Спорт стилі

Жамбасыңыздан сантиметрді қалай алып тастауға болады

Жамбасыңыздан сантиметрді қалай алып тастауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сонымен, сіз жамбасыңызға қосымша сантиметрлерді азаптап, көп ұзамай теңізге сапар шегіп, жағажайдағы компанияда сіз керемет көрінгіңіз келе ме? Барлығы сіздің қолыңызда, қымбатты әйелдер! Сізде диета мен жаттығудың күші бар. Сізге фигураңызға алдын-ала күтім жасау керек, қоймада үш-төрт ай, аздап табандылық және пайдалы тағамдар жиынтығы болуы керек

Арықтау үшін жаттығу залына қалай баруға болады

Арықтау үшін жаттығу залына қалай баруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Салауатты өмір салты біртіндеп нормаға айналуда. Өзінің жастығын және сымбатты келбетін сақтағысы келетін әйелдер мен ерлер көбінесе фитнес орталықтары мен жаттығу залдарына барады. Бірақ мұның әсері шынымен болу үшін сізге спортзалға дұрыс бару керек және қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектесетін ережелерді сақтау керек

Фитнес киімін қалай таңдауға болады

Фитнес киімін қалай таңдауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Фитнес үшін сізге спорттық форма керек. Әрине, ең алдымен, ол оны ұнатуы керек және жаттығулар кезінде жайлылықты қамтамасыз етуі керек. Бірақ фитнес киімдерге де ерекше талаптар қойылады. Нұсқаулық 1-қадам Жайлылық пен сенімділікті ескере отырып, фитнес киімдерін таңдаңыз

Спорт залда қалай салмақ қосуға болады

Спорт залда қалай салмақ қосуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ер адамның бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым ол күшті болады деп саналады. Ер балалардың көпшілігі ерте жастан бастап күшті болуды армандайтындықтан, жаттығу залында салмақ қосуға деген ұмтылыс ересек еркектердің көпшілігінде болады

Бұзаудың көлемін қалай көбейтуге болады

Бұзаудың көлемін қалай көбейтуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Балтыр бұлшықеттері - аяқтың маңызды бөлігі. Жақсы сорылған бұзауларсыз, аяқтар өте көрінбейтін болып көрінеді. Міне, сондықтан көптеген спортшылар төменгі бұлшықеттер мен аяқтармен бірге осы бұлшықеттерге ерекше назар аударады. Бұл қажетті - жаттығу залы

Бұлшықет төзімділігін қалай жақсартуға болады

Бұлшықет төзімділігін қалай жақсартуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бұлшықеттің төзімділігі олардың физикалық күш пен шаршағышқа төзімділігінде. Табиғи тұрғыдан өте аз адамдар бұл қабілетті ұзақ және қиын жаттығулар арқылы дамыту керек. Нұсқаулық 1-қадам Арқанмен секіруді орындау. Бұл қарапайым төзімділік жаттығуларының бірі және барлық дерлік бұлшықет топтарының дамуына ықпал етеді

Штанганың салмағын қалай табуға болады

Штанганың салмағын қалай табуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тренажер залында дұрыс жаттығу және алға жылжу үшін барға лайықты салмақты бірден таңдау маңызды. Бұл барлық кейінгі жетістіктерге ғана емес, сонымен қатар спортшыны қажет емес жарақаттардан құтқарады. Сонымен снарядтың салмағын қалай таңдауға болады?

Майды бұлшықетке қалай айналдыруға болады

Майды бұлшықетке қалай айналдыруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бұлшықет пен май ұлпалары табиғаты жағынан әр түрлі, оларды бір-бірімен алмастыруға болмайды. Сіз тек майлы талшықтарды қысқарта аласыз, оларды мүмкіндігінше жұқа етіп жасаңыз, бұлшық еттер бүкіл денеде пайда болады. Бұған күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын үйлестіру арқылы қол жеткізуге болады

Иық буындарын қалай нығайтуға болады

Иық буындарын қалай нығайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Күшті иық буындары күнделікті іс-әрекетте, әсіресе спортта өте қажет. Сіз өзіңіздің дельта және трапеция бұлшықеттеріңізді осы аймаққа арналған жаттығуларды үнемі жасай отырып дамыта аласыз. Мұны толығырақ түсінген жөн. Бұл қажетті - штанга

Әйелдің қолын қалай көтеруге болады

Әйелдің қолын қалай көтеруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әйелдердің қолдары ерлердің дәстүрлі түрде әйелдердің негізгі очарлары деп санайтын дененің бөліктерінен кем емес еліктіргіш және жыныстық жағынан тартымды. Сіз жеңді кешкі көйлек немесе жазғы көйлек киюдің ләззатын қолдарыңыз бен бұлшықет бұлшықеттеріңіз үшін ғана бас тартпауыңыз керек

Мойындағы майды қалай кетіруге болады

Мойындағы майды қалай кетіруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Терісі тегіс әдемі, сымбатты мойын - сұлулықтың ажырамас атрибуты. Бұл аймақта майдың артық шөгінділері біртіндеп пайда болады және оларды жою оңай емес. Алайда, мәселені шешуге арналған кешенді тәсіл көптеген жылдар бойына талғампаз мойын сызығын сақтауға көмектеседі

Үйде есекті қалай сорғызуға болады

Үйде есекті қалай сорғызуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Дамыған глутеальды бұлшықеттер әйел фигурасы үшін әдемі қисық жасайды. Сіз оларды спортзалға жібере аласыз, бірақ үй тапсырмасы қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Жаттығу бағдарламасын дұрыс құру және теңдестірілген диетаны сақтау маңызды, оң нәтиже бір ай ішінде пайда болады

Үйде бөкселерді қалай тез сорып алуға болады

Үйде бөкселерді қалай тез сорып алуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әдемі және берік бөкселер - бұл көптеген адамдардың қалаулары. Бұл бұлшықет тобын айдау үшін арнайы жаттығулар кешені бар, оны, айтпақшы, үйде жасауға болады. Бұл қажетті - гантельдер. Нұсқаулық 1-қадам Бастапқы позицияны алыңыз

Жазға арналған баспасөзді қалай сорғызуға болады

Жазға арналған баспасөзді қалай сорғызуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жаз маусымының басына қарай қыздар көбінесе өз фигуралары туралы ойлана бастайды. Ең проблемалы аймақ - бұл іш қуысы. Қысқа уақыт ішінде абссты шығаруға және денедегі майды кетіруге көмектесетін арнайы жаттығулар кешені бар. Пайдалы кеңестер Асқазанды жазға формада келтіру үшін ұсынылған жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау қажет

Айналмалы қозғалыс дегеніміз не?

Айналмалы қозғалыс дегеніміз не?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Айналмалы қозғалыстар жылыту немесе жаттығу кезінде жасалады, ал қолдар мен аяқтардың айналмалы айналуын жасауға болады. Бұл қозғалыстар, мысалы, буындарды нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығында жасалады. Буындарға арналған арнайы жаттығулар фитнес, жүгіру, жүзу, спорттың кез-келген түрімен немесе дене еңбегімен айналысатын адамдарға ұсынылады

Кесариялық бөлімнен кейін қалай салмақ жоғалтуға болады

Кесариялық бөлімнен кейін қалай салмақ жоғалтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Көптеген адамдар кисариялық секция сияқты операциядан кейін іштің тартылуы мүмкін емес деп ойлайды. Ия, іш өте қатты созылған және тек косметикалық хирургия көмектеседі. Бірақ сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, үйде әлі де ішіңізді қыса аласыз

Төменгі жақтағы майды қалай кетіруге болады

Төменгі жақтағы майды қалай кетіруге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Төменгі арқадағы май дене майларының ең қауіпті түрлерінің бірі болып саналады. Шынында да, эстетикалық ыңғайсыздықтан басқа, белдегі «өмір қалқаны» денсаулыққа өте қауіпті. Семіздіктің бұл түрі көбінесе қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының себебі болып табылады

Әйел денесін қалай сорғызуға болады

Әйел денесін қалай сорғызуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Өз денесін сорғысы келетін қызды қажетті күрделі және тұрақты физикалық жаттығулар туралы ой қорқытуы мүмкін. Шамадан тыс дамыған бұлшықеттермен «Мисс бодибилдингке» айналудан қорықпаңыз. Мұндай нәтижелерге арнайы дайындық құралдарынсыз қол жеткізу мүмкін емес

Кішкентай ішті қалай алып тастауға болады

Кішкентай ішті қалай алып тастауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Рубенстің суреттерінде сұлулық көзді керемет формалармен қуантады. Бірақ біздің ғасырда іштің ең кішкентайы да иесіне есепсіз азап шегуге қабілетті. Көптеген ер адамдар сүйікті қыздағы жұмсақ іш өте жақсы деп санаса да, ханымдар тегіс мүсіндік баспалар үшін күресті жалғастыруда

Әйелдің бұлшық еттерін қалай құруға болады

Әйелдің бұлшық еттерін қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортзалға келушілердің арасында сіз адамзаттың әдемі жартысының өкілдерін жиі кездестіре аласыз. Дененің ерекшеліктеріне байланысты әйелге бұлшықет салу еркектегідей оңай емес, сонымен бірге бұл спортзалға барудың басты мақсаты болмауы керек

