Спорт стилі 2024, Қараша

Тұрақты созылу жаттығуларынсыз кез-келген жаттығу апатпен аяқталуы мүмкін. Созу бұлшықеттерді үлкен амплитудамен қозғалуға үйретеді және жеңіл атлетика, жүзу, теннис, баскетбол және паркур сияқты спорт түрлерінің көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі

Көптеген адамдар үшін фитнес өмірдің ажырамас бөлігіне айналады және ұзақ жылдар бойына денсаулықты сақтау мен сұлулықты сақтау тәсіліне айналады. Алайда жаттығудан кейінгі шаршау мотивацияны айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Фитнес сабақтары тек жағымды сезімдерді беру үшін бірқатар ережелерді сақтау қажет

Сіңірлер - бұлшықеттің құрамына кіретін дәнекер тін. Олар күшті және икемді болуы керек, өйткені олар бұлшықеттерден сүйектерге күш беруді басқарады. Сіңірлерге арналған арнайы жаттығулар бар. Бұл қажетті - қатты аяқ киім; - спорттық формалар

Спортзалда жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуларға үнемі қатысып қана қоймай, өзіңіз үшін оңтайлы жаттығуды табуыңыз керек. Сізге мақсатыңызға жетуге көмектесетін жақсы әдемі бапкерді табу керек - бұл әдемі фигура және керемет денсаулық. Нұсқаулық 1-қадам Кездескен алғашқы клубқа жазылуға асықпаңыз

Созылу белгілері немесе стриялар теріні қатты созған кезде пайда болады (мысалы, жүктілік кезінде дене көлемінің тез өсуі). Сан, іш және кеудедегі дәнекер тіннің ақшыл немесе күлгін жолақтары кез-келген адамның көңіл-күйін бұзуы мүмкін. Егер денеде созылу белгілері болса ше?

Жіңішке бел - әйелдің мақтанышы. Егер сіз тері астындағы майдың тек бүктемелерін беліңізде тұруы керек болса ғана көресіз бе? Майды жағып, қатайту әсерін беретін күнделікті жаттығуларды бастаңыз, содан кейін көп ұзамай сіз бел аймағының қаншалықты еліктіретін түрде шыға бастағанын байқайсыз

Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды шешіп, спортзалға мүшелік сатып алсаңыз, онда сізді мазалайтын сұрақтардың бірі - аптасына неше рет жаттығу керек? Біржақты жауап беру қиын, өйткені бәрі сіздің мақсатыңыз бен тілегіңізге байланысты. Сонымен, спортзалға баруды шешкен әр қыздың өз мақсаты бар

Арықтау процесі қалай жүріп жатыр? Ол жоғарыдан басталады және төменге түседі. Алдымен беті, қолдары, кеудесі оңай салмақ тастайды, содан кейін бұл қиынырақ - бел, ал ең соңында, ал қатты сықырлаумен - жамбас. Жамбас - бұл ежелден келе жатқан әйел «проблемалық аймақ»

Іштің қабырғасын құрайтын құрсақ бұлшықеттері ішкі мүшелерді қорғап, қолдап қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын қалыптастырады. Оларды сорып алу үшін көп күш қажет болады, өйткені бұлшықеттің бұл түрі төзімділікке жатады, сондықтан әр жаттығу жаттығулардың көп мөлшерінен тұруы керек

Ауру адамның денесінде бұлшықеттің үлкен қабатын құрайды. Оларды қалыптастыру үшін сізге арнайы оқыту және тамақтану бағдарламасын ұстану қажет. Сондай-ақ, сіздің күнделікті өміріңізді және психологиялық күйіңізді мұқият қадағалап отырған жөн

Қазір сау және әдемі болу өте сәнді. Спортзалдарға келушілер саны күн сайын артып келеді. Егер сіз спортзалда жаттығуды шешсеңіз, жалпы қателіктерден аулақ болу үшін бірнеше пайдалы кеңестерді оқып шығуыңыз керек. Спортзалдың таңдауына назар аударыңыз

Кез-келген әйел қатты және әдемі ішті армандайды, сонда ғана ол шынымен тартымды және сексуалды көрінеді. Бірақ, көбінесе, барлық күш-жігерге қарамастан, қосымша сантиметрден және жек көретін целлюлиттен арылу мүмкін емес. Осыған қарамастан, іштің формасын едәуір жақсартатын және бел шеңберін едәуір төмендететін әдістер бар

Іш, бөкселер және дененің басқа бөліктерімен қатар, қолдар - дәл сол сияқты мұқият жұмыс жасауды қажет ететін аймақ. Қолдарыңыздағы артық бұлшықет массасынан құтылу үшін аптасына бірнеше рет белгілі жаттығулар жасауыңыз керек. Сонымен, осы мақсатта жаттығу процесін егжей-тегжейлі қарастырған жөн

Фитнес қазіргі заманғы адам өмірінің ажырамас бөлігіне айналды. Спортзалдар, топтық кардио-жаттығулар, жүзу - осының бәрі өз формаңызды сақтауға мүмкіндік береді. Өзіңізді барлық жүктеме түрлерімен қамтамасыз етудің ең оңай және арзан әдісі - фитнес-клубқа жазылу сатып алу

Фитнес - бұл бұлшықет массасын және жалпы денсаулықты нығайтуға бағытталған дене жаттығуларының жиынтығы. Спорттағы бұл тенденция АҚШ-та 30 жылдан астам уақыт бұрын халықтың ауыр семіздік жағдайында және бодибилдингке балама ретінде пайда болды

Жіңішке, сымбатты әйел өз жасынан әлдеқайда жас көрінеді және өзін әлдеқайда сенімді сезінетіні жасырын емес. Іштің бұлшық еттері салбырап, бүкір пішін ешкімді боямайды. Бірақ, өкінішке орай, бізде фитнес-клубтағы сабақтарға қатысу әрдайым бола бермейді

Егер адам диетаны ұстанбаса және спортпен аз айналысса немесе мүлдем болмаса, оның қолы, бүкіл дене сияқты, семіруі мүмкін. Майдың шөгінділері адамның келбетін бұзады, әсіресе әйелдерге қатысты. Қолды жіңішке ету үшін адам ағзасындағы жалпы майдың мөлшерін азайту керек

Аяғыңыз бұрынғы сымбаттылығын жоғалтып жатыр ма? Сіздің өміріңізде сиқыршы пайда болып, аяқтың толық проблемасын шешуді күте алмайсыз. Аз қозғалатын өмір салты, физикалық белсенділіктің болмауы, теңгерімсіз тамақтану салдарынан аяқтар сымбаттылықты жоғалтады, оларға дененің артық майлары түседі

Массаны жинау өте қарапайым сияқты: майлы және тәтті тағамдарды жеуге жеткілікті, бұл ыдыс-аяқтың калория мөлшерін шектемейді. Алайда, осы жолмен жүре отырып, сіз тек гастрит пен семіздікке қол жеткізе аласыз, бірақ бұл әдемі дене рельефі емес

Жалпақ қарын әдемі. Оны жаттығу залында немесе жағажайда көрсетуден ұялмайды, тар джинсы белбеуінің үстінде ұнамсыз ролик түзбейді. Іштің мықты бұлшықеттері қарсы жыныстың назарын аударып қана қоймайды, олар ішкі органдарды сенімді қорғаныспен қамтамасыз етеді, дұрыс тыныс алуға және белді қолдауға көмектеседі

Делифтль - штангалық жаттығулардың ең қиын және қауіпті түрі. Көптеген спортшылар штанганың көтерілу салмағын арттыруы керек, өйткені бұлшықет күші жетіспейді немесе жарыста жақсы өнер көрсету керек. Бұл қажетті - жаттығу залы

Адамның бұлшық еттері әртүрлі бағытта қозғалуға мүмкіндік береді. Сіңір бұлшық еттердің бөлігі болып табылады. Олардың үйлесімді дамуы реакцияны жақсартуға ғана емес, сүйектерді қорғауға да көмектеседі. Ол үшін қандай жаттығулар жасаған жөн?

Көптеген жастар сорғыш денеге ие болғысы келеді. Бірақ олардың барлығы бұлшықетті сорудың негізгі аспектілерін білмейді. Олар тек спортзалға барумен және ұзақ үзіліс жасаумен шектелмейді. Бұл қажетті - жаттығу залы; - спорттық формалар

Гантельдер мен штангалар кез-келген күш жаттығуларында сенімді көмекшілер болып табылады. Олардың көмегімен сіз бұлшықеттерді айтарлықтай күшейтіп, оларды күшейте аласыз. Сонымен бірге жаттығуларды дұрыс орындап, жүкті үлестіру маңызды. Бұл қажетті - гантельдер

Егер сіз жай ғана спортпен шұғылдануға мүмкіндік таба алмасаңыз, өйткені сізде уақыт жоқ, ақша жоқ, әдемі спорт костюмі жоқ, жақсы кроссовка жоқ, және үйде орын жоқ - кеңейткіш сатып алыңыз. Тұтқалары бар резеңке кеңейткіш ең күрделі жаттығу машиналарын да ауыстырады, ал бүктелген кезде орын болмайды

Жақында күндізгі фитнес танымал болып келеді. Бұл әсіресе ұзақ жұмыс күні бар адамдар үшін ыңғайлы болады, ал оның ортасында көптен күткен үзіліс физикалық жүктеме үшін бірден-бір қолайлы сәтке айналады. Осыған байланысты спорт сүйер қауымға күндіз жаттығуды үйрену пайдалы болады

Іш - көптеген қыздар мен әйелдер үшін ең проблемалы аймақ. Өте жиі, тіпті аз салмақпен бірге, белде аз мөлшерде май жиналады. Мұндай жинақтау ең жақсы фигураны бұзуы мүмкін, егер сіз олармен уақытында күресуді бастамасаңыз. Жіңішке бел - бұл әртүрлі дене жаттығуларының, іш бұлшық еттерін жаттықтырудың және теңдестірілген, төмен калориялы диетаның нәтижесі

Фитнес - бұл көпшіліктің денесін сақтауға мүмкіндік беретін танымал физикалық жаттығу. Жақсы фитнес техникасы сіздің фигураңызды жақсартуға, салмағыңызды қалыпқа келтіруге және сонымен бірге тұрақты және ұзақ нәтиже алуға көмектеседі. Сабақтарды ретсіздікке жол бермеу үшін жоспар қажет

Жаз жақындады, және кез-келген қыз жағажай маусымы үшін мінсіз фигура болуды армандайды. Бірақ қыстың ұзақ кештерінде жеген тоқаштар мен құймақтар белге және асқазанға қатты салмақ түсірді, енді осындай фигурамен сіз жағажайға бармайсыз, сонымен қатар сүйікті киіміңізді киюге ұяласыз Футболка

Әйел денесінің ең тартымды бөліктерінің бірі - бұл бел. Кез-келген әйел тегіс асқазанды және тік жамбасты қалайды. Бұл дене құрылымы белді жақсы көрсетеді. Жіңішке белдеуді жасау үшін күнделікті іш және бүйір іш жаттығуларын жасау керек. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтарыңызды иықтың енімен алшақ қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз

Бұл оңайырақ сияқты: егер сіз әсерлі бұлшықеттерді көтергіңіз келсе - спортзалға жазылып, жаттығу жасаңыз. Бұл іс жүзінде қарапайым емес. Бұлшықет массасының өсу процесі жағымсыз сәттерді бермеуі үшін сізге кейбір ережелерді сақтау қажет болады

Тегіс және қатты іш - бұл абсцесс бойынша тұрақты жұмыс нәтижесі. Іштің бұлшықеттеріне жаттығуларды аптасына кемінде 3 рет жасау ұсынылады. Сабақ кезінде төменгі басу, жоғарғы басу және іштің қиғаш бұлшық еттерін жаттықтыру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяқтарыңызды бекітіңіз (диванның артында, шкафта және т

Ертеде құрсаудың белде емес айналуы ойын-сауықпен теңестірілген. Археологтардың айтуынша, адамдар құрсаумен 3 мың жыл бұрын айналыса бастаған. Мысалы, Мысырда балалар жүзімдікті кептіріп, олардан құрсаумен тоқылған. Ұзақ уақыт бойы бұл тақырып қарапайым көңілді болды, дегенмен ежелгі грек дәрігерлері семіздікке арналған айналмалы шеңберлерді ұсынған

Батылдықты жинап, қарқынды дайындықты бастауға шешім қабылдағанда, адам кейбір мәселелерге тап болады. Олардың бірі - жаттығу бағдарламасын құру, онда организм артық жұмыс жасамай оңтайлы стрессті бастан кешіреді. Әрине, кейбір адамдарға бағдарлама жазудың қажеті жоқ

Айналдырылған абсцесс және іштің қуысы әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Іштің жалпақ болуы үйлесімділік пен сұлулық кепілі. Еркектер іш қуысын көтеріп, текшелер түзеді, бұл әйелдердің көз алдында әсіресе сексуалды көрінеді. Егер сіз тек бастырманы айдай бастасаңыз, жалқау болмаңыз және сабақтардың жүйелілігін қадағалаңыз

Көктем қазірдің өзінде табалдырықта, есікті шыдамсыз қағып жатыр. Бұл сіздің денеңізді жағажай маусымына дайындаудың уақыты келді дегенді білдіреді. Қалай? Фитнес арқылы. Дене пішінінен басқа сіз сергектік пен көтеріңкі көңіл-күй аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сізге фитнес-клубты таңдау керек

Жіңішке аяқтар - бұл физикалық жаттығулар кешенінің, теңдестірілген тамақтанудың және целлюлитке қарсы процедуралардың нәтижесі. Егер сіз салмақты едәуір жоғалтсаңыз, онда целлюлитке қарсы бағдарламалар теріңізді тез тонуға және қалған май қабатын «тегістеуге» көмектеседі

Адам ағзасындағы май біркелкі емес бөлінеді. Ол өзін еркін сезінетін бірнеше аймақ бар. Дененің жоғарғы семіздігі ер адамдарда жиі кездеседі. Қалың жақтар ерлердің фигурасын безендірмейді, бірақ кез-келген мәселені шешуге болады. Бұл қажетті - эндокринологтың кеңесі

Хула шеңбері - сіздің беліңізді, жамбас пен жамбасыңызды жұқартуға арналған керемет құрал. Бүгін сіз әртүрлі дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін құрсаулықты сатып ала аласыз: массаж элементтері бар және онсыз, айналу саны мен жанған калорияларды есептейтін кіріктірілген компьютермен

Тренингтен кейін бұлшықеттер жеткілікті көлемге ие болған кезде, олардың әдемі рельефін қалыптастыру туралы ойлауға болады. Ер адамдар көбінесе иықтағы бицепсті немесе бицепсті жаттықтыруға ден қояды, өйткені тіпті балалық шақта кім мықты екенін дәлелдеу кезінде олардың бұлшық еттерін демонстрациялау күшті қару ретінде қызмет еткен