Егер сіз туралы айтқыңыз келсе - «Эх, иығыңыздағы көлбеу фатом!», Содан кейін жұмысты бастаңыз. Сіздің иығыңызды қалыптастыру үшін жұмыс істеу қиын болады. Дегенмен, әр бұлшықет тобы үшін ерекше көзқарас, тәсіл және жаттығу әдісі қажет.
Егер сіз бұл бизнеске байсалды болсаңыз, онда үйде көлденең жолақ пен гантельдерді қолданып, иығыңызды қалай құруға болатындығы туралы бірнеше ұсыныстар бар. Есіңізде болсын, кез-келген организм және әр дене физикалық белсенділікті әр түрлі қабылдайды. Кейбіреулер бұлшықет массасын алады, басқалары тамырға кетеді. Физикалық тұрғыдан әсерлі бұлшықеттерді құра алмайтын бірқатар адамдар бар. Алайда, бұл жүйенің тиімсіз екенін білдірмейді.
Көлденең жолақтан бастаңыз. Алдымен көлденең жолақтың үстінен иек ұстаңыз. Бастапқы формаға байланысты көтергіштер мен тәсілдердің санын реттеңіз. Әр жаттығу сайын жаттығу көлемін көбейтуге тырысыңыз. Сонда өзіңізді ұстаңыз, қимылдар тезірек және ырғақты болады. Сабақты көлденең жолақта аяқтау үшін сізге арқа бұлшықеттеріне арналған күрделі жаттығулар қажет. Ол үшін көлденең тіректі барлық бес саусағыңызбен ұстаңыз, қолдарыңызды 1,5 метр аралыққа жайыңыз. Енді көтергіштермен бастаңыз, басыңызды артқы жағымен көлденең жолаққа шығарыңыз. Бұл жаттығу екі жолмен күрделі. Алдымен салмағыңызды арттырыңыз - рюкзакты иыққа салыңыз, оған гантель салыңыз. Екіншіден, қолыңызды кеңірек жайыңыз.
Горизонтальда жылынғаннан кейін гантельдерді алыңыз. Артқы жаттығулар көп емес, ең бастысы - табандылық пен жүйелілік.
Бірінші жаттығу. Арқаңызды тік ұстап орындыққа отырыңыз. Екі қолыңызға гантельдерді алыңыз. Қолыңызды гантельдермен жоғары көтеріңіз, содан кейін оларды екі жаққа жайып, локте бүгіңіз.
Екінші жаттығу. Тік тұрыңыз, қабырғаға жақындауға болады. Екі қолыңызға гантельдерді алыңыз. Алдымен қолыңызды тіке созып, гантельдерді көтеріңіз.
Үшінші жаттығу. Тікелей тұрыңыз, қолыңызға гантель алыңыз. Екі қолды екі жаққа жайып, бір уақытта көтеруді бастаңыз.
Бұл қарапайым жаттығулар жиынтығы нақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Сіз оған қол жеткізгенде, сіз одан да көп нәрсе алғыңыз келетіні сөзсіз.