Ұзын бұлшықеттерді қалай құруға болады

Ұзын бұлшықеттерді қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спортшылар ең кең бұлшық еттердің дамуына ерекше назар аударады, өйткені олар стресске оңай жауап береді және әсерлі көрінеді. Бірақ, өкінішке орай, көптеген спортшылар латта жұмыс істей отырып, бүкіл омыртқа бойымен жүретін және кез келген иілу кезінде төменгі арқаға максималды қорғауды қамтамасыз ететін ұзын арқа бұлшықеттерін ұмытып кетеді

Арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығы. Фото, видео

Арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығы. Фото, видео

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сарапшылар көптеген жылдар бойы денсаулығын сақтағысы келетін барлық адамдарға арқа жаттығуларын жасауды ұсынады. Жаттығу дұрыс қалыпты дамытып қана қоймай, төменгі арқа мен мойын аурулары дамуын болдырмауы мүмкін. Жақсы нығайтылған арқа ішкі органдарды сақтауға көмектеседі, адамның жұмыс қабілеттілігін арттырумен қатар, қажыр-қайратын арттырады

Төменгі арқа бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады

Төменгі арқа бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Иілмейтін адам - бұл тек өте тәкаппар ер немесе әйел туралы ғана емес, жиі естіледі. Сондай-ақ, арқада, атап айтқанда, төменгі арқада проблемалары бар адамды сипаттауға болады. Мұндай келеңсіздіктерді болдырмау үшін әрдайым арқаңызды күтуіңіз керек

Гейнерді қалай таңдауға болады

Гейнерді қалай таңдауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Гейнер - бұл бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін бодибилдер қолданатын органикалық қосымша зат. Гейнердің негізгі компоненттері әр түрлі ақуыздар мен көмірсулар болып табылады. Витаминдер мен анаболикалық заттар (мысалы, креатин) жиі қосылады

Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бұлшықет массасын олардың өсуін ынталандыратын түрлі дәрі-дәрмектерді қолданбай тез және тиімді құру үшін бірқатар қарапайым, бірақ тиімді ережелерді үйрену қажет. Негізгі ұсыныстар дұрыс тамақтану және жаттығудың қарқындылығы екенін есте ұстаған жөн

жылы қалай жарамды болу керек

жылы қалай жарамды болу керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сәнді фигура, сөзсіз, тартымдылықты қосып, қарсы жыныстың назарын аударады. Бұған қол жеткізу қиын емес - белсенді өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтану жеткілікті. Сонымен қатар, бұл кез-келген жастағы және әртүрлі жұмыс деңгейлерінде мүмкін

Престі роликпен қалай айдау керек

Престі роликпен қалай айдау керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Пресс-ролик - ерекше, қызықты құрал. Арқа бұлшықеттерін күшейтудің және бұлшықеттерді күшейтудің тамаша тәсілі. Бірақ сіз оны қалай пайдалану керектігін білуіңіз керек. Іштің майын салу және іштің майын жағу бір қарағанда көрінгендей қиын емес

Баспасөз үстелінде қалай жаттығу жасауға болады

Баспасөз үстелінде қалай жаттығу жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Пресс-стенд белгілі бір бұлшықет тобын әр түрлі бұрыштарда айдауға арналған. Осылайша, талшықтардың максималды санына қол жеткізіледі. Жақсы нәтиже алу үшін мамандар аптасына 3 реттен артық емес сабақ өткізуге кеңес береді. Сонымен қатар, барлық жаттығулар дұрыс және максималды тиімділікпен орындалуы керек

Спортзал дискісімен қалай салмақ жоғалтуға болады

Спортзал дискісімен қалай салмақ жоғалтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Гимнастикалық диск адамдардың бірнеше буынына таныс. Өйткені, бұл тренажерды шығару Кеңес заманында басталған. Содан кейін денсаулық сақтау дискісіз бір спортзалды елестету мүмкін емес еді. Адамдар дәл осы тренажер жіңішке және икемді денені табуға көмектеседі деп нық сенді

Балтырды арықтауға арналған тиімді кеңестер

Балтырды арықтауға арналған тиімді кеңестер

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Толық бұзау кез-келген қыздың өмірін қараңғыландыруы мүмкін. Оларды үнемі жасыру жағымды емес. Шынында да, қалың аяқтар әлі ешкімге әйелдік қосқан жоқ! Кәдімгі салмақ жоғалту әрдайым көрінетін нәтижеге қол жеткізе бермейді. Ал егер сізде салмақ жоғалтатын ештеңе жоқ болса, ал қыңыр бұзаулар бас тартқысы келмесе, оларды азайтудың шын мәнінде тиімді құралдарын іздейтін уақыт келді

Глюте жаттығулары

Глюте жаттығулары

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Үйде жұмыс жасамайтын жаттығулардан шаршадыңыз ба, пайдасыз деп ойлайсыз ба? Сірә, мәселе қате орындау техникасында болса керек. Төменде бөксені бекітетін тиімді жаттығулар бар. Егер сіз қатты киімді ұнататын болсаңыз, онда жылдың маусымына қарамай, бөксеңіз формада қалуы керек

