Әдемі фигура - бұл басқалар үшін мақтаныш пен қызғаныш объектісі. Алайда, кез-келген қыз идеалды пропорциялармен мақтана алмайды. Спорттық орган күнделікті жұмысты, көп жылдық жаттығуларды, салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды қамтиды. Бірақ бізде осынша бос уақыт бар ма? Әрине жоқ. Жағажай маусымы қарсаңында сіз әдемі көрінгіңіз келеді. Жамбасыңызды кішірейту және кішігірім киімдерді кию үшін бүгіннен бастап жаттығуды бастаңыз.
Бұл қажетті
Жаттығу төсеніші, спорттық форма, жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы, дене косметикасы, жаттығу уақыты мен орны, ырғақты музыка
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту. Мектептегі дене шынықтыру сабағын ойлаңыз. Егер сізде жүгіру жолы немесе жаттығу велосипеді болса, оларды жылытуға 10-15 минут беріңіз. Көңіл-күйді қалыптастыру үшін міндетті түрде жігерлі музыканы қосыңыз.
2-қадам
Енді тізеңізді жоғары көтеріп 5 минут жүгіріңіз. Алақаныңызбен, шынтақпен 45 градус бұрышта бүгілгенде, сіз көтеріліп жатқан тізеңізге тиюіңіз керек. Бұл қарапайым және тиімді жаттығулардың бірі.
3-қадам
Содан кейін еңкейіп, тепе-теңдікті сақтап, бір файлға көшіңіз. Сіз осы позицияда шамамен 3 минут болуыңыз керек.
4-қадам
Үзіліс алу. Еденге аяғыңызды тік ұстап, бетіңізге жатып, қолыңызды беліңізге қойыңыз Енді сол жамбаспен, содан кейін оң жақпен кезек-кезек алға жылжып, денеңізді және жамбасыңызды көтеріңіз. Сыртынан қарағанда сіз «бесінші нүктенің» көмегімен қозғалатын сияқтысыз.
5-қадам
Біз тұрамыз. Бірнеше терең тыныс. Біз тік аяқтармен әткеншектер жасаймыз. Сол аяғыңызды маятник тәрізді бұраңыз, жоғары көтеріңіз, содан кейін мүмкіндігінше артқа тартыңыз. Егер тепе-теңдік қиын болса, қолыңызды сәл пайдаланып, орындықты немесе қабырғаның бұрышын пайдаланыңыз. Бір аяғымен 15, екінші аяғымен 15 әткеншек.
6-қадам
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ бірге. Аяғыңызды бетінен көтермей, скакальды орындаңыз, сіздің артыңыз түзу болуы керек. 10 қайталаудың 2 жиынтығы.
7-қадам
Келесі жаттығу - алдыңғы өкпе. Қолдар белде, аяқтар бірге қалады. Сол аяғыңызбен алға, тізеңіздегі оң жақ бұрышқа, оң аяғыңыз түзу, бұлшық еттеріңіз созылып, саусаққа тіреліңіз. Бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен 15 өкпе жасаңыз.
8-қадам
Қолыңызды алға созып немесе беліңізге қойып тізеңізге қойыңыз. Дене салмағын сол жаққа ауыстырып, жамбасыңызды жамбаспен түсіріңіз, созылған қолдар тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, сондықтан олар сәл оңға қарай тартылады. Бастапқы күйге оралып, дереу оң жаққа отырыңыз, демек, қолыңызды солға бұраңыз. Жаттығуды әр жағынан 10 рет серпуді қайталаңыз.
9-қадам
Енді арқаңызға жатып, жіпке созылып, бұлшық еттеріңізді тартыңыз. Осыдан кейін қолыңызды дененің бойына қойып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, сәл жайыңыз. Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, бөксеңізді қысыңыз, осы күйде бірнеше секунд ұстап, еденге төмен түсіңіз. 2 рет 10 рет орындаңыз.
10-қадам
Алдыңғы позициядан еденге перпендикуляр екі аяқты көтеріп, түзетіңіз. Екі санақта түзу аяқтарыңызды әртүрлі бағытта жайыңыз, төрт санақта - ақырындап әкеліңіз. Сіз 2 рет 20 рет көре аласыз, тұрыңыз, қайтадан терең дем алыңыз. Жаттығулар аяқталды.
