Спорт стилі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Формада болу үшін, атап айтқанда бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін жаттығудың бірнеше негізгі принциптерін сақтау қажет. Көбінесе, жаңадан бастаушылар олардың әрқайсысының маңыздылығын түсінбейді және нәтижесінде мақсатына жете алмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Скват - бұл симуляторды немесе арнайы дене шынықтыруды пайдалануды қажет етпейтін әмбебап дене жаттығулары. Squats сіздің глютеніңізді ұлғайтуға және реттеуге көмектеседі. Нәтижеге жету үшін сіз осы жаттығуды орындау техникасын ұстануыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе, жаңадан бастаушылар қателеседі. Оларды болдырмау үшін әрдайым кәсіби мамандармен кеңесу керек. Нұсқаулық 1-қадам Жылыту тоқтатылды Егер сіз жаттығуға дейін жылытуды назардан тыс қалдырмасаңыз, онда сіз бұлшықет ауыруы мен жарақаттанудан аулақ бола аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Серпімді басу - бұл әдемі фигураның ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың кепілі. Алайда, әйелдер үшін бұл тек жалпақ асқазан ғана емес, сонымен қатар жіңішке бел де маңызды. Баспаны бұру кезінде осы жағдайды ескеріп, тек түзу емес, сонымен қатар іштің қиғаш бұлшықеттеріне де назар аударыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз жаттығу үдерісіне дұрыс қарасаңыз, барлық бицепс шоқтарын айдау қиын емес. Бастау үшін, бицепс сыртқы және ішкі сәулелерден тұратындығын білуіңіз керек. Радиалды бұлшықет оны трицепспен бөледі. Осы деректерге сүйене отырып, бицепсті соруға арналған ең тиімді жаттығуларды таңдау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бицепс - бұл қолдың ішіндегі көрінетін бұлшықеттердің бірі және ең танымал жаттығу мақсаты. Бірақ бицепсті басқа бұлшықет топтарына шашыратпай дұрыс айдау өте қиын. Негізгі жаттығулар Бицепсті басу - бұл бұлшықет үшін ең жақсы жаттығу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өкінішке орай, артық салмақ заманауи әйелді жас кезінде басып озады. Сонымен, ДДҰ (әлемдегі денсаулық сақтау мәселелерімен айналысатын ұйым) ұсынған мәліметтерге сәйкес, әлем тұрғындарының 1/5 бөлігі артық салмақтан тұрады. Төмен физикалық белсенділік семіздіктің негізгі себептерінің біріне айналуда
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бразилиялық деп қандай бөкселерді атайды? Серпімді, тоналды, целлюлиттің ешқандай белгісі жоқ. Мұндай бөкселермен бразилиялық карнавалға ашық карнавалдық костюммен бару ұят емес. Бразилиялық бөкселердің әсеріне жету үшін сіз осы бұлшықет тобына үнемі белгілі бір жаттығулар жасауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтарда май жинау қабілеті бар, содан кейін одан құтылу өте қиын. Аяқтарды азайту үшін кешенді тәсіл қажет: диеталық шектеулер, күш жүктемесі, кардио жаттығулар, созылу жаттығулары, орау, массаж. Бұл қажетті фитбол немесе әдеттегі доп, тік тіреу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гейнер - спорттық тамақтанудың бір түрі. Бұл көмірсулар бөлігінің пайыздық басымдылығы бар ақуыз-көмірсу қоспасы. Гейнер энергияны қамтамасыз етеді және бұлшықет гликогенінің жиналуына ықпал етеді. Ақуыз компоненті денені аминқышқылдарының қажетті мөлшерімен қамтамасыз етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
«Поптың құлағы», «бридж», «тіреуіштер» - бөкселердегі май шөгінділері осылай аталады. Олар сүйкімді емес көрінеді, сондықтан олармен жаттығу және массаж көмегімен күресу керек. Бұл қажетті - силиконды массаж банкалары; - қоректік крем
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық жарыстарды көріп отырып, кейде жеңіске жетуге ерекше алғышарттары жоқ, бастапқы кезеңдерде ұтылған немесе үнемі жарақат алған кезде кедергі болатын спортшылар кенеттен жеңіске жететінін байқай аласыз. Сонымен қатар, комментаторлар «моральдық және ерік-жігермен жеңіп алды» немесе «мінезге ие болды» тұжырымдамаларын жиі қолданады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бөлшектер жамбас пен бөкселер бұлшықеттерін қалыпқа келтіруге арналған дәстүрлі жаттығу болып саналады. Бұл шындық, штангамен немесе гантельдермен иілу дененің төменгі бөлігінің барлық бұлшықеттерін сорып алуға мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз штанганы үнемі алып жүруден біраз жалығатын болсаңыз, жамбас пен сүйектерді мінсіз ететін жаңа жаттығулар жасап көріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тығыз, тоналды жамбас пен бөкселер өте тартымды және сексуалды көрінеді. Бірақ отырықшы жұмыс, аз қозғалу және дұрыс емес диета олардың әлсіздігі мен нәзіктігіне әкеледі. Санның бұлшық еттері адам ағзасындағы ең күшті. Оларды тез айдау оңай емес, бірақ бірнеше айлық жүйелі жаттығулардан кейін нәтиже айтарлықтай болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тек бір штангамен сіз барлық бұлшықет топтарын көтере аласыз. Алайда жаттығу деңгейіне байланысты жаттығуларды таңдау жарақаттануды болдырмас үшін ойластырылған болуы керек. Бапкермен неғұрлым тәжірибелі әріптеспен жұмыс жасаған дұрыс. Нұсқаулық 1-қадам Негізгі жаттығулар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мамандар есу машинасын әмбебап деп санайды. Жаттығу кезінде сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін жұмыс істетесіз. Жүйенің кедергісін өзгерту арқылы жүктемені механикалық және магниттік түрде реттеуге болады. Спортшылар пайдаланатын ескек есу машиналары компьютерге жаттығу нәтижелерін талдау үшін немесе интернетті қолдана отырып, барлық мүдделі қолданушылармен виртуалды жарыстарға қатысу үшін қосылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әр түрлі мекемелерде қолданылатын спорттық жабдықтар нақты санитарлық ережелер мен ережелерге сәйкес келуі керек. Бұл нұсқаулық 2002 жылғы 25 қарашадағы SanPiN 2.4.2.-1178-02-де қамтылған. Нұсқаулық 1-қадам Ашық немесе жабық жаттығу алаңдарында орнатылған спорттық жабдықтар мен жабдықтар толық жөндеуден өтіп, сенімді бекітілуі керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Велосипед сатып алғанда, көпшілігі ерекше дизайнды және нақты жұмыс сипаттамаларын іздейді. Бірақ сериялық өндіріс кезінде сапаның бұл үйлесіміне қол жеткізу мүмкін емес. Бұл мәселені велосипедтің болашақ түріне және оның жұмыс сапаларына қатысты барлық тілектеріңізді ескеретін мамандандырылған шеберханада жеке велосипед жинауына тапсырыс беру арқылы шешуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сноубордты дұрыс сатып алу үшін сіз үшін ыңғайлы тақтаның түрін анықтайтын бірнеше факторларды ескеру қажет. Сондай-ақ, тәжірибелі достардың кеңестеріне құлақ асқан жөн, өйткені бірнеше ондаған сноубордтық компаниялар бар, және олар тек ең танымал
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі фигура - бұл әр заманауи қыздың арманы. Біреу диетаны ұстайды, біреу спортпен тығыз айналысады, бірақ әрқайсысы оң нәтиже күтеді. Дәл спорттық шараларға қосымша құрал-жабдықтар жиі қатысады. Хула шеңбер немесе қарапайым құрсау - бұл сіздің фигураңызды қалпына келтіруге болатын спорттық жабдықтардың көптеген түрлерінің бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі заманғы спорт түрлерінде және тау шаңғысы дүкендерінде шаңғылардың әртүрлі түрлері бар, сондықтан жаңадан бастаушылар таңдау кезінде жиі жоғалады. Осының бәрінен шынымен сапалы шаңғыларды таңдау үшін олардың сапасының кейбір параметрлерін басшылыққа алу қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үй тренажеры - физикалық әрекетсіздікпен күресудің тамаша тәсілі. Тренажерді мамандандырылған дүкендерде де, қолдануға да болады. Кез-келген жағдайда, сатып алу көңілсіздік тудырмас үшін, тренажерді таңдауға арналған бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыс мезгіліндегі сүйікті іс-шаралардың бірі - конькимен сырғанау. Жақында бұл спорт түрі кеңінен танымал бола бастады. Конькимен сырғанау тек жағымды әсер қалдыру үшін сізге қолайлы конькилерді таңдау керек. Егер түгендеу мөлшері немесе мақсаты бойынша сәйкес болмаса, бұл көптеген қолайсыздықтар тудырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшық еттердің өсуіне ықпал ететін дұрыс тамақтану сіздің әдемі, жарасымды денені құрудағы жетістігіңіз үшін өте маңызды. Ақуыз - бұл бұлшықет өсуін тездететін тағамдық қоспалар және көптеген спортшыларға қажет нәрсе. Қарапайым адамдардың көпшілігі бұл тағамдық қоспаның бүйрекке, бауырға, потенцияға кері әсер ететін және түрлі аурулардың көрінісін тудыратын анаболикалық стероидтардан айырмашылығы жоқ деп санайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Круиздік велосипед серуендеуге және ашық ауада демалуға арналған. Оның дизайны жақсы жолдармен жүруді ыңғайлы және ыңғайлы ететін етіп жасалған. Крейсерді жасаушылар велосипедті сенімді және оңай басқаруға тырысты. Дегенмен, мұндай велосипедті таңдағанда, оның жеке бөліктері мен тораптарын мұқият қарау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейбір спортшылар кейде кәдімгі сноуборд неге соншалықты қымбат деп ойлайды. Бұл қарда сырғанауға арналған кәдімгі тақтай сияқты көрінуі мүмкін. Осыған ұқсас жағдайға байланысты олар бірмәнді сұрақ қояды: сноубордты өзіңіз қалай жасайсыз? Бұл қажетті Тегістеу машинасы, пластиктен жасалған ламинатталған жабын, желім, жұмсақ және қатты ағаш, болат жиектер, өзек, болат және металл матрицасы, экрандық принтер, пресс
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Толыққанды жазғы демалысты аквалангысыз елестету екіталай. Мұндағы маңызды мәселе - тиісті жабдықты таңдау. Ғажайып су асты әлеміне сүңгу үшін дұрыс жабдықты қалай таңдауға болады? Нұсқаулық 1-қадам Ең алдымен сіз сүңгуір маскасын сатып алу туралы мәселені қарастырған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Велосипедпен жұмыс жасайтын компьютер - бұл велосипедші үшін пайдалы болатын әртүрлі саяхат ақпаратын өлшейтін және бейнелейтін ыңғайлы құрылғы. Ол рульге немесе арнайы кронштейнге орнатылған ықшам дисплейде көрсетіледі. Нұсқаулық 1-қадам Барлық дерлік велосипедтік компьютерлерде кездесетін функциялардың негізгі жиынтығы - сапардың ағымдағы, орташа және максималды жылдамдығы, жүріп өткен километр, жүру уақыты және ағымдағы уақыт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сноуборд экстремалды спорт түрі болып табылады және көбінесе тәуекелді спортшыларды қызықтырады. Бұл кәсіпқойларға да, жаңадан бастаушыларға да ұнайды. Бұл бизнесте жаңадан бастаушылар үшін басты міндет - тәжірибесіздіктен болатын жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс тақтаны таңдау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сноубордпен сырғанау кезінде аяқтар мен тақтайдың біртұтас тұтастығын құрауы маңызды, бұл жағдайда байланыстырушы буын рөлін атқарады. Олар сондай-ақ сноубордты