Уылдырықты жұқа етіп қалай жасауға болады

Уылдырықты жұқа етіп қалай жасауға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жұқа, жіңішке бұзаулар әйелдердің аяғы сұлулығының идеалы болып саналады. Өкінішке орай, кейбір әйелдердің жолы бола бермейді, олардың уылдырығы қажет болғаннан екі сантиметрге қалың. Ұсақ-түйек нәрсе көрінуі мүмкін, бірақ бұл аяқтың силуэтінің тұтастығына кедергі келтіреді және жоғары аяқ киімді таңдау процесін қиындатады, мысалы, етік

Бір айда «текшелерді» қалай сорғызуға болады

Бір айда «текшелерді» қалай сорғызуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тұрақты фитнес жаттығулары сіздің асқазанда «текшелер» қалыптастыруға көмектеседі. Сіз спорттық клубта немесе үйде жаттығуға болады. Күнделікті іш жаттығуларын жасаңыз және бір айдан кейін сіз іште «текшелер» қалай пайда болатынын байқайсыз

Бұлшық еттеріңізді қалай жақсы құрғатуға болады

Бұлшық еттеріңізді қалай жақсы құрғатуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бұлшықетті кептіру денедегі майдың пайыздық төмендеуін білдіреді. Айта кету керек, егер оның қиғаш іш бұлшықеттері мен абс кубтары айқын көрініп тұрса, спортшы жақсы әрі әсерлі көрінеді. Ол үшін ол бұлшықеттерді алдын-ала белгіленген мерзімге кептіреді

Кеудеңді тез қалай қатайтуға болады

Кеудеңді тез қалай қатайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Сұлулық индустриясы қандай идеалды таңдайтын болса да, мөлшері, олар айтқандай, әйелдің кеудесінің тартымдылығы үшін маңызды емес. Оның пішіні мен позициясынан айырмашылығы. Бюстің өзін физикалық жаттығулармен үлкейту мүмкін емес - бұл бұлшықет тінінен емес, безден тұрады

2015-2016 жылдардағы ҚХЛ плей-офф ойындары қашан басталады?

2015-2016 жылдардағы ҚХЛ плей-офф ойындары қашан басталады?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Гагарин кубогымен КХЛ Чемпионаты - бұл Ресейде өткізілген ең мықты клубтық турнирлердің бірі. Ресейлік хоккей жанкүйерлері, сондай-ақ клубтары ҚХЛ-да қатысатын көрші елдердің жанкүйерлері плей-офф кезеңінен ерекше үміт күтеді. 2015-2016 жылғы ҚХЛ маусымының ережелеріне сәйкес лигаға 26 клуб қатысады, олар екі конференцияға бөлінген:

Операциясыз кеудеге қалай қатайтуға болады

Операциясыз кеудеге қалай қатайтуға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Уақыт өте келе әйелдердің кеудесі пішінін жоғалтады. Бұл жасына, емшек сүтіне және шамадан тыс диетаға байланысты болуы мүмкін. Бұрынғы сұлулығына оралу үшін хирургтың пышағының астына кірудің қажеті жоқ - қарапайым жаттығуларды уақытында орындап, терінің өңін күту керек

Қалай тез тарту керек

Қалай тез тарту керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Штангадағы тартылу - бұлшық еттерін үнемі тонусқа түсіргісі келетіндер үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Жоғары жылдамдықпен тарту дененің жалпы төзімділігін арттырады және жүрек бұлшықетін жақсы жүктей алады. Еркін салмақпен жұмыс жасау бүкіл денені максималды түрде пайдалануға мүмкіндік береді

Кеуде және қол бұлшықеттерін қалай құруға болады

Кеуде және қол бұлшықеттерін қалай құруға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әдемі кеуде - бұл тек әйелдердің құқығы емес. Кең, бұлшықетті кеуде және күшті мықты қолдар - нағыз ер адамның белгілері. Спортзалдарда спортшылар таусылмас табандылықпен жаттығатын дененің жоғарғы бөлігі. Қажетті мақсатқа тезірек қалай жетуге болады?

Көлденең жолақты нөлден тез тартуды қалай үйренуге болады

Көлденең жолақты нөлден тез тартуды қалай үйренуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Горизонтальді таяқшадағы әртүрлі жаттығулар мектеп және университеттің дене тәрбиесі бағдарламаларына енгізілген. Олар іс жүзінде барлық бұлшықет топтарына бағытталған және сізге күштірек және сау болып келеді. Егер сіз көлденең жолақты нөлден қалай көтеруге болатынын білмесеңіз, онда сіз осы тақырып бойынша пайдалы кеңестермен таныс болуыңыз керек