Спорт стилі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұл оңайырақ сияқты: егер сіз әсерлі бұлшықеттерді көтергіңіз келсе - спортзалға жазылып, жаттығу жасаңыз. Бұл іс жүзінде қарапайым емес. Бұлшықет массасының өсу процесі жағымсыз сәттерді бермеуі үшін сізге кейбір ережелерді сақтау қажет болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тегіс және қатты іш - бұл абсцесс бойынша тұрақты жұмыс нәтижесі. Іштің бұлшықеттеріне жаттығуларды аптасына кемінде 3 рет жасау ұсынылады. Сабақ кезінде төменгі басу, жоғарғы басу және іштің қиғаш бұлшық еттерін жаттықтыру қажет. Нұсқаулық 1-қадам Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяқтарыңызды бекітіңіз (диванның артында, шкафта және т
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ертеде құрсаудың белде емес айналуы ойын-сауықпен теңестірілген. Археологтардың айтуынша, адамдар құрсаумен 3 мың жыл бұрын айналыса бастаған. Мысалы, Мысырда балалар жүзімдікті кептіріп, олардан құрсаумен тоқылған. Ұзақ уақыт бойы бұл тақырып қарапайым көңілді болды, дегенмен ежелгі грек дәрігерлері семіздікке арналған айналмалы шеңберлерді ұсынған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Батылдықты жинап, қарқынды дайындықты бастауға шешім қабылдағанда, адам кейбір мәселелерге тап болады. Олардың бірі - жаттығу бағдарламасын құру, онда организм артық жұмыс жасамай оңтайлы стрессті бастан кешіреді. Әрине, кейбір адамдарға бағдарлама жазудың қажеті жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Айналдырылған абсцесс және іштің қуысы әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Іштің жалпақ болуы үйлесімділік пен сұлулық кепілі. Еркектер іш қуысын көтеріп, текшелер түзеді, бұл әйелдердің көз алдында әсіресе сексуалды көрінеді. Егер сіз тек бастырманы айдай бастасаңыз, жалқау болмаңыз және сабақтардың жүйелілігін қадағалаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке аяқтар - бұл физикалық жаттығулар кешенінің, теңдестірілген тамақтанудың және целлюлитке қарсы процедуралардың нәтижесі. Егер сіз салмақты едәуір жоғалтсаңыз, онда целлюлитке қарсы бағдарламалар теріңізді тез тонуға және қалған май қабатын «тегістеуге» көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам ағзасындағы май біркелкі емес бөлінеді. Ол өзін еркін сезінетін бірнеше аймақ бар. Дененің жоғарғы семіздігі ер адамдарда жиі кездеседі. Қалың жақтар ерлердің фигурасын безендірмейді, бірақ кез-келген мәселені шешуге болады. Бұл қажетті - эндокринологтың кеңесі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Хула шеңбері - сіздің беліңізді, жамбас пен жамбасыңызды жұқартуға арналған керемет құрал. Бүгін сіз әртүрлі дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін құрсаулықты сатып ала аласыз: массаж элементтері бар және онсыз, айналу саны мен жанған калорияларды есептейтін кіріктірілген компьютермен
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тренингтен кейін бұлшықеттер жеткілікті көлемге ие болған кезде, олардың әдемі рельефін қалыптастыру туралы ойлауға болады. Ер адамдар көбінесе иықтағы бицепсті немесе бицепсті жаттықтыруға ден қояды, өйткені тіпті балалық шақта кім мықты екенін дәлелдеу кезінде олардың бұлшық еттерін демонстрациялау күшті қару ретінде қызмет еткен
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Зумба - бұл АҚШ-та керемет танымалдылыққа ие болған би аэробикасының түрі. Қазір бізде фитнес-клубтар көбейіп келеді және би мектептері бұл сабақ кестесіне қосады. Бұл жас фитнес бағыты бастапқыда Колумбиядан және оны нұсқаушы Альберто Перес жасаған
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке фигураның бір жағымсыз ерекшелігі бар - уақыт өте келе ол пішінін жоғалтады және жарамсыз болып қалады. Әрине, бұл фигураның иесі физикалық пішін мен дене тонусын сақтауға көмектесетін қарапайым ережелерді сақтамаған жағдайда болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Баспаны тиімді айдау үшін іштің барлық негізгі бұлшықеттеріне жаттығулар жасау қажет: ішкі көлденең, сыртқы бойлық, қабырғааралық және қиғаш. Әйелдер үшін жеңілдік өте маңызды емес, сондықтан олар үшін тек өз денесінің салмағымен күресу жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаңадан бастаған спортшылар көбінесе жаттығулар орындау кезінде мүмкіндігінше көп тәсілдер жасауға тырысып, қателеседі. Олар денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін ұмытып, күнделікті жаттығулар жасайды. Жағдай күрделене түседі, өйткені бір жаттықтырушы күнделікті жұмыстарға кеңес бере алады, ал екіншісі спортзалға аптасына 2-3 рет бару туралы