Спорт стилі 2024, Қараша

Зумба - бұл АҚШ-та керемет танымалдылыққа ие болған би аэробикасының түрі. Қазір бізде фитнес-клубтар көбейіп келеді және би мектептері бұл сабақ кестесіне қосады. Бұл жас фитнес бағыты бастапқыда Колумбиядан және оны нұсқаушы Альберто Перес жасаған

Жіңішке фигураның бір жағымсыз ерекшелігі бар - уақыт өте келе ол пішінін жоғалтады және жарамсыз болып қалады. Әрине, бұл фигураның иесі физикалық пішін мен дене тонусын сақтауға көмектесетін қарапайым ережелерді сақтамаған жағдайда болады

Баспаны тиімді айдау үшін іштің барлық негізгі бұлшықеттеріне жаттығулар жасау қажет: ішкі көлденең, сыртқы бойлық, қабырғааралық және қиғаш. Әйелдер үшін жеңілдік өте маңызды емес, сондықтан олар үшін тек өз денесінің салмағымен күресу жеткілікті

Жаңадан бастаған спортшылар көбінесе жаттығулар орындау кезінде мүмкіндігінше көп тәсілдер жасауға тырысып, қателеседі. Олар денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін ұмытып, күнделікті жаттығулар жасайды. Жағдай күрделене түседі, өйткені бір жаттықтырушы күнделікті жұмыстарға кеңес бере алады, ал екіншісі спортзалға аптасына 2-3 рет бару туралы айтады

Су аэробикасын қауіпсіз түрде «барлығына жарамдылық» деп атауға болады. Қызметтің бұл түрі үшін жас шектеулері жоқ және қарсы көрсетілімдер жоқ. Су үйлесімділік, жігер мен қуат береді. Қазіргі уақытта су аэробикасы өте танымал болды

Бицепсті (бицепс брахии) жаттықтыру - бодибилдингтің басты міндеттерінің бірі. Оқытылған бицепс адам ағзасында өте маңызды және оның физикалық дамуын көрсетеді. Дененің осы бөлігін дамытуға арналған негізгі жаттығуларды қарастырған жөн. Бұл қажетті - қисық жолақ

Жергілікті майды азайту немесе майды «дәл азайту» - бұл фитнес саудагерлері сізге ауаны сату үшін жиі қолданатын ақылды маркетингтік әдіс. Жарнамада айтылғандардан айырмашылығы, жергілікті майды жағу мүмкін емес. Сіз майды тек қажетті аймақта жағу үшін жаттығуды қолдана алмайсыз (мысалы, бел аймағында)

Бұлшықетті қалыптастыру және жақсы фигура болу үшін сіз керемет нәрсе жасамауыңыз керек. Бұл ұзақ және қиын жаттығулардың әдеттегі нәтижесі. Жаттығу залына үнемі бару, жан-тәнімен берілгендік, ең жақсы формаға жетуге деген ұмтылыс, дұрыс тамақтану және арнайы бағдарламаларды ұстану - кез-келген спорт түріндегі сәттіліктің кепілі

Сонымен, сіз жаттығуды бастайсыз және денеңізді ретке келтіресіз, спорттық келбетке ие боласыз. Сіз қазірдің өзінде жаттығу залы мен жаттығу бағдарламасын таңдау туралы ойланып жүрсіз. Күте тұрыңыз, асықпаңыз! Сіздің денеңіз алдымен жаттығу жүктемелеріне дайын болуы керек

Адамдар ең төменгі шығындармен бір нәрсе алғысы келеді. Бұл салмақ жоғалту сәтіне толығымен қатысты. Көптеген жаңадан бастаушылар Интернетті бірнеше сағат бойы осы жетістікке жетуге көмектесетін ғажайып емдеуді іздейді. Сонымен қатар, бұл уақытты бұлшықет жаттығуларына жұмсауға болатын еді

Егер сіз өзіңіздің кеуде бұлшықеттеріңізді күшейтіп, олардың массасы мен күшін дамытқыңыз келсе, онда стендтік пресс бұл мақсатқа жету үшін қажет болатын негізгі жаттығу болып табылады. Нәтиже дұрыс орындау техникасына байланысты болады, сондықтан сіз осыған назар аударуыңыз керек

Осылайша болды … Сіздің жаттығу залындағы жаттығуларыңыз тоқтап қалды. Ерте ме, кеш пе, мұны табиғи түрде жасайтындардың бәрінде болады. Сіздің оқу схемаңызда не істеу керек, нені өзгерту керек? Жауап - оны жеңілдету үшін! Макро кезеңдеуді бастау керек

Қадамдық аэробика - арнайы платформаларды қолданатын аэробиканың түрі. Фитнестің бұл түрін нұсқаушысы Д.Миллер ойлап тапты, ол күн сайын тізесінен жарақат алғаннан кейін үйінің баспалдақтарында жаттығады. Жаттығулардың нәтижелі болғаны соншалық, олар салмақ жоғалту, қалпына келтіру, емдеу және алдын алу үшін қолданылатын кешендердің негізін қалады

Артық салмақ мәселесі оны шешуге міндетті түрде кешенді тәсілді қажет етеді.Спорт - кешеннің маңызды компоненттерінің бірі. Бірақ «төбелес» анда-санда емес, жүйелі болуы керек екенін ұмытпаңыз. Күш жаттығулары мен аэробты жаттығулардың үйлесуі майды жақсы жағуға көмектеседі

Жақсы физикалық пішінге сәйкестік - бұл фитнес, қазіргі уақытта денсаулық сақтау және спорт орталықтарындағы тренд, ал кейбір адамдардың түсінігі бойынша - салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулар жиынтығы. Фитнес және оның артықшылықтары Дене дайындығы - бұл май қабатына үйлесімді сәйкес келетін бұлшықет тонусы ғана емес, сонымен бірге міндетті икемділік, қимылдарды нақты үйлестіру, дамыған тепе-теңдік, күш, жылдамдық, реакция және күш

Күш жаттығулары немесе салмақ жаттығулары - салмақты қолданатын дене жаттығуларының түрі. Үнемі жаттығу жасағанда салмақ жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді және денсаулықты жақсартады. Күшті жаттығулардан максималды нәтижеге жету үшін салмақ жаттығуларының негізгі принциптерін білу өте маңызды

Барлығы спортпен айналыса алады және айналысуы керек. Дене белсенділігі жақсы, себебі ол диетаны қайта қарауға мәжбүр етеді. Көбісі жаттығу жасамас бұрын қалай тамақтану керектігін білмейді немесе аштықта қалады немесе жаттығу кезінде ауыр асқазанды сезінеді

Іштің ауырсынуын күшейту үшін сізге күндіз-түні жаттығу залында болу, сонымен қатар саябақта бірнеше сағат бойы жүгіру қажет емес. Іштің бұлшық еттерін түрлендіруге көмектесетін бірнеше керемет жаттығулар бар. Бұл қажетті - гимнастикалық доп

Созылу немесе созылу - бұл спорт, би және йога негіздерінің үйлесімі. Қозғалыстарды үйлестіруді дамыта отырып, бірлескен қозғалғыштық және бұлшықет серпімділігі бір уақытта созылу майлы тіндердің күйуіне ықпал етеді. Нәтиже - икемділік, жеңілдік, дене қозғалысының еркіндігі

Көптеген әйелдер жаттығу жаттығулары оларды бұлшық еттері жоғары еркектерге айналдырады деп қорқып, жаттығу залдарын айналып өтеді. Сарапшылар салмақпен күш жаттығулары әйелдер денесіне зиян тигізбейтіндігімен келіседі. Олар артық салмақ проблемаларын тез шешуге көмектесіп қана қоймай, әйелдің жалпы денсаулығына жақсы әсер етеді

Сымбаттылықтың басты жаулары - жалқаулық пен ынталандырудың болмауы. Егер біріншісімен психологиялық тренинг арқылы күресуге болатын болса, онда физикалық жаттығулар қажетті нәтиже бермесе, екіншісі пайда болмайды. Егер сіз мәселенің түп-төркінін қарасаңыз, фигураға жету жолындағы бұл кедергіні оңай алып тастай аласыз

«Созылу» деп аталатын созылу жаттығуларының жиынтығы 1950 жылдардан басталады. Бұл сабақтар жүйесі бүгінде де өзектілігін жоғалтқан жоқ. Созылу икемділікті арттыруға, буындардың қозғалғыштығын дамытуға бағытталған. Фитнестің бұл түрі жастықты ұзартуға, қалыпты жақсартуға, бұлшықет серпімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді

Алғашқы жаттығуларын жаттығу залдарында өткізе бастағандардың барлығында жиі сұрақ туындайды - күн сайын жаттығуға бола ма? Ең бастысы, саннан гөрі сапа маңызды деген ережені ұстану керек. Спортпен жүйелі түрде шұғылдану денсаулыққа пайдалы әсер етеді және өміршеңдікті арттырады

Спортзалдағы бұлшықет жаттығуларының кез-келген түріне кіріспес бұрын, сіз ақыл-ой байланысының маңыздылығын - сіздің миыңыздың денеңіздің бұлшық етіне деген маңыздылығын жақсы білуіңіз керек. Шындығында, бұлшықеттердің жиырылу қарқындылығын реттейтін сіздің миыңыз

Жаттығулар жиынтығы арасындағы демалыс жаттығу процесінің өте маңызды бөлігі болып табылады. Бір жағынан, тым ұзақ демалу жаттығу залындағы барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарады, өйткені бұлшық еттер жеткілікті жүктеме алмайды, ал екінші жағынан тым қысқа демалу шамадан тыс жаттығуларға әкеледі

Фитнес-клубқа жазылғысы келетін және денесін сауықтыруды бастағысы келетін көптеген адамдар үшін, әдетте, көптеген сұрақтар туындайды. Сізге бәрін айтып беретін досыңыз болса жақсы. Егер жоқ болса - осы мақаланы оқып, еркін күресіңіз! 1

Фитнес жаттықтырушысы болуға деген ұмтылыс табиғи. Онда айыпталатын немесе ұятты ештеңе жоқ. Бұл көбінесе бұрынғы спортшылар мен белсенді, салауатты өмір салтын сүйетіндер арасында пайда болады, олар бірнеше жыл бойы спортзалға үнемі барады

Қазіргі футболды техникалық және жоғары жылдамдықты ойыншыларсыз елестету мүмкін емес. Дриблинг - бұл барлық жаттығуларда көп жұмыс істеу керек арсеналдың бөлігі. Қарсыластың ойыншыларынан асып түсу дағдыларын жетілдірудің белгілі бір схемасы бар

Заманауи хоккей шайбамен дрибл жасай алатын технологияны білетін ойыншыларсыз ойға келмейді. Алайда, бұл шеберлікті игеру үшін сіз тренингтерде және ресми ойындарда теория мен практиканы мүмкіндігінше жиі зерделеуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Қарапайым инсульт техникасын үйреніңіз

Футболдың әсемдігі - бұл тек шабуылдар мен әсерлі голдар ғана емес, сонымен қатар әртүрлі финттер мен соққыларды шебер орындау. Қарсыласыңызды ерекше тәсілмен жеңудің 5 әдісі бар. Нұсқаулық 1-қадам Біз қарсыласты қарсы бағытта жалған қимылмен ұстап аламыз

