Жақында күндізгі фитнес танымал болып келеді. Бұл әсіресе ұзақ жұмыс күні бар адамдар үшін ыңғайлы болады, ал оның ортасында көптен күткен үзіліс физикалық жүктеме үшін бірден-бір қолайлы сәтке айналады. Осыған байланысты спорт сүйер қауымға күндіз жаттығуды үйрену пайдалы болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұмыс үзілісі күндізгі жаттығуға сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Бұл кем дегенде бір сағат болғаны маңызды, сонымен бірге сіз сабақтан кейін толық түскі ас ішуге мүмкіндігіңіз бар. Үзіліс күндізгі сағат 12 немесе 13-ке сәйкес келсе жақсы, өйткені бұл уақыт жаттығу үшін оңтайлы болып саналады, әйтпесе оны кейінге қалдыру үшін бастықтарыңызбен келісуге тырысыңыз.
2-қадам
Жаттығу үшін орын таңдаңыз. Оның жұмыс кеңсесінен алыс болмағаны маңызды, өйткені үзілістің әр минуты қымбат. Жақын жерде орналасқан жаттығу залдарын, ашық спорт алаңдарын, тіпті жаттығу жабдықтарымен толтыруға болатын кеңсе ғимаратындағы бос орындарды қараңыз. Егер бірнеше қызметкер күндізгі уақытта жаттығуды жөн көретін болса, сіз шағын спортзал ұйымдастыру үшін бастықтармен ұжымдық өтінішпен байланыса аласыз.
3-қадам
Жұмыстан үзіліске 30 минут қалғанда 15-30 г таза ақуыз қосылған ақуыз-көмірсу сарысуын шайқаңыз және жаттығуды бастаңыз. Оны кеңсе жағдайында еш қиындықсыз дайындауға болады, оны жаттығу күндері құрғатып, қолыңызда шейкер немесе блендер болуын ұмытпаңыз.
4-қадам
30-40 минутқа созылатын тез, бірақ қарқынды жаттығуды жасаңыз. Сіз күндізгі жаттығуды бір сеанста 2-3 бұлшықет тобынан артық жұмыс жасайтындай етіп жасауыңыз керек. Жаттығулар тиімді болу үшін оларды аптасына кем дегенде 3-4 рет жасау керек. Сабақтан кейін бірден душ және түскі ас ішуге уақыт болу керек, ол ақуыздар мен көмірсулар болуы керек. Аз уақытты үнемдеу және жаттығулардың әсерін сақтау үшін үзіліс аяқталғанға дейін кішкене тамақ ішіп, 60 минуттан кейін ақуыз-көмірсутекті шайқаңыз. Барлығын дұрыс жасай отырып, сіз күндіз еш қиындықсыз жаттығулар жасай аласыз.
