Спорт стилі

Жаңадан бастаушыға бұлшықетті қалай салу керек

Жаңадан бастаушыға бұлшықетті қалай салу керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген жас адамдар фигураны тапқысы келеді. Алайда, жаңадан бастаған спортшылардың барлығы бірдей максималды нәтижеге жету үшін жүктемені қалай жаттығуға және қалай бөлуге болатынын білмейді. Білуге тұрарлық тағы бірнеше маңызды аспектілер бар

Фитнес кезінде майды жағу процесін қалай тездетуге болады

Фитнес кезінде майды жағу процесін қалай тездетуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Арықтаудың тиімді әдісі - фитнес екендігі, салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігіне белгілі. Денсаулыққа пайдасы мен ұзақ мерзімді нәтижелері диетаны ұмытып кетуі керек. Бірақ кейде адамдар диетамен салмақ жоғалту тезірек болады деп шағымданады

Жаппай қалай тез құруға болады

Жаппай қалай тез құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортзалға баратын адамдар бірдей сұрақпен алаңдайды: бұлшықет массасын қалай тез көтеруге болады. Алда тұрған міндет қиын болып көрінетіні сөзсіз, бірақ шын мәнінде барлық құпия сізге қажетті жеңілдікке жетуге көмектесетін бірнеше негізгі ережелерде жатыр

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу залындағы жаттығулар жиынтығы

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу залындағы жаттығулар жиынтығы

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген еркектерде, әсіресе жасөспірімдерде, сорғысы келетіндер өте қатты келеді. Бұл жаттығулар кешені сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және оны одан әрі ауыр жүктемелерге дайындауға көмектеседі. Бұл қажетті - Жаттығу залы

Итергіштермен бұлшықетті қалай құруға болады

Итергіштермен бұлшықетті қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Итеру әртүрлі бұлшықет топтарын, әсіресе артқы және кеуде бөлімдерін жұмыс істейді. Олардың артықшылығы - штангамен жаттығулардан айырмашылығы, жарақат алу ықтималдығы төмен. Бұлшықетті өнімді қалыптастыру үшін қалай итермелеу жаттығуларын жасау керек?

Қолдың күші мен соққы күшін қалай арттыруға болады

Қолдың күші мен соққы күшін қалай арттыруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Мықты қолдар - нағыз ер адамның белгісі. Күшті соққылар беру қабілеті тек бокста немесе басқа жекпе-жек өнерінде ғана бағаланады. Сіз «мықты қолдар» мен «үлкен бұлшықеттер» тіркестерін теңестіре алмайсыз. Әдетте, қолдың күші мен соққы жаттығулары бицепске дюйм салмайды

Қанша салмақты бастай аласыз?

Қанша салмақты бастай аласыз?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Скват - бұл көптеген бұлшықет топтары - квадрицепс, аддуктор, солеус және басқалары дамыған негізгі спорттық жаттығу. Жаттығу - бұл пауэрлифтингтің үш бәсекелі жаттығуларының бірі. Скват жаттығуларына бодибилдинг, ауыр атлетика, жеңіл атлетика, жүзу, хоккей және басқа да спорт түрлерімен айналысатын спортшылар жатады

Жамбасыңызды қалай тәртіпке келтіруге болады

Жамбасыңызды қалай тәртіпке келтіруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жамбас - бұл әйел денесінің ең проблемалы аймағы. Май алдымен жек көретін «құлақтарды» қалыптастыра отырып, шөгеді. Целлюлит, ең алдымен, жамбас аймағына шабуыл жасайды және қысқа шорты мен мини юбка киюге мүмкіндік бермейді. Джинсы мен ұзын юбка астындағы кедір-бұдыр теріні және бос, пішінсіз жамбастарды жасырмау үшін, жамбасыңызды керемет күйге келтіруге бағытталған бағдарламаны бастаңыз

Жамбас пен жамбасты қалай көтеруге болады

Жамбас пен жамбасты қалай көтеруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Глутеальды бұлшықеттер мен жамбастар адам ағзасындағы барлық бұлшықеттердің үлкен бөлігін құрайды. Кәсіби бодибилдерлер оларды өте қатал және сауатты түрде дайындайды. Алайда, барлық бастаушылар бұл үшін ең тиімді жаттығуларды білмейді. Нұсқаулық 1-қадам Әр жаттығудың алдында 15 минут қыздырыңыз

Салмақ жоғалту үшін өзіңізді қалай құруға болады

Салмақ жоғалту үшін өзіңізді қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Біздің әрқайсымыздың ерік-жігеріміз бар, оны дамытудың басты жолы - өзімізді ұрыспау, сонымен қатар өкінбеу. Сіз қазіргі жағдайда нақты нені түзету керектігін нақты түсініп, нәтижеге жетудің нақты жоспарын белгілеп алғаныңыз жөн. Бұл қажетті Дұрыс көзқарас, мотивация, жақсылыққа үміт, оптимизм, тілек Нұсқаулық 1-қадам Мақсат қойыңыз