Ресей - әлемдегі ең ірі мемлекет, шамамен 140 миллион халқы бар. Еліміздің тұрғындарының кем дегенде жартысы футболға әуес, сондықтан алдағы чемпионатты тағатсыздана күтуде. Футбол әлеміндегі айтулы оқиғаға санаулы күндер қалғанда өте аз уақыт қалды

Топтық кезең аяқталып, іріктеу ойындарының уақыты келді. Сочиде Ресейде өтіп жатқан FIFA Әлем кубогының 1/8 финалындағы екінші ойыны өтеді. Ол қашан болады және кім ойнайды? Сочиде ФИФА Әлем кубогының топтық кезеңінің бірнеше матчы өтті

Футбол заманауи әлемдегі ең танымал және танымал спорттық ойындардың бірі екені сөзсіз. Бұл бір кездері ағылшын ақсүйектері үшін ойын-сауық ретінде пайда болды, бірақ өте қысқа уақыт ішінде ол бүкіл әлемді және халықтың барлық топтарының сүйіспеншілігін жеңіп алды

Жақында Ресей құрамасының әлем чемпионаттарындағы жеңістері және Континентальды хоккей лигасының айтарлықтай күшті турнирі шайбалы хоккейдің танымалдылығын арттырды. Көптеген ұлдардың арманы - хоккейші болуды армандайды. Оны жүзеге асыру үшін мамандандырылған балалар мен жасөспірімдер спорт мектебіне жазылып, жаттығуларда толық күшпен жұмыс жасау керек

Еуропа чемпионатындағы Ресей құрамасы жанкүйерлердің үміттерін, өз үміттерін ақтамады, ең бастысы олар өз мүмкіндіктерінен әлдеқайда төмен ойнады. Сарапшылар, комментаторлар мен жанкүйерлер плей-офф кезеңінде ресейліктерге қай қарсылас ыңғайлы екенін талқылап жатқанда, ұлттық футбол құрамасы топтық кезең кезеңінде шығарылды

Футболдан Ресей ұлттық құрамасының Еуропа чемпионатының ақтық турнирінен кетуімен бірге голландиялық маман Дик Адвокаттың жұмысы да аяқталды. Енді Ресей футбол одағына (РФУ) бірінші ұлттық құраманың жаңа бас жаттықтырушысын таңдап, келіссөздер жүргізуге тура келеді

2014 жылы Бразилияда өткен футболдан әлем чемпионаты көрермендерге көптеген мақсаттар сыйлады. Бұл турнир футбол әлем чемпионаттары тарихындағы ең нәтижелі турнирге айналды. Бразилия алаңындағы 64 ойыннан кейін чемпионаттың бірнеше бомбардирін ажыратуға болады

Футбол - ең танымал командалық ойындардың бірі. Әлем чемпионаты, Еуропа чемпионаты, Чемпиондар лигасы, Еуропа лигасы - ең көрнекті турнирлердің атаулары осы спорт түрінің кез-келген жанкүйеріне таныс. Футбол ойнау үшін оның ережелерін біліп, негізгі тәсілдерді меңгеру керек

Слайд-аэробика сабақтарының талассыз артықшылығы - олардың көңілділігі. Осындай дайындық процесінде шаңғышы, мәнерлеп сырғанаушы, конькимен жүгіруші және динамикалық жүктемелерді сезінетін басқа спортшылардың дене қимылдары имитацияланады. Әйелдер бұл аэробиканы белгілі бір себептермен жасайды, өйткені бұл калорияларды жағу және жамбас пен жамбас аймағындағы майлардан құтылу үшін өте тиімді құрал болып саналады

Фитнес-клубтар сұлулық пен денсаулықты сақтаудың көптеген нұсқаларын ұсынатыны жасырын емес. Сіз қандай спорт түріне басымдық беруіңіз керек? Жүгіру Жүгірудің пайдасы мен зияны туралы үнемі қайшылықтарға қарамастан, ол ең танымал және сүйікті спорт түрлерінің бірі болып қала береді