Егер сізде жаттығуға баруға уақыт болмаса, ал диета ұстауға шыдам жеткіліксіз болса - шеңберді айналдырыңыз. Ол қосымша сантиметрді белден алып тастайды және калорияларды күйдіреді. Күнделікті 15 минуттық жаттығу жеткілікті, ал сіздің беліңіз айтарлықтай өзгереді. Сіз жамбасыңызда құрсауды қалай бұрау керектігін біле аласыз - осылайша сіз бір уақытта «екі құсты бір таспен өлтіресіз».
Бұл қажетті
құрсау
Нұсқаулық
1-қадам
Дөңгелек айналдыруды бастамас бұрын, дұрыс дем алