз!
