Спорт стилі 2024, Қараша
Әдемі және берік бөкселер - бұл көптеген адамдардың қалаулары. Бұл бұлшықет тобын айдау үшін арнайы жаттығулар кешені бар, оны, айтпақшы, үйде жасауға болады. Бұл қажетті - гантельдер. Нұсқаулық 1-қадам Бастапқы позицияны алыңыз
Дамыған глутеальды бұлшықеттер әйел фигурасы үшін әдемі қисық жасайды. Сіз оларды спортзалға жібере аласыз, бірақ үй тапсырмасы қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Жаттығу бағдарламасын дұрыс құру және теңдестірілген диетаны сақтау маңызды, оң нәтиже бір ай ішінде пайда болады
Терісі тегіс әдемі, сымбатты мойын - сұлулықтың ажырамас атрибуты. Бұл аймақта майдың артық шөгінділері біртіндеп пайда болады және оларды жою оңай емес. Алайда, мәселені шешуге арналған кешенді тәсіл көптеген жылдар бойына талғампаз мойын сызығын сақтауға көмектеседі
Ішіңізді жинауға арналған жаттығулар әсіресе танымал. Бұл таңқаларлық емес. Іш - бұл кішірек болған кезде әлдеқайда жақсы көрінетін нәрсе. Сонымен бірге, бел аймағындағы артық көлем күшті де, әлсіз жыныста да көңіл-күйді түсіреді. Сондықтан абсцесспен үнемі жұмыс істеу керек
Әйелдердің қолдары ерлердің дәстүрлі түрде әйелдердің негізгі очарлары деп санайтын дененің бөліктерінен кем емес еліктіргіш және жыныстық жағынан тартымды. Сіз жеңді кешкі көйлек немесе жазғы көйлек киюдің ләззатын қолдарыңыз бен бұлшықет бұлшықеттеріңіз үшін ғана бас тартпауыңыз керек
Күшті иық буындары күнделікті іс-әрекетте, әсіресе спортта өте қажет. Сіз өзіңіздің дельта және трапеция бұлшықеттеріңізді осы аймаққа арналған жаттығуларды үнемі жасай отырып дамыта аласыз. Мұны толығырақ түсінген жөн. Бұл қажетті - штанга
Бұлшықет пен май ұлпалары табиғаты жағынан әр түрлі, оларды бір-бірімен алмастыруға болмайды. Сіз тек майлы талшықтарды қысқарта аласыз, оларды мүмкіндігінше жұқа етіп жасаңыз, бұлшық еттер бүкіл денеде пайда болады. Бұған күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын үйлестіру арқылы қол жеткізуге болады
Тренажер залында дұрыс жаттығу және алға жылжу үшін барға лайықты салмақты бірден таңдау маңызды. Бұл барлық кейінгі жетістіктерге ғана емес, сонымен қатар спортшыны қажет емес жарақаттардан құтқарады. Сонымен снарядтың салмағын қалай таңдауға болады?
Бұлшықеттің төзімділігі олардың физикалық күш пен шаршағышқа төзімділігінде. Табиғи тұрғыдан өте аз адамдар бұл қабілетті ұзақ және қиын жаттығулар арқылы дамыту керек. Нұсқаулық 1-қадам Арқанмен секіруді орындау. Бұл қарапайым төзімділік жаттығуларының бірі және барлық дерлік бұлшықет топтарының дамуына ықпал етеді
Балтыр бұлшықеттері - аяқтың маңызды бөлігі. Жақсы сорылған бұзауларсыз, аяқтар өте көрінбейтін болып көрінеді. Міне, сондықтан көптеген спортшылар төменгі бұлшықеттер мен аяқтармен бірге осы бұлшықеттерге ерекше назар аударады. Бұл қажетті - жаттығу залы
Ер адамның бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым ол күшті болады деп саналады. Ер балалардың көпшілігі ерте жастан бастап күшті болуды армандайтындықтан, жаттығу залында салмақ қосуға деген ұмтылыс ересек еркектердің көпшілігінде болады
Фитнес үшін сізге спорттық форма керек. Әрине, ең алдымен, ол оны ұнатуы керек және жаттығулар кезінде жайлылықты қамтамасыз етуі керек. Бірақ фитнес киімдерге де ерекше талаптар қойылады. Нұсқаулық 1-қадам Жайлылық пен сенімділікті ескере отырып, фитнес киімдерін таңдаңыз
Салауатты өмір салты біртіндеп нормаға айналуда. Өзінің жастығын және сымбатты келбетін сақтағысы келетін әйелдер мен ерлер көбінесе фитнес орталықтары мен жаттығу залдарына барады. Бірақ мұның әсері шынымен болу үшін сізге спортзалға дұрыс бару керек және қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектесетін ережелерді сақтау керек
