Созылу немесе созылу - бұл спорт, би және йога негіздерінің үйлесімі. Қозғалыстарды үйлестіруді дамыта отырып, бірлескен қозғалғыштық және бұлшықет серпімділігі бір уақытта созылу майлы тіндердің күйуіне ықпал етеді. Нәтиже - икемділік, жеңілдік, дене қозғалысының еркіндігі.
Созылу (созылу) ағылшын тілінен аударғанда «созылу» дегенді білдіреді. Бұлшық еттер стресс кезінде жиырыла алатын талшықтардан тұрады. Созылуға негізделген созылу жаттығулары бұлшық еттердің бұрынғы қалпына келуіне мүмкіндік береді.
Созылудың екі негізгі түрі бар:
- динамикалық (қозғалыста созылу),
- статикалық.
Динамикалық созылу, әдетте, жеткілікті үлкен амплитудасы бар қозғалыс болып табылады (мысалы, аяқты немесе қолды кең айналдыру), және фитнестің бұл түрі алдын ала дайындықты қажет етеді. Динамикалық созудың кемшілігі - бұлшықеттер амплитудасының шеткі нүктелеріне түсіп, өте қысқа уақытқа созылады.
Статикалық созылу өте баяу жаттығуды қамтиды, жылдам қарқын немесе кенеттен қозғалыс болмайды, ал бұлшық еттер ұзақ уақытқа созылған күйінде қалады. Жаттығулардың баяу орындалуы жүктемені біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді (бұл өте жақсы физикалық формамен мақтана алмайтын адамдар үшін өте маңызды), жарақаттанудан және шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықеттердегі ауырсынулардан аулақ болыңыз және өз денеңізді басқаруға үйретіңіз. Мұның бәрі статикалық созылуды бастаушыларға өте танымал етеді.
Созылу жаттығулары - тонусты сақтаудың тиімді әдісі. Сеанстарды созу кезінде:
- қан айналымы жақсарады, бұлшықет қысқыштары жойылады, бұлшықет серпімділігі артады,
- буын аймағында қан айналымының жоғарылауы, буындардың қозғалмалы болуы, тұзды тұндыру қаупі төмендейді;
- терең және бағытталған тыныс мидың жұмысын тыныштандырады және жақсартады,
- денеге оттегінің түсуі майлы тіндердің ойдағыдай бұзылуына ықпал етеді.
Созылудың тағы бір плюс - жас шектеулерінің болмауы. Алайда, әдетте, жас созылмалы аурулармен қатар жүретіндіктен, зейнетке шыққан немесе зейнетке дейінгі жастағы адамдар жаттықтырушының қадағалауымен созылып, жүктемені біртіндеп және мұқият арттыруы керек.
Алайда жаттықтырушы барлығына бастапқы кезеңде ұсынылады. Бірақ созудың жақсы жері - кешенді игеріп, үйде, өз бетіңізше, өзіңізге ыңғайлы уақытта жаттығулар жасай аласыз. Бұл әсіресе «отырықшы» жұмыспен ауыр жүктелген және отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар үшін өте маңызды, оған жаттығу залдарына үнемі саяхаттар «сыймайды».
Фитнестің осы түрімен айналысудың нәтижелері қандай? Ең байқалатын әсер - қозғалыс үйлестіруінің айтарлықтай жақсаруы. Бұл жаттығу кезінде де сезіледі (қозғалу қабілеті жаттығуды жеңілдетеді) және «өмірде». Поза жақсарады, тепе-теңдікті сақтау оңай болады, шаршағыштық жоғалады және тиімділік жоғарылайды. Сонымен қатар, бұлшықеттердің күші айтарлықтай артады: ақыр соңында созылу жаттығулары оларды көктемге, шаршауға қарамай жұмыс істеуге «үйретеді».
