Ертеде құрсаудың белде емес айналуы ойын-сауықпен теңестірілген. Археологтардың айтуынша, адамдар құрсаумен 3 мың жыл бұрын айналыса бастаған. Мысалы, Мысырда балалар жүзімдікті кептіріп, олардан құрсаумен тоқылған. Ұзақ уақыт бойы бұл тақырып қарапайым көңілді болды, дегенмен ежелгі грек дәрігерлері семіздікке арналған айналмалы шеңберлерді ұсынған. Енді бұл зат кеңінен қол жетімді болды және салмақ жоғалту үшін кеңінен қолданылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Нәтиже 2 айдан кейін көрініп тұруы үшін, құрсаумен күн сайын және кем дегенде 20 минут жаттығу жасаған жөн. Оның үстіне оны бір бағытта да, екінші бағытта да айналдыру керек. Жүктемені арттыру үшін аяқтарға салмақ салып, білезіктер немесе гантельдерді алу ұсынылады. Жүктемені біріктіріп, екі қолды, иықты және мойын аймағын жаттықтыру ұсынылады.
2-қадам
Оқумен шеңбермен жаттығу кезінде асқазанды тартып алу ұсынылады - бұл жаттығудың тиімділігін арттырады. Біріктіруге болатындығына қарамастан: ішті тартқан кезде айналдырыңыз, керісінше, босаңсытыңыз. Құрсауды қалай бұруға болатындығы туралы көптеген кеңестер болғанымен, оны қалай дұрыс бұру керектігін ешкім айтпайды. Мұндағы басты нәрсе - снарядты мүмкіндігінше айналмалы күйде ұстау. Мұны істеу үшін сізге дамыған вестибулярлық аппарат қажет. Оның дамуы үшін сіз құрсауды үнемі бұрап отыруыңыз керек.
3-қадам
Құрсаудың көмегімен көптеген жаттығулар бар, сондықтан кейбір кең таралған жаттығуларға тоқталған жөн: балама айналу. Сонымен, алдымен шеңберді бір бағытта айналдыра бастаңыз. 3-5 айналдырудан кейін құрсауды тоқтатыңыз, содан кейін басқа бағытқа бұрылыңыз. Тағы да, 3-5 айналым жасап, бағытын өзгертіңіз. Сонымен, шамамен 30 бағытты өзгертіңіз.
4-қадам
Аяқтарды жауып, құрсаудың айналуы. Аяғыңызды біріктіріп, құрсауды бір бағытта бірнеше минут айналдырыңыз, содан кейін екінші бағытта бірдей уақыт жүріңіз. Сіздің аяқтарыңыздың орналасуына байланысты, айналу кезінде белгілі бір бұлшықеттер жаттықтырылады. Аяғыңыздың орналасуын өзгерте отырып, сіз көптеген бұлшық еттермен жұмыс жасай аласыз. Осы жаттығуды аяқтағаннан кейін келесі жаттығуға өтуге болады.
5-қадам
Аяқтарды алшақтатып айналдырыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, құрсауды әр бағытта бірнеше минут айналдырыңыз. Содан кейін, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз. Сіздің аяғыңыз неғұрлым кең болса, соғұрлым көбірек бөксеңіз қатысады. Керісінше, аяғы неғұрлым тар болса, соғұрлым жамбас қатысады. Құрсауды әр бағытта бұраңыз, сонымен қатар бірнеше минут.
6-қадам
Құрсаудың айналуымен жүру. Тек шеңберді айналдырып, бөлмені айналып өтіңіз.