Сонымен, сіз жамбасыңызға қосымша сантиметрлерді азаптап, көп ұзамай теңізге сапар шегіп, жағажайдағы компанияда сіз керемет көрінгіңіз келе ме? Барлығы сіздің қолыңызда, қымбатты әйелдер! Сізде диета мен жаттығудың күші бар. Сізге фигураңызға алдын-ала күтім жасау керек, қоймада үш-төрт ай, аздап табандылық және пайдалы тағамдар жиынтығы болуы керек
Кеуде бұлшықеттерін салу оңай емес, алайда бұл бұлшықет тобы жаттығуларға бейім. Жақсы нәтиже алу үшін бірнеше негізгі принциптерді ұстану керек. Нұсқаулық 1-қадам Негізгі және тиімді жаттығу - бұл жатып жатып стендтік басу
«Киіміне қарай, ақылына қарай кездеседі» деген мақалды ешкім жоққа шығарған жоқ. Осы уақытқа дейін алғашқы әсер көбінесе басқалардың сіз туралы ойлауына шешуші әсер етеді. Сондықтан ер адамға күшті, жақсы дамыған бұлшықеттердің болуы өте маңызды, өйткені нағыз мачо бейнесі әлі де тиімді бұлшықеттердің болуымен тығыз байланысты
Тарту - бұл көптеген бұлшықет топтарын дамытатын жан-жақты жаттығу. Күш пен төзімділік қажет болатын көптеген спорт түрлерінің өкілдері орындаған жөн. Бірнеше рет тартуға көмектесетін кейбір амалдар бар. Бұл қажетті - Спорт залы
Көптеген қыздар өздерінің фигураларын өзгерткілері келеді. Олар фитнес бөлмелеріне жазылып, артық салмақтан арылу және сымбатты болу үшін жаңа заманауи диеталарды қолданып көреді. Бірақ жаттығу залына арықтау үшін емес, керісінше баратындар туралы ақпарат аз
Идеал фигураның құпиясы майлы қабаттардың болмауында. Дене пішіндері дөңгелек формада болуы мүмкін, бірақ егер олар қатты болса және майдың салмағымен салбырап кетпесе, онда бәрі өз орнында. Бірақ артық салмақпен сіз күресуіңіз керек, өйткені шамадан тыс семіздік денсаулықтың күрделі мәселелеріне әкелуі мүмкін
Нұсқаулық 1-қадам Ақуыз - бұл тірек! Ақуыз молекуласы қалай көрінеді? Бұл әртүрлі түсті шарлардың гирляндына ұқсайды. Әрбір жеке моншақ - бұл жеке амин қышқылы. Осындай бір «гирлянд» ақуыздар асқазанға түскенде, асқазан шырыны аралық буындарды бұзады және сол «түрлі-түсті шарлар» бөлінеді
Кез-келген қыз мінсіз фигураға ие болуды армандайды. Бірақ мұндай арманды шындыққа айналдыру үшін спортпен шұғылдану, массаж жасау, диетаны сақтау ғана емес, ең алдымен салауатты өмір салтын ұстану керек. Бұл қажетті Дене жаттығуларын жасау, би билеу, дұрыс диета құру, денеге күтім жасау, массаж жасау, ваннаға бару
Жақсы созылу, сіңірлер мен бұлшықеттердің бірлескен икемділігі мен икемділігі бұлшықеттің дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді. Көрсетілген параметрлер неғұрлым жоғары болса, жаттығу кезінде жарақат алу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықет корсетін қатайту, рельефті жақсарту үшін икемділік пен созылуды жоғарылататын жаттығуларды меңгеру қажет
Көптеген әйелдер іштің майын барлық жолдармен алуға тырысады. Диеталар, шамадан тыс ашығу, диеталық таблеткалар және т.б. Іштің бұлшық еттеріндегі жаттығулар асқазанды кетіруге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің беліңізді тез азайтуға және ішіңізді тегістеуге мүмкіндік береді
Құрсақ бұлшықеттері мен іштің бүйір бұлшықеттерін күшейтетін жүйелі жаттығулардың көмегімен әйелдерге ғана емес, сондай-ақ қатты жек көретін, бүйірлері мен қарындарына «қонған» майды кетіруге болады. Жаттығулар аптасына кем дегенде 3 рет орындалуы керек, ал сабақ уақыты тамақ ішкеннен кейін 1, 5 сағаттан кейін болады
Егер сіз өзіңізді әр түрлі диеталармен жалықтырғыңыз келмесе, сізде спортпен айналысуға бос уақыт жоқ, салмақ тастаудың ең ауыр әдісі - құрсауды бұрау. Құрсауды пайдалану өте қарапайым, оған арнайы үй-жай қажет емес. Егер сіз құрсақпен күніне 15-20 минут жаттығсаңыз, көп ұзамай нақты нәтижелерді көресіз
Жаңадан бастаған спортшыларды көбінесе таңертеңгілік жаттығулар мен тиімді жаттығуларды қалай өткізу керек деген сұрақ қызықтырады. Сіз қандай спорт түрімен айналыссаңыз да, таңертеңгілік уақыт физикалық жүктеме үшін өте қолайлы, тек бірнеше ұсыныстарды орындау маңызды
