Барлығы спортпен айналыса алады және айналысуы керек. Дене белсенділігі жақсы, себебі ол диетаны қайта қарауға мәжбүр етеді. Көбісі жаттығу жасамас бұрын қалай тамақтану керектігін білмейді немесе аштықта қалады немесе жаттығу кезінде ауыр асқазанды сезінеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз кесте бойынша тамақтанып жатсаңыз және диетаңызды толық теңдестірген болсаңыз, жаттығу алдында тамақтану үшін арнайы түзетулер жасаудың қажеті жоқ. Кәсіби спортшылар осы режимде өмір сүреді. Тұрақты емес жаттығулар жасайтын және тамақтануды әлі анықтамаған қарапайым адамдар мұны мүмкіндігінше тезірек жасау керек.
2-қадам
Диетаңызды күйдіргеннен гөрі аз калория тұтынуға жоспарлаңыз. Есіңізде болсын, метаболизмді төмендетпеу үшін күніне кем дегенде 1200-1500 калория жеу керек. Егер сіз үнемі жаттығатын болсаңыз, энергияны 2000 ккалға дейін арттыру керек.
3-қадам
Дене жаттығу процесінде жұмсайтын энергияның көп бөлігін оған кем дегенде 1-3 сағат бұрын алады. Сондықтан, егер сіз қанағаттанарлықтай тамақ жеп қойсаңыз, сабақ басталмас бұрын өзіңізді шатастырудың мағынасы жоқ. Егер сіз аш болсаңыз, тағамдар жеткілікті. Егер тәбет болмаса, онда сіз өзіңізді мәжбүрлемеуіңіз керек.
4-қадам
Кәсіби спортшылар жаттығу алдындағы тағамдардың қайсысы өздеріне пайдалы екенін әрқашан біледі. Олар протеин коктейльдерін қолданады. Ұнтақ тағамды қолданғысы келмейтіндер үшін коктейльдерді өзіңіз жасай аласыз. Ірімшік, жемістер, жаңғақтар мен жұмыртқалар қосылған сүтке негізделген қоспасы жеңіл аштықты жақсы қанағаттандырады және бірнеше сағат бойына қуат береді. Мұндай коктейльді жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын ішу керек.
5-қадам
Аш қарынға жаттығулар жасап үйренгендерге, мысалы, таңертең жаттығулар жасамас бұрын қалай тамақтануды білудің қажеті жоқ. Оның артынан қашан тамақтана бастайтынын сұраған дұрыс. Тамақты да, сұйықтықты да сіз сабақ аяқтағаннан кейін 40 минуттан кейін ішуге болады. Мәселе дәл суда болуы мүмкін - физикалық жүктеме кезінде сіз кейде ішкіңіз келеді, бірақ сіз мұны жасай алмайсыз. Кейбіреулер мәселені сабақ басталғанға дейін шамамен 0,5 литр су ішу арқылы шешеді. Бірақ осыдан кейін кем дегенде бір сағат өту керек. Сондықтан таңертең жаттығу жасау өте ыңғайлы емес.
6-қадам
Жаттығудан бұрын тағамдар ауадай қажет болатын адамдар бар. Бұл адамдарға глюкозаның ауытқуын бастан кешетіндер жатады. Егер мұндай адам жаттығудан бұрын тамақтанбаса, ол жаттығу кезінде есінен танып қалуы мүмкін. Әдетте естен танудың басталуы өзін бас айналуымен және суық термен әлсіздікпен дәлелдейді. Бұл мүмкіндікті артында білетіндер жаттығуға барар алдында жеңіл тағамдар болуы керек. Әйтпесе, физикалық жүктеме ауыртпалыққа айналады және оң нәтиже бермейді.