басқаруды жеңіл және ауыртпалықсыз етуге мүмкіндік береді. Олар болаттан, алюминийден, титаннан, пластмассадан және композициялық материалдардан жасалған, соның арқасында олар өте берік, бірақ жеңіл болып қалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы ұзындығын таңдау сіздің шаңғы тебу тәжірибеңізге байланысты. Бұл жабдықты дұрыс таңдау кезінде бірқатар маңызды факторларды ескеру қажет: шаңғы түрі, дайындық деңгейі және салмақ. Ұзындығы бойынша шаңғыларды таңдаудың маңызды ережелері қандай екенін анықтайық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мотоцикл жабдықтарының негізгі функциясы қорғаныс болып табылады, ал тартымды көрініс қазірдің өзінде екінші орында. Әрине, әркім әдемі көрінгісі келеді, сондықтан алдымен ең сапалы және берік заттарды таңдап, солардың ішінен ең тартымдысын таңдаған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Hulahoop - бәріне бала кезінен таныс танымал спорттық жабдықтар. Бұл дененің айналасында айналуы керек, диаметрі едәуір үлкен пластик немесе алюминий құрсау. Хула шеңберінің бұралуы өте қарапайым, ең бастысы - беліңіз бен жамбастың қозғалысын тоқтатпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық жабдықтар үйдегі фитнес сабақтарын әлдеқайда тиімді етуге көмектеседі - міне 6 қарапайым және қол жетімді спорт жабдықтарының тізімі. Нұсқаулық 1-қадам Серпімді топ Бұл әр түрлі бұлшықет топтарын жаттығу кезінде қолдануға болатын латекстің ұзын, кең бөлігі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Секіргіш - қарапайым, қол жетімді және тиімді жаттығу машинасы. Фитнесте тіпті арқанға секіруге негізделген - секіру. Арқанмен секіру фигураны қатайтып, калорияларды жақсы күйдіріп қана қоймай, тыныс алу аппараттары мен жүрек бұлшықеттерін күшейтеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Конькимен сырғанау - қала тұрғындарының сүйікті қысқы демалысы. Әрине! Керемет көңіл-күй мен қуат күші қамтамасыз етілген. Сонымен қатар, дүкендерде конькидің үлкен таңдауы бар. Бірақ жаңадан бастағандарға қайсысы сәйкес келеді? Сырғанауды бастағысы келетіндер үшін мәнерлеп, жаяу немесе хоккей конькилеріне назар аударған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - қол жетімді спорт түрі, инвестиция - минималды, ал пайдасы - максималды. Егер сізде жүгіру жолы болса, пәтеріңізден шықпай жүгіруге болады. Бірақ таңдау өте үлкен және бұл симулятордың барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін ескере отырып, біреуіне артықшылық беру керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі уақытта физикалық жаттығулардың ең қолжетімді және сонымен бірге пайдалы түрі - жүгіру және аэробика. Бүгін біз жүгіру туралы сөйлесетін боламыз. Бір қызығы, олар мұны тек көшеде жасаудың қажеті жоқ. Үйде жаттығулар жасау үшін сіз жүгіру жолағын сатып ала аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Компрессиялық іш киім денеге тек жағымды әсер етеді. Ол жасалған мата спорт кезінде дене қимылын шектемейді. Компрессиялық киімді пайдалану физикалық күш түскеннен кейін бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді. Компрессиялық іш киім - бұл компрессиялық трикотаждың бір түрі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшық еттерге, әдемі фигураға және достық қатарда жақсы көңіл-күйге ие болу ниеті бізді спорт залдары мен фитнес клубтарына жетелейді. Бұл жолдағы алғашқы қадам - мақсатқа ұмтылу. Екіншісі - жаттығу кезеңдерінде денені белсенді қолдау. TOP 7 керемет қателіктер Спорттық тамақтану барған сайын спортшылардың және қарапайым адамдардың назарын аударуда