Әйелдердің кеудесі - әйелдердің мақтанышы және ерлердің өлмес қызығушылығының тақырыбы. Кеуде бұлшықеттерін олардың мөлшері ұлғаюы үшін ұзақ және қатты айдау керек. Пайдалы жаттығулар жиынтығы, егер үнемі орындалатын болса, кеудеңіздің тонусын көтеруге, көтеруге және тартымды әрі сексуалды етуге көмектеседі.
Бұл қажетті
- - гимнастикалық төсеніш;
- - гантельдер.
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастикалық төсенішті жатқызыңыз, шалқаңызға жатыңыз, гантельдерді алыңыз және қолдарыңызды алға созыңыз, ал оларды шынтағыңыздан сәл бүгіңіз. Ингаляция және өте баяу қарқынмен шынтағыңыздың еденге тигенін сезгенше, қолыңызды екі жаққа жайып бастаңыз. Содан кейін, дем шығарған кезде, қолдарыңызды бұрынғы қалпына келтіріңіз. Мұны 15-20 рет жасаңыз.
2-қадам
Төрт аяғыңызға түсіп, қолдарыңызды жайып, саусақтарыңызбен алға қарай ұмтылыңыз. Аяғыңызды артқа тартыңыз және саусақтарыңызға сүйеніңіз. Білектер қатаң түрде иық буындарының астында, ал дене түзу және тегіс болуы керек. Шынтақтарыңызды бүгіңіз де, оларды бір-біріңізге жайыңыз. Жоғары көтеруді бастаңыз. Итеру жаттығуларын жасағанда, иық пышақтарының жанаспауын, бастың түспеуін және асқазаның салбырап қалмауын қадағалаңыз. 15-20 рет серпіліс жасаңыз.
3-қадам
Төрт аяғыңызға қоныңыз. Оң қолыңызға гантель алыңыз, сол қолыңызға иық буынының астында болу үшін сүйеніңіз. Қолдаушы сол қолдың алақаны алға қарап, саусақтарды кең жайып отыру керек. Сол аяғыңызды тізеңізге бүгіп, оң аяғыңызды артқа созып, түзіңіз. Бүкіл денеңіз түзу болатындай етіп, абсисіңізді қатайтып, жамбасыңызды көтеріңіз. Оң қолыңызды гантельмен төмен түсіріп, алақанды өзіңізге қарай бұрыңыз. Содан кейін, дененің орналасуын өзгертпестен, баяу қарқынмен бастаңыз, оң қолыңызды бүйірден жоғары көтеріңіз, жоғарғы нүктеде қолыңызды екі-үш секундқа бекітіп, оны ақырын түсіріңіз. 6-8 рет жасаңыз және жағын өзгертіңіз.
4-қадам
Кілемшеге қаратып жатып, денеңізді аяғыңыздың жоғарғы жағы еденге тиіп тұратындай етіп бір сызыққа толық созыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз (қолдың иық буындарының астындағы орналасуы), шынтағыңызды денеге басыңыз. Денеңізді ақырын көтеріп, өкшеңізге отырыңыз және қолыңызды мысық тәрізді алға созыңыз. Денеңізді осы күйде бірнеше секундқа бекітіп, бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды 8-10 рет жасаңыз.
5-қадам
Төрт аяғыңызға түсіп, қолыңызды түзеп, алақаныңызды еденге қойыңыз, саусақтар алға қарай бағытталады. Жамбас пен жамбасты еденге түсіріңіз, аяқтар түзу қалады, негізгі жүктеме қолдарға бөлінеді. Басыңыздың тәжімен жоғары қарай созыңыз, иығыңызды төмен түсіріп, оларды кері алыңыз. Бұл позицияны бір минутқа бекітіп, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
6-қадам
Арқада жатып, аяғыңызды түзеп, қолыңызды басыңызға созыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еден бойымен 30 секундқа мүмкіндігінше алыс созыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіңіз, оларды қолдарыңызбен құшақтап, кеудеге басыңыз. Бас пен кеуде еденнен көтерілмегеніне көз жеткізіңіз. Бұл позицияны бірнеше секундқа бекітіп, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.