Ер адамдар көбінесе өздерінің физикалық формаларына риза емес, сондықтан бұлшықеттерді қалай салу керек деген сұрақ көпшілікті қинайды. Алайда, көпшілік үшін әдемі фигураға ие болу тек тілек болып қала береді. Жақсы бұлшықеттер қалыптастыру үшін жаттығу залында байыпты және үнемі жаттығулар жасау керек
Bodyflex жаттығу жүйесі майдың оттегімен жану принципіне негізделген. Тыныс алуды реттеп, іштің қабырғасын тарту арқылы сіз бір уақытта май төгіп, бұлшық еттеріңізді жаттығасыз. Жаттығу салбыраған теріні кетіруге, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жұқа етіп, ішіңізді тегістеуге көмектеседі
Толық бұзаулар иелеріне көптеген қолайсыздықтар тудырады. Балтыр бұлшықеттерін созу төменгі аяғының көлемін азайтуға көмектеседі. Оларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосыңыз немесе күнделікті бөлек жаттығулар жасаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей аяғыңызбен тұрып, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз
Шығыс билері - әйелдіктің, рақым мен рақымның белгісі. Шығыс бишілерін тамашалай отырып, биші қарапайым адамға қол жетпейтін қимылдар жасап, денесін қаншалықты басқаратынын көруге болады. Осындай керемет әрі әдемі қимылдардың бірі - іш толқыны
Жіңішке бел, тегіс серпімді іш - бұл туралы кім армандайды? Бірақ шалбарыңыздың белбеуімен айнала отырып, іштің желатинді массасын қалай жаттыққан абсқа айналдыруға болады? Көптеген іс-шаралар сияқты, кешенді көзқарас пен табандылық өте маңызды
Фитнес әл-ауқатқа, көтеріңкі көңіл-күйге және өзін-өзі бағалауға тікелей байланысты. Жіңішке фигураның иелері қоғамда өздерін сенімді сезінеді және киімдерінің оларға қалай сәйкес келетіндігі туралы алаңдамайды, өйткені тоналды денеде кез-келген нәрсе артық майсыз жақсы көрінеді
Әдемі фигураның негізгі критерийі - оның пропорционалдығы. Сіз жұқа немесе жақсы құрастырылған, ұзын немесе қысқа бола аласыз, бірақ пропорционалды және тоналды фигура әрдайым әдемі болып көрінеді. Егер сіздің фигураңыз пропорциялар бойынша идеалдан алыс болса, үміт үзбеңіз
Егер сіздің ішіңіз енді жалпақ болмаса, мұның үш себебі бар. Біріншіден, іш бұлшықеттері мен тері арасында пайда болған май қабаты бар. Екіншіден, бұл ішкі ағзаларды қоршап тұрған май. Үшіншіден, сіздің ішіңіздегі бұлшықеттер икемділікті жоғалтып, құрсақ қуысында тұрған мүшелерге қолдау көрсетпейді
Дөңгеленген және қатты бөкселер - бұл әйелдер үшін ғана емес, ер адамдар үшін де арман. Салбыраған бұлшық еттер дененің бұл бөлігіне әдемілік бере алмайды. Егер сіз бөкселеріңіздің ең жақсы көрінуін қаласаңыз, шұғыл түрде спортзалға жазылып, жаттығуларды интенсивті түрде жасауыңыз керек
Би - бұл керемет кардио жаттығуы. Олар сізге майды жағуға, жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Бидің арқасында сіздің фигураңыз сымбатты болып, қимылдарыңыз тегіс әрі әдемі болады. Сонымен қатар, би - аэробика залындағы жалықтыратын монотонды қозғалыстарға тамаша балама
Кез-келген әйел сымбатты пішінге ие болғысы келеді. Жіңішке болу критерийлерінің бірі - жіңішке бел. Іштің және көлбеу іштің күнделікті жаттығулары сіздің беліңізді азайтуға көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және кеуде деңгейіне қойыңыз
Дене пропорционалды түрде дамуы үшін бұлшықет массасын жинап қана қоймай, сонымен қатар жеңілдік жасау керек. Аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы бар, олар бұлшықетті және әдемі етеді. Нұсқаулық 1-қадам Әр сессия алдында қыздырыңыз
Ізделген іш бұлшықеттері, тартылған аяқтар және жоғары көтерілген қолдар майсыз бұлшықет массасының белгілері. Егер сіз осындай денеге ие болғыңыз келсе, сондай-ақ дамыған төзімділік болса, онда сіз арнайы спорттық және диеталық режимді ұстанғаныңыз жөн
Спортзалда жаттығуға келетін жаңадан бастаушылар үшін ең көп таралған мақсаттардың бірі - бұқаралық өсу. Бұл тапсырманы белгілі бір уақыт аралығында шешуге болады, егер сіз бұлшықетті айдаудың тиімді дәлелденген техникасын үнемі қолдансаңыз