Зумба - жеделдетілген қарқынмен танымал болып келе жатқан фитнестің жарқын және ерекше жаңа түрі. Ол әр түрлі мектептердің би стильдерін біріктіреді: самба, сальса, мамба, іш биі, фламенко және басқалары.
Сіз Zumba fitness-тен жалықпайсыз. Зумба - хит! Фитнестің бұл түрі өте динамикалық, көңілді және позитивті, және басқалармен қатар ол сіздің фигураңыз бен көңіл-күйіңізді жақсы күйде ұстайды. Зумба - бұл жай фитнес емес, сонымен бірге сіз шын жүректен билеуге және көңіл көтеруге болатын фитнес-дискотека.
Зумбаның негізін қалаушы - Альберто Перес, Шакира мен Дженнифер Лопес сияқты көптеген эстрада жұлдыздарының фитнес хореографы. 1999 жылы Перес АҚШ-қа зумбаны енгізді және ол бірден өте танымал болды. Қарапайым би қимылдарының арқасында балалар да, қарттар да зумбамен айналысады.
Zumba фитнес жаттығулары адамның шаршамайтындай етіп салынған. Себебі, бір бұлшықеттерде жаттығулардың шексіз қайталануы болмайды. Алайда би қадамдары барлық бұлшықет топтарында жұмыс істейді, егер сіз ешқашан фитнеспен айналыспаған болсаңыз, жаттығудан кейін сіз бұрын ешқашан болмаған бұлшықеттерді сезесіз.
Зумба қарқындылығына байланысты сағатына 400-ден 800 калорияға дейін жағады. Салыстыру үшін жүгіру сағатына 500 калория, ал жаттығу залында тек 200 жаттығу жасайды. Толық түскі ас немесе түскі ас 600-800 калорияны құрайды.
Зумбаның бірнеше бағыты бар: классикалық, тонус-зумба, континентальды, аква және зумба-тоник.
Классикалық зумба латынамерикалық билердің қимылына негізделген: сальса, мамба және басқалары латын ырғағына.
Tonus-zumba фигураны арықтауға және жақсартуға арналған. Оған би қимылдарынан басқа, өкпе мен шөгу жатады, сонымен қатар тиімділік үшін гантельдерді қолдануға болады.
Континенталды Зумба - сабақтар өткізілетін аймаққа бейімделген. Хип-хоп пен брейк-би қимылдарын жиі қолданады. Зумба әлемнің жүзден астам елінде кең таралған.
Судағы аква-зумба буын аурулары бар адамдарға және жүкті әйелдерге ұсынылады.
Zumba Tonic балаларға арналған, ойындар мен көңілді музыканы қамтиды.
Зумба - бұл демалыс атмосферасы бар фитнестің жалғыз түрі. Zumba жаттығуларын үйде өткізуге болады: ол үшін Латын Америкасы музыкасын қосып, оған тек билеу керек. Сізге жақсы көңіл-күй мен салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Кез-келген фитнес жаттығуы сияқты, зумба да белгілі бір циклдан өтеді. Бастапқыда бұл жарақаттануды жоятын жылыну және созылу. Содан кейін бидің жаңа элементтері үйреніліп, бұрын үйренгендері қайталанады. Одан әрі жаттығудың ең ұзын бөлігі - жанғыш зумба биінің өзі келеді. Жаттығу бұлшықеттерді босаңсыту үшін қажетті созылу жаттығуларымен аяқталады.
Егер жаттығудан кейін бұлшықет қатты ауырса, ыстық суға және ванна тұздарына 20 минут салып қойыңыз. Жағымсыз сезімдер тезірек кетеді.
Кейбіреулер үшін үйде істеу ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Zumba фитнесімен немесе өзін-өзі шынықтырумен танысу үшін Интернеттен бейне сабақтарды және шеберлік сабақтарын көруге болады.