Қыздарды семіртетін фитнес қателіктері

Қыздарды семіртетін фитнес қателіктері

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жіңішке болу үшін тек дұрыс тамақтану және зиянды тағамдармен шектелу жеткіліксіз, сонымен бірге жаттығу керек. Бірақ қандай да бір себептермен көптеген қыздар, меніңше, әртүрлі дене жаттығуларын жасайды, салмағын жоғалтпайды, керісінше салмақ қосады

«Вакуум» жаттығуымен ішті қалай алуға болады

«Вакуум» жаттығуымен ішті қалай алуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Вакуум» жаттығуы белді қысқартуға және жалпақ асқазан жасауға өте тиімді. Өте қысқа мерзімде оның көмегімен сіз белдің көлемін азайтып, абсцесті идеалға жақын етіп айналдыра аласыз. Сіздің фигураңыз тұрақты жаттығулар жасау арқылы пішінге ие болады

Әйелге бөкселерді қалай сорғызуға болады

Әйелге бөкселерді қалай сорғызуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кез-келген жағдайда әйел фигурасы үнемі назарда болады. Үйлесімділікке ұмтылу үшін әйелдер өкілдері диеталармен айналысады, спорт залдары мен сұлулық салондарына барады. Әйелдің фигурасындағы кеуде, арқа, аяқтың әдемі формаларымен қатар, ұқыпты және серпімді бөкселер ерекше бағаланады, олар тар киімде де, тар джинста да тартымды және орынсыз көрінеді

Бүйірлерді құрсаумен қалай алып тастауға болады

Бүйірлерді құрсаумен қалай алып тастауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сымбатты жіңішке фигура көптеген әйелдердің арманының нысаны болып табылады, ал жасыру керек - бұл ерлердің көпшілігі армандаған жұқа талиялы әйел. Қарапайым, сонымен бірге сенімді тәсілдің бірі - шеңбердің айналуы. Бұл әдіс сізге белдегі қосымша сантиметрді жеңуге, бүйірлерін алып тастауға және фигураға талғампаз силуэт беруге мүмкіндік береді

Спорт залда әйелдерді қалай жаттықтыруға болады?

Спорт залда әйелдерді қалай жаттықтыруға болады?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көбіне адамдар кейбір ерекшеліктер мен құпияларды іздейді, ол жерде олар негізінен жоқ. Егер сіз қыз болсаңыз, онда ең алдымен сіздің денеңіздегі бұлшықет пен майдың құрылымы ерлердікімен бірдей екенін түсінуіңіз керек. Көбінесе сәнді фитнес орталықтары әйелдерге арналған арнайы кешендерді ұсынады

Бұлшықет массасын қалай алуға болады: дәлелденген құрал

Бұлшықет массасын қалай алуға болады: дәлелденген құрал

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортзалда жаттығуға келетін жаңадан бастаушылар үшін ең көп таралған мақсаттардың бірі - бұқаралық өсу. Бұл тапсырманы белгілі бір уақыт аралығында шешуге болады, егер сіз бұлшықетті айдаудың тиімді дәлелденген техникасын үнемі қолдансаңыз

Аяқтарды бедерлі етіп қалай жасауға болады

Аяқтарды бедерлі етіп қалай жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дене пропорционалды түрде дамуы үшін бұлшықет массасын жинап қана қоймай, сонымен қатар жеңілдік жасау керек. Аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы бар, олар бұлшықетті және әдемі етеді. Нұсқаулық 1-қадам Әр сессия алдында қыздырыңыз

Бір аптада беліңізді қалай азайтуға болады

Бір аптада беліңізді қалай азайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кез-келген әйел сымбатты пішінге ие болғысы келеді. Жіңішке болу критерийлерінің бірі - жіңішке бел. Іштің және көлбеу іштің күнделікті жаттығулары сіздің беліңізді азайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және кеуде деңгейіне қойыңыз

Би стилін қалай таңдауға болады

Би стилін қалай таңдауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Би - бұл керемет кардио жаттығуы. Олар сізге майды жағуға, жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Бидің арқасында сіздің фигураңыз сымбатты болып, қимылдарыңыз тегіс әрі әдемі болады. Сонымен қатар, би - аэробика залындағы жалықтыратын монотонды қозғалыстарға тамаша балама

Спортзалда глюттерді қалай көтеруге болады

Спортзалда глюттерді қалай көтеруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дөңгеленген және қатты бөкселер - бұл әйелдер үшін ғана емес, ер адамдар үшін де арман. Салбыраған бұлшық еттер дененің бұл бөлігіне әдемілік бере алмайды. Егер сіз бөкселеріңіздің ең жақсы көрінуін қаласаңыз, шұғыл түрде спортзалға жазылып, жаттығуларды интенсивті түрде жасауыңыз керек

Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығуларды қалай таңдауға болады

Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығуларды қалай таңдауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер сіздің ішіңіз енді жалпақ болмаса, мұның үш себебі бар. Біріншіден, іш бұлшықеттері мен тері арасында пайда болған май қабаты бар. Екіншіден, бұл ішкі ағзаларды қоршап тұрған май. Үшіншіден, сіздің ішіңіздегі бұлшықеттер икемділікті жоғалтып, құрсақ қуысында тұрған мүшелерге қолдау көрсетпейді

Әдемі фигураны қалай құруға болады

Әдемі фигураны қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әдемі фигураның негізгі критерийі - оның пропорционалдығы. Сіз жұқа немесе жақсы құрастырылған, ұзын немесе қысқа бола аласыз, бірақ пропорционалды және тоналды фигура әрдайым әдемі болып көрінеді. Егер сіздің фигураңыз пропорциялар бойынша идеалдан алыс болса, үміт үзбеңіз

Денені қалай қатайтуға болады

Денені қалай қатайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Фитнес әл-ауқатқа, көтеріңкі көңіл-күйге және өзін-өзі бағалауға тікелей байланысты. Жіңішке фигураның иелері қоғамда өздерін сенімді сезінеді және киімдерінің оларға қалай сәйкес келетіндігі туралы алаңдамайды, өйткені тоналды денеде кез-келген нәрсе артық майсыз жақсы көрінеді

Іш пен артық салмақтан қалай арылуға болады

Іш пен артық салмақтан қалай арылуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жіңішке бел, тегіс серпімді іш - бұл туралы кім армандайды? Бірақ шалбарыңыздың белбеуімен айнала отырып, іштің желатинді массасын қалай жаттыққан абсқа айналдыруға болады? Көптеген іс-шаралар сияқты, кешенді көзқарас пен табандылық өте маңызды

Іштің толқынын қалай жасауға болады

Іштің толқынын қалай жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Шығыс билері - әйелдіктің, рақым мен рақымның белгісі. Шығыс бишілерін тамашалай отырып, биші қарапайым адамға қол жетпейтін қимылдар жасап, денесін қаншалықты басқаратынын көруге болады. Осындай керемет әрі әдемі қимылдардың бірі - іш толқыны

Жіңішке лақтарды қалай жасауға болады

Жіңішке лақтарды қалай жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Толық бұзаулар иелеріне көптеген қолайсыздықтар тудырады. Балтыр бұлшықеттерін созу төменгі аяғының көлемін азайтуға көмектеседі. Оларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосыңыз немесе күнделікті бөлек жаттығулар жасаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей аяғыңызбен тұрып, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз

Құрсақ қуысына арналған дененің икемді жаттығулары

Құрсақ қуысына арналған дененің икемді жаттығулары

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Bodyflex жаттығу жүйесі майдың оттегімен жану принципіне негізделген. Тыныс алуды реттеп, іштің қабырғасын тарту арқылы сіз бір уақытта май төгіп, бұлшық еттеріңізді жаттығасыз. Жаттығу салбыраған теріні кетіруге, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жұқа етіп, ішіңізді тегістеуге көмектеседі

Алты айда қалай сорғытуға болады

Алты айда қалай сорғытуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ер адамдар көбінесе өздерінің физикалық формаларына риза емес, сондықтан бұлшықеттерді қалай салу керек деген сұрақ көпшілікті қинайды. Алайда, көпшілік үшін әдемі фигураға ие болу тек тілек болып қала береді. Жақсы бұлшықеттер қалыптастыру үшін жаттығу залында байыпты және үнемі жаттығулар жасау керек

Таңертең қалай жаттығуға болады

Таңертең қалай жаттығуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жаңадан бастаған спортшыларды көбінесе таңертеңгілік жаттығулар мен тиімді жаттығуларды қалай өткізу керек деген сұрақ қызықтырады. Сіз қандай спорт түрімен айналыссаңыз да, таңертеңгілік уақыт физикалық жүктеме үшін өте қолайлы, тек бірнеше ұсыныстарды орындау маңызды

Құрсауды қалай айналдыруға болады

Құрсауды қалай айналдыруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер сіз өзіңізді әр түрлі диеталармен жалықтырғыңыз келмесе, сізде спортпен айналысуға бос уақыт жоқ, салмақ тастаудың ең ауыр әдісі - құрсауды бұрау. Құрсауды пайдалану өте қарапайым, оған арнайы үй-жай қажет емес. Егер сіз құрсақпен күніне 15-20 минут жаттығсаңыз, көп ұзамай нақты нәтижелерді көресіз

Бүйірлерді, ішті қалай алып тастауға болады

Бүйірлерді, ішті қалай алып тастауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Құрсақ бұлшықеттері мен іштің бүйір бұлшықеттерін күшейтетін жүйелі жаттығулардың көмегімен әйелдерге ғана емес, сондай-ақ қатты жек көретін, бүйірлері мен қарындарына «қонған» майды кетіруге болады. Жаттығулар аптасына кем дегенде 3 рет орындалуы керек, ал сабақ уақыты тамақ ішкеннен кейін 1, 5 сағаттан кейін болады

Әйелге арналған ішті қалай алып тастауға болады

Әйелге арналған ішті қалай алып тастауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген әйелдер іштің майын барлық жолдармен алуға тырысады. Диеталар, шамадан тыс ашығу, диеталық таблеткалар және т.б. Іштің бұлшық еттеріндегі жаттығулар асқазанды кетіруге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің беліңізді тез азайтуға және ішіңізді тегістеуге мүмкіндік береді

Бұлшықет серпімділігін қалай арттыруға болады

Бұлшықет серпімділігін қалай арттыруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жақсы созылу, сіңірлер мен бұлшықеттердің бірлескен икемділігі мен икемділігі бұлшықеттің дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді. Көрсетілген параметрлер неғұрлым жоғары болса, жаттығу кезінде жарақат алу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықет корсетін қатайту, рельефті жақсарту үшін икемділік пен созылуды жоғарылататын жаттығуларды меңгеру қажет

Фигураны қалай әдемі етіп жасауға болады

Фигураны қалай әдемі етіп жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кез-келген қыз мінсіз фигураға ие болуды армандайды. Бірақ мұндай арманды шындыққа айналдыру үшін спортпен шұғылдану, массаж жасау, диетаны сақтау ғана емес, ең алдымен салауатты өмір салтын ұстану керек. Бұл қажетті Дене жаттығуларын жасау, би билеу, дұрыс диета құру, денеге күтім жасау, массаж жасау, ваннаға бару

Бұлшықет салуға қатысты кеңестер

Бұлшықет салуға қатысты кеңестер

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Нұсқаулық 1-қадам Ақуыз - бұл тірек! Ақуыз молекуласы қалай көрінеді? Бұл әртүрлі түсті шарлардың гирляндына ұқсайды. Әрбір жеке моншақ - бұл жеке амин қышқылы. Осындай бір «гирлянд» ақуыздар асқазанға түскенде, асқазан шырыны аралық буындарды бұзады және сол «түрлі-түсті шарлар» бөлінеді

Артық майды қалай кетіруге болады

Артық майды қалай кетіруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Идеал фигураның құпиясы майлы қабаттардың болмауында. Дене пішіндері дөңгелек формада болуы мүмкін, бірақ егер олар қатты болса және майдың салмағымен салбырап кетпесе, онда бәрі өз орнында. Бірақ артық салмақпен сіз күресуіңіз керек, өйткені шамадан тыс семіздік денсаулықтың күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін

Қыз өзінің армандаған фигурасын қалай жасай алады

Қыз өзінің армандаған фигурасын қалай жасай алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген қыздар өздерінің фигураларын өзгерткілері келеді. Олар фитнес бөлмелеріне жазылып, артық салмақтан арылу және сымбатты болу үшін жаңа заманауи диеталарды қолданып көреді. Бірақ жаттығу залына арықтау үшін емес, керісінше баратындар туралы ақпарат аз

Горизонтальді жолда көбірек тартуды қалай үйренуге болады

Горизонтальді жолда көбірек тартуды қалай үйренуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тарту - бұл көптеген бұлшықет топтарын дамытатын жан-жақты жаттығу. Күш пен төзімділік қажет болатын көптеген спорт түрлерінің өкілдері орындаған жөн. Бірнеше рет тартуға көмектесетін кейбір амалдар бар. Бұл қажетті - Спорт залы

Бұлшықеттерді қалай мықты етуге болады

Бұлшықеттерді қалай мықты етуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Киіміне қарай, ақылына қарай кездеседі» деген мақалды ешкім жоққа шығарған жоқ. Осы уақытқа дейін алғашқы әсер көбінесе басқалардың сіз туралы ойлауына шешуші әсер етеді. Сондықтан ер адамға күшті, жақсы дамыған бұлшықеттердің болуы өте маңызды, өйткені нағыз мачо бейнесі әлі де тиімді бұлшықеттердің болуымен тығыз байланысты

Кеудеңді қалай дұрыс соруға болады

Кеудеңді қалай дұрыс соруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кеуде бұлшықеттерін салу оңай емес, алайда бұл бұлшықет тобы жаттығуларға бейім. Жақсы нәтиже алу үшін бірнеше негізгі принциптерді ұстану керек. Нұсқаулық 1-қадам Негізгі және тиімді жаттығу - бұл жатып жатып стендтік басу