айтады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Су аэробикасын қауіпсіз түрде «барлығына жарамдылық» деп атауға болады. Қызметтің бұл түрі үшін жас шектеулері жоқ және қарсы көрсетілімдер жоқ. Су үйлесімділік, жігер мен қуат береді. Қазіргі уақытта су аэробикасы өте танымал болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бицепсті (бицепс брахии) жаттықтыру - бодибилдингтің басты міндеттерінің бірі. Оқытылған бицепс адам ағзасында өте маңызды және оның физикалық дамуын көрсетеді. Дененің осы бөлігін дамытуға арналған негізгі жаттығуларды қарастырған жөн. Бұл қажетті - қисық жолақ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жергілікті майды азайту немесе майды «дәл азайту» - бұл фитнес саудагерлері сізге ауаны сату үшін жиі қолданатын ақылды маркетингтік әдіс. Жарнамада айтылғандардан айырмашылығы, жергілікті майды жағу мүмкін емес. Сіз майды тек қажетті аймақта жағу үшін жаттығуды қолдана алмайсыз (мысалы, бел аймағында)
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықетті қалыптастыру және жақсы фигура болу үшін сіз керемет нәрсе жасамауыңыз керек. Бұл ұзақ және қиын жаттығулардың әдеттегі нәтижесі. Жаттығу залына үнемі бару, жан-тәнімен берілгендік, ең жақсы формаға жетуге деген ұмтылыс, дұрыс тамақтану және арнайы бағдарламаларды ұстану - кез-келген спорт түріндегі сәттіліктің кепілі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сонымен, сіз жаттығуды бастайсыз және денеңізді ретке келтіресіз, спорттық келбетке ие боласыз. Сіз қазірдің өзінде жаттығу залы мен жаттығу бағдарламасын таңдау туралы ойланып жүрсіз. Күте тұрыңыз, асықпаңыз! Сіздің денеңіз алдымен жаттығу жүктемелеріне дайын болуы керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адамдар ең төменгі шығындармен бір нәрсе алғысы келеді. Бұл салмақ жоғалту сәтіне толығымен қатысты. Көптеген жаңадан бастаушылар Интернетті бірнеше сағат бойы осы жетістікке жетуге көмектесетін ғажайып емдеуді іздейді. Сонымен қатар, бұл уақытты бұлшықет жаттығуларына жұмсауға болатын еді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өзіңіздің кеуде бұлшықеттеріңізді күшейтіп, олардың массасы мен күшін дамытқыңыз келсе, онда стендтік пресс бұл мақсатқа жету үшін қажет болатын негізгі жаттығу болып табылады. Нәтиже дұрыс орындау техникасына байланысты болады, сондықтан сіз осыған назар аударуыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Осылайша болды … Сіздің жаттығу залындағы жаттығуларыңыз тоқтап қалды. Ерте ме, кеш пе, мұны табиғи түрде жасайтындардың бәрінде болады. Сіздің оқу схемаңызда не істеу керек, нені өзгерту керек? Жауап - оны жеңілдету үшін! Макро кезеңдеуді бастау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қадамдық аэробика - арнайы платформаларды қолданатын аэробиканың түрі. Фитнестің бұл түрін нұсқаушысы Д.Миллер ойлап тапты, ол күн сайын тізесінен жарақат алғаннан кейін үйінің баспалдақтарында жаттығады. Жаттығулардың нәтижелі болғаны соншалық, олар салмақ жоғалту, қалпына келтіру, емдеу және алдын алу үшін қолданылатын кешендердің негізін қалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Артық салмақ мәселесі оны шешуге міндетті түрде кешенді тәсілді қажет етеді.Спорт - кешеннің маңызды компоненттерінің бірі. Бірақ «төбелес» анда-санда емес, жүйелі болуы керек екенін ұмытпаңыз. Күш жаттығулары мен аэробты жаттығулардың үйлесуі майды жақсы жағуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы физикалық пішінге сәйкестік - бұл фитнес, қазіргі уақытта денсаулық сақтау және спорт орталықтарындағы тренд, ал кейбір адамдардың түсінігі бойынша - салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулар жиынтығы. Фитнес және оның артықшылықтары Дене дайындығы - бұл май қабатына үйлесімді сәйкес келетін бұлшықет тонусы ғана емес, сонымен бірге міндетті икемділік, қимылдарды нақты үйлестіру, дамыған тепе-теңдік, күш, жылдамдық, реакция және күш
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күш жаттығулары немесе салмақ жаттығулары - салмақты қолданатын дене жаттығуларының түрі. Үнемі жаттығу жасағанда салмақ жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді және денсаулықты жақсартады. Күшті жаттығулардан максималды нәтижеге жету үшін салмақ жаттығуларының негізгі принциптерін білу өте маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Барлығы спортпен айналыса алады және айналысуы керек. Дене белсенділігі жақсы, себебі ол диетаны қайта қарауға мәжбүр етеді. Көбісі жаттығу жасамас бұрын қалай тамақтану керектігін білмейді немесе аштықта қалады немесе жаттығу кезінде ауыр асқазанды сезінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің ауырсынуын күшейту үшін сізге күндіз-түні жаттығу залында болу, сонымен қатар саябақта бірнеше сағат бойы жүгіру қажет емес. Іштің бұлшық еттерін түрлендіруге көмектесетін бірнеше керемет жаттығулар бар. Бұл қажетті - гимнастикалық доп
