Сымбаттылықтың басты жаулары - жалқаулық пен ынталандырудың болмауы. Егер біріншісімен психологиялық тренинг арқылы күресуге болатын болса, онда физикалық жаттығулар қажетті нәтиже бермесе, екіншісі пайда болмайды. Егер сіз мәселенің түп-төркінін қарасаңыз, фигураға жету жолындағы бұл кедергіні оңай алып тастай аласыз.
Неліктен жаттығулар нәтиже бермейтінін білгенде, жаттығу кестесін, тамақтану режимін және ішкі күйіңізді қарастырыңыз. Оң динамиканың болмауының себебі ас қорыту проблемасы да, тұрақты күйзеліс күйі де болуы мүмкін.
Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз
Көптеген әйелдер спорт барлық аспаздықтардың орнын толтырады деп қателеседі. Жаттығудың сәтсіздігі көбінесе жаттығу кезінде жағылғаннан гөрі көп калория тұтынудан туындайды.
Сонымен қатар, сіз метаболизм жылдамдығын ескеруіңіз керек. Өздеріңіз білетіндей, босанған әйелдер мен 30-дан кейінгі әйелдер метаболизмі жас қыздарға қарағанда әлдеқайда баяу жүреді. Сондай-ақ, метаболизм процестеріне өмір салты әсер етеді, мысалы, отырықшы жұмыс және өткен аурулар.
Қант диабетімен немесе қалқанша безінің проблемаларымен ауыратын кез-келген адам сау адамдармен бірдей нәтиже күте алмайды.
Жүктің дұрыс бөлінбеуі
Егер сіз «толық» жасап жатсаңыз, жаттығуларды механикалық түрде орындайтын болсаңыз және жаттығудың ерте аяқталуын армандайтын болсаңыз, нәтиже жоқ екеніңізге таңданбаңыз. Позитивті динамика - артық салмақ жоғалту және бұлшықет массасының артуы - тек тозуға арналған шынайы жаттығулар кезінде пайда болады.
Егер сіз бар күшіңізді салып, жиі өзіңізді қажытатын болсаңыз, неге жаттығулар нәтиже бермейді? Тағы да дұрыс емес тәсіл. Дене жақсы қалыпта болуы үшін үлкен жүктемелерді тыныштықпен ауыстырып отыру керек.
Бұлшықетке қалпына келуге мүмкіндік бермей, күнделікті жаттығу жасау үлкен қателік. Кәсіби жаттықтырушылар жаттығу залында дене жойылады, содан кейін үйде оны екі күн ішінде қалпына келтіреді деп сендіреді. Дәл осылай бұлшықет пайда болады.
Біртектілік және сәйкессіздік
Уақытыңыз болған кезде жаттығу залына барып, бірдей жаттығулар жиынтығын үнемі жасайсыз ба? Жылдам шаршаудан басқа нәтиже күтпеңіз.
Сабақтардың тиімділігі олардың жүйелілігіне байланысты. Сонымен қатар, бұлшық еттерді «алдау» керек - тәсілдердің санын көбейту / азайту, жаттығуларды орындарда ауыстыру және көбінесе жаңа оқу бағдарламасына ауысу.
Стресс және ұйқысыздық
Көбінесе тиімсіз жаттығулардың себептері қарапайым ұйқының болмауында. Егер дене жаман сезінсе, ол энергияны үнемдеу режиміне өтеді. Ал адам ағзасындағы энергияның ең жақсы көзі - май.
Ұйқысыздық айқын стресс болғандықтан, организм стратегиялық резервтердің жоғалуына белсенді түрде қарсы тұра бастайды, яғни дене майымен бөліскісі келмейді.
Тренингтің тиімділігін арттыру үшін ой мен жанды ретке келтіру керек, содан кейін денені алу керек.
