Футбол - жердегі ең танымал спорт түрі. Көптеген адамдар оны ойнағанды ұнатады, бірақ бәрі де футбол техникасын және футболшылардың физикалық ерекшеліктерін жақсартуды білмейді. Егер сізді осындай ақпарат қызықтыратын болса, онда сіз оны осы мақаладан таба аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Оқу жоспарын шешіңіз. Аптасына қанша жаттығу жасайтынын және қанша уақытқа созылатындығын анықтаңыз. Әдетте, әуесқой футбол командалары аптасына үш жаттығу сабақтарын өткізеді, әрқайсысы 2-2,5 сағат. Оларды күннің аяғында, өте қатты ыстық болған кезде, 17-19-да өткізген дұрыс.
Әдетте аптасына бір рет ойын бар, бірақ оның орнына кросс немесе саунаға сапар ұйымдастырылуы мүмкін.
2-қадам
Команданы жылытыңыз. Тренингтің бастапқы кезеңі жылынудан басталады. Ойыншылар допты алып, алаңды айналып жүгіреді. Шеңбер бойымен жүгіргеннен кейін, ойыншылар денесімен бұрылып, допсыз жүгіру керек.
3-қадам
Қыздырғаннан кейін ойыншылар 5 минутқа созылады. Шаптың, аяқтың және тобықтың созылуына назар аударыңыз.
4-қадам
Өз тобыңызды допсыз жүгіру жаттығуларына жіберіңіз. Эстафеталық жүгіру, шаттлмен жүгіру. Дірілдеріңізді өріс бойымен жаттықтырыңыз.
5-қадам
Доппен жүгіру жаттығуларын жаса. Алаңға чиптерді қойып, ойыншыларға доппен жүгіруге рұқсат етіңіз, енді көбейіп, содан кейін жүгіру қарқынын бәсеңдетіңіз.
6-қадам
Басқа доп жаттығуларын жасаңыз. Квадраттарда жаттығу жасау және қақпаға оқ ату жаттығулары жаттығулардың таптырмас элементі болып табылады.
Сонымен қатар, стандартты позициядан ату, пастан ату, қапталдан өтіп, допқа баспен соққы жасау керек.
Жаттығудың негізгі бөлігін аяқтау екі жақты ойнауға және созылуға тұрарлық.
7-қадам
Өзіңіздің техникаңыз бен тактикаңызды үйретіңіз. Әр жаттығу әдістемесін әзірлеуі керек, мысалы, «щекпен» пас немесе «лифтпен» соққы.
8-қадам
Ойыншылар ойнауға машықтансын. Жаттығу жаттығуларсыз тиімді болмайды, сондықтан әр ойыншыға алаңға шығу үшін аз да болса уақыт беруге тырысыңыз.