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Созылу немесе созылу - бұл спорт, би және йога негіздерінің үйлесімі. Қозғалыстарды үйлестіруді дамыта отырып, бірлескен қозғалғыштық және бұлшықет серпімділігі бір уақытта созылу майлы тіндердің күйуіне ықпал етеді. Нәтиже - икемділік, жеңілдік, дене қозғалысының еркіндігі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген әйелдер жаттығу жаттығулары оларды бұлшық еттері жоғары еркектерге айналдырады деп қорқып, жаттығу залдарын айналып өтеді. Сарапшылар салмақпен күш жаттығулары әйелдер денесіне зиян тигізбейтіндігімен келіседі. Олар артық салмақ проблемаларын тез шешуге көмектесіп қана қоймай, әйелдің жалпы денсаулығына жақсы әсер етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сымбаттылықтың басты жаулары - жалқаулық пен ынталандырудың болмауы. Егер біріншісімен психологиялық тренинг арқылы күресуге болатын болса, онда физикалық жаттығулар қажетті нәтиже бермесе, екіншісі пайда болмайды. Егер сіз мәселенің түп-төркінін қарасаңыз, фигураға жету жолындағы бұл кедергіні оңай алып тастай аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
«Созылу» деп аталатын созылу жаттығуларының жиынтығы 1950 жылдардан басталады. Бұл сабақтар жүйесі бүгінде де өзектілігін жоғалтқан жоқ. Созылу икемділікті арттыруға, буындардың қозғалғыштығын дамытуға бағытталған. Фитнестің бұл түрі жастықты ұзартуға, қалыпты жақсартуға, бұлшықет серпімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Алғашқы жаттығуларын жаттығу залдарында өткізе бастағандардың барлығында жиі сұрақ туындайды - күн сайын жаттығуға бола ма? Ең бастысы, саннан гөрі сапа маңызды деген ережені ұстану керек. Спортпен жүйелі түрде шұғылдану денсаулыққа пайдалы әсер етеді және өміршеңдікті арттырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалдағы бұлшықет жаттығуларының кез-келген түріне кіріспес бұрын, сіз ақыл-ой байланысының маңыздылығын - сіздің миыңыздың денеңіздің бұлшық етіне деген маңыздылығын жақсы білуіңіз керек. Шындығында, бұлшықеттердің жиырылу қарқындылығын реттейтін сіздің миыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығулар жиынтығы арасындағы демалыс жаттығу процесінің өте маңызды бөлігі болып табылады. Бір жағынан, тым ұзақ демалу жаттығу залындағы барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарады, өйткені бұлшық еттер жеткілікті жүктеме алмайды, ал екінші жағынан тым қысқа демалу шамадан тыс жаттығуларға әкеледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес-клубқа жазылғысы келетін және денесін сауықтыруды бастағысы келетін көптеген адамдар үшін, әдетте, көптеген сұрақтар туындайды. Сізге бәрін айтып беретін досыңыз болса жақсы. Егер жоқ болса - осы мақаланы оқып, еркін күресіңіз! 1
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес жаттықтырушысы болуға деген ұмтылыс табиғи. Онда айыпталатын немесе ұятты ештеңе жоқ. Бұл көбінесе бұрынғы спортшылар мен белсенді, салауатты өмір салтын сүйетіндер арасында пайда болады, олар бірнеше жыл бойы спортзалға үнемі барады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қазіргі футболды техникалық және жоғары жылдамдықты ойыншыларсыз елестету мүмкін емес. Дриблинг - бұл барлық жаттығуларда көп жұмыс істеу керек арсеналдың бөлігі. Қарсыластың ойыншыларынан асып түсу дағдыларын жетілдірудің белгілі бір схемасы бар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Заманауи хоккей шайбамен дрибл жасай алатын технологияны білетін ойыншыларсыз ойға келмейді. Алайда, бұл шеберлікті игеру үшін сіз тренингтерде және ресми ойындарда теория мен практиканы мүмкіндігінше жиі зерделеуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Қарапайым инсульт техникасын үйреніңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футболдың әсемдігі - бұл тек шабуылдар мен әсерлі голдар ғана емес, сонымен қатар әртүрлі финттер мен соққыларды шебер орындау. Қарсыласыңызды ерекше тәсілмен жеңудің 5 әдісі бар. Нұсқаулық 1-қадам Біз қарсыласты қарсы бағытта жалған қимылмен ұстап аламыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ресей - әлемдегі ең ірі мемлекет, шамамен 140 миллион халқы бар. Еліміздің тұрғындарының кем дегенде жартысы футболға әуес, сондықтан алдағы чемпионатты тағатсыздана күтуде. Футбол әлеміндегі айтулы оқиғаға санаулы күндер қалғанда өте аз уақыт қалды