Қадамдық аэробика - арнайы платформаларды қолданатын аэробиканың түрі. Фитнестің бұл түрін нұсқаушысы Д. Миллер ойлап тапты, ол күн сайын тізесінен жарақат алғаннан кейін үйінің баспалдақтарында жаттығады. Жаттығулардың нәтижелі болғаны соншалық, олар салмақ жоғалту, қалпына келтіру, емдеу және алдын алу үшін қолданылатын кешендердің негізін қалады. Қадамдық аэробиканы аяқтар мен белдердің формаларын түзетіп, артық салмақтан арылғысы келетіндер және қысқа уақыт ішінде фигураларын жақсартқысы келетіндер жасай алады.
Неліктен қадамдық аэробикамен айналысу керек?
Степ-аэробикамен айналысқан кезде жаттығу залындағы жаттығулар сияқты қажет емес бұлшықеттер «сорылып» кетпейді. Платформалардағы ырғақты қозғалыстар жүрек-тамыр, тыныс алу, бұлшықет және жүйке жүйелерін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, болады
қан қысымын тұрақтандыру және вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсарту.
Қадамдық аэробика сабағына остеопороз және артрит кезінде баруға кеңес беріледі, өйткені мұндай аурулар қимыл-қозғалыс жеткіліксіздігінің салдары болып табылады. Аэробты жаттығулар «қатты бұлшықет» деп аталатындарда жұмыс істей алады, оның ішінде: бөкселер, санның аддукторлары және жамбастың артқы жағы.
Жаңадан бастаушыларға арналған сабақ ережелері
Қадамдар бойынша алғашқы сабақ 20 минуттан аспауы керек, уақыт өте келе оның ұзақтығын бір сағатқа дейін ұзартуға болады, бұл жүрек пен бұлшықеттерді жаңа жүктемелерге дұрыс дайындау үшін қажет.
Платформаларда жаттығулар жасаудың оңтайлы жағдайы: басы көтерілген, иықтары төмен түскен, бөкселері киінген, сонымен қатар асқазан мен арқа, олардың соңғысы әрқашан түзу болуы керек. Аяғыңызды платформаға толығымен қойыңыз. Тренинг барысында кенеттен қозғалудан аулақ болу керек. Бір қолмен немесе бір аяқпен бір минуттан артық қимыл жасау қолайсыз.
Артқы жағымен емес, аяқпен жасалуы керек. Жаттығулар арасында бірнеше жұтым су ішуге рұқсат етіледі. Тіреу түсіп жатқан аяқтың тізесі саусақтың аяғынан асып кетпеуін қамтамасыз ету маңызды, бұл тізе жарақаттарын жоққа шығарады. Еденге бүкіл аяқтың бетімен оралуға болмайды, өйткені бұл Ахиллес сіңіріне зиян тигізеді, өйткені жүктеме омыртқаға түседі.
Сабақтарға арналған киім-кешек
Сіз қысқа шалбарды таңдауыңыз керек, бұл капри шалбар немесе шорт болуы мүмкін, бұл жарақаттарды жояды. Аяқ киімді таңдағанда, аяққа қолдау көрсететін модельдерге назар аударған жөн. Варикозды тамырларға тірек колготки кию керек. Тренинг барысында сізге: гантельдер, резеңке кең жолақ, платформа және доп қажет. Қадамдық аэробика ауыр жүктемелерге дейін толыққанды жылыту ретінде қолданыла алады.
Стенокардиямен, омыртқа ауруларымен және гипертониямен ауыратын адамдарға қадамдық аэробикамен айналысқан жөн емес.
