Фитнес залына бірінші рет бару әрдайым аздап қызықтырады. Кейбір жиі кездесетін қателіктерден аулақ болу және оны дұрыс табу үшін бірнеше нәрсені ескеру қажет.
1. Мен спортзалға барамын - мен арықтаймын
Әрине, салмақ жоғалту үшін спорт өте маңызды, бірақ тамақтану әдеттеріңізді өзгертпестен, сымбатты денені алу өте қиын болады. Сондықтан салмақ жоғалтуға кепілдік беру үшін жүйелі түрде фитнес жаттығуларынан басқа, диетаңызға назар аударған жөн.
2. Неге маған жаттықтырушы керек? Мен оны өзім шеше аламын
Егер сізге жаттығулар жоспары сабақтардың өнімділігі үшін қажет емес сияқты болса, онда олай емес - бір симулятордан екіншісіне ретсіз жүру, мүмкін, қажетті нәтиже бермейді. Егер жеке жаттықтырушының қызметі сіз үшін тым қымбат болса, сіз кезекші нұсқаушыдан көмек сұрай аласыз, ол бірінші рет кеңестер береді және белгілі бір тренажердың қалай жұмыс істейтінін көрсетеді.
3. Жылыту көп уақытты алады - мен онсыз жасай аламын
Жылыту және созылу жаттығулары сіздің жаттығуларыңыздың маңызды бөліктері болып табылады. Оларды елемеу бұлшықеттің кейінгі ауырсынуын және тіпті жарақаттануын тудыруы мүмкін. Жаттығудың негізгі бөлігін бастамас бұрын, жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедпен «жылыту» үшін кем дегенде 10 минут жаттығу жасаңыз. Соңғы қадам созылу жаттығуларын жасау болады.
4. Спортзалда қаншалықты көп уақыт болса, соғұрлым жақсы
Сіз күн сайын спортзалға бармаңыз, бұлшықеттеріңіз үзіліс алу үшін оны аптасына 3-4 реттен асырмай жасағаныңыз жөн. Жаттығудың ұзақтығы оның тиімділігінің көрсеткіші бола бермейді. Мысалы, қысқа уақыт ішінде өте қарқынды болатын интервалды жаттығуды алайық.
5. Барлық назар проблемалық аймақтарға аударылады
Әдетте көптеген қыздар денесінің бір немесе бірнеше «проблемалық аймақтарын» бөліп алады және айналасында жаттығулар жасауға тырысады, қалған барлық нәрсені ұмытып кетеді. Жалпы фигураны қатайтуға көмектесетін жалпы күшейту жаттығуларынан бастаған жөн, содан кейін мұқият назарыңызды жамбасқа, аяғыңызға немесе бөксеңізге бағыттаңыз.
6. Тыныс алуды бақылаңыз? Неге солай ?
Көптеген жаңадан бастаушылардың жиі жіберетін қателігі - жүрек-қан тамырлары жабдықтарында жүгіру кезінде немесе жаттығулар кезінде ентігу. Бұған жол бермеу үшін, сіз тұншықтырудың қажеті жоқ жүктемені қойыңыз. Мұрынмен дем алуға тырысыңыз немесе деммен жұту кезінде аузыңызды ашпаңыз. Күш жаттығуларын жасағанда әрқашан күшпен дем шығарыңыз.
7. Мен аш қарынға жаттығу жасаймын
Мұның белгілі бір себебі бар - жаттығу залына барудан 15 минут бұрын көп тамақтану сізге сабақ кезінде көптеген жағымсыз сезімдер береді. Алайда сіз дайындыққа толықтай аш бола алмайсыз. Идеал опция - кез-келген тағамды күрделі көмірсутектермен (макарон өнімдері, дәнді дақылдар, пісірілген картоп) бір жарым сағат ішінде жеу, бірақ белоктарсыз - олардың сіңуі тым ұзақ. Егер сізде әлі тамақ ішуге уақытыңыз болмаса, сіз бананға арналған тағамдармен жаттығудан біраз бұрын іше аласыз.
