Қыс мезгілі басталып, мұз пайда болған кезде азаматтардың медициналық көмекке жүгінуі едәуір артады. Бұл жағдайда сынықтар мен дислокацияларды алудың басты себебі дұрыс құлай алмау болып табылады.
Дұрыс құлау қабілеті әртүрлі жағдайларда жақсы жұмыс істей алады. Құзыретті құлау техникасын үйрену оңай емес, бұл көп уақытты алады. Негізгі қиындық ағзаны тез өзгеретін жағдайда дұрыс әрекет ете отырып, өздігінен жұмыс істеуге үйретуде жатыр. Алдын ала дайындалып, топтастыра отырып, жаттығу залында жұмсақ төсенішке құлағаныңыз бір бөлек. Бұл құлдырау күтпеген жағдайға тап болғанда, бұл мүлдем басқа. Сіз жаттығу залында жұмсақ төсенішті жайып құлап үйренуді бастауыңыз керек. Сонымен қатар, жылы мезгілде сіз көшеде, жұмсақ шөптерде жаттығуға болады. Алғашқы жаттығу келесідей: шалқайып жатқан қалыптан (қолдарыңыз кеудеңіздің алдында), ақырын арқаңызға қарай бұраңыз. Иық пышақтары жерге тиген сәтте, алақандарыңызды соғыңыз, қолдарыңыз екі жаққа сәл созылады. Күз неғұрлым күшті болса, мақта соғұрлым белсенді болады. Бұл әрекет өзін-өзі тоқтату дағдысын күшейтеді. Екінші жаттығу: жағына құлап түсу. Төңкеріліп, кезекпен солға және оңға құлап. Солға құлап бара жатқанда, тек сол қолыңызбен жерге шапалақтаңыз, оңға құлап бара жатқанда оң жағыңызды пайдаланыңыз. Қолдың құлап жатқан дененің астына қатты алмастырылмағандығына, оны тоқтатуға тырыспайтындығына назар аударыңыз, бұл жарақат алудың тікелей жолы. Төңкеріліп, қолыңызды алдыңызға созыңыз, шынтағыңыздан сәл бүгіліп, содан кейін бір жағыңызға құлап түсіңіз - мысалы, оңға. Сіз өзіңіздің оң жағыңызға құлайсыз, ал оң қолыңыз дене салмағының бір бөлігін алып, еденге соғылады. Сонымен қатар, қол сіздің денеңізде емес, сіздің алдыңызда, бұл сәт өте маңызды. Құлап түскен кезде сол қол оң жақ иықтың алдындағы еденге тиеді, сонымен қатар салмақтың біраз бөлігін алады. Кішкене жаттығулар жасай отырып, сіз дұрыс күз мәнерінің қыр-сырын түсінуге болады. Үшінші жаттығу: бастың үстінен алға айналдыру. Төмен жайғасыңыз, содан кейін ақырын алға қарай тербеліңіз, алақаныңызбен және сальтоңызбен жерге тигізіңіз. Сіздің артыңыз жерге тиген сәтте өзін-өзі тоқтата отырып, екі алақанмен жерге ұрыңыз. Төртінші жаттығу: иыққа сальто. Бұл негізгі жаттығулардың бірі, оны игеру дұрыс құлау үшін өте кең дағдылар береді. Бұл алдыңғыға ұқсас, бірақ орама оң (сол жақ) иық үстінен жүзеге асырылады. Бұл жаттығуды орындау кезінде қолды дұрыс ұстауды үйрену керек. Оң иықтан домалақтау келесідей орындалады: төмен қарай иілу (бір тізеге сүйенуге болады), қолдарыңызбен алдарыңыздағы жерге тигізіңіз. Бұл жағдайда оң алақан алдыңғы жағында, сол жақ оның артында. Оң жақ алақанның саусақтары солға бағытталған - яғни ол бүйірге бұрылған (бас бармақ сізге қарап тұр). Сол алақан дәл осылай бұрылады, бірақ оңға. Алақаныңызды дұрыс қойып, алға қарай айналдырыңыз, ал орам оң иық бойымен жүреді. Айналдыру аяқталғаннан кейін, өзін-өзі бақылау. Жаттығуды орындау кезінде тегіс, үздіксіз, жұмсақ орамаға қол жеткізу маңызды. Жаттығуды сол жақ тізеде тұрып бастаған дұрыс. Жаттығуды жасай отырып, сальто бойынша инерцияны көбейтіңіз, сонда тізеге дәл сол күйді енгізу жеткілікті. Құлап түсу қабілетін одан әрі дамыту құлау биіктігін жоғарылатуға дейін төмендейді. Сондай-ақ, «балықпен» кедергілерден домалап және тұрып секіруге жаттығуға болады. Бір-екі метр биіктіктен секіруге машықтану пайдалы: сіз аяғыңызға қонасыз (секіру инерциясының бөлігі қабылданады), содан кейін екі алақан жерге тигізеді, қолдар тағы да инерцияны сөндіреді, содан кейін аударылады сіздің иығыңыз және позицияға шығыңыз. Осы техниканы дұрыс пайдалану сізге жарақат алу қаупінсіз жеткілікті биіктіктен секіруге мүмкіндік береді. Назар аударыңыз, биіктіктен секіру кезінде алға жылжу маңызды - домалақ кезінде соққы күшін сөндіріп, жерді тангенсалды түрде кездестіру керек. Егер сіз тігінен жай секірсеңіз, соққы өте күшті болады, оны сөндіру әлдеқайда қиын болады. Сондықтан биіктіктен секіргенде көлденең жылдамдыққа ие бола отырып, әрдайым қатты итеріңіз, бұл сізге зақым келтірмеуге көмектеседі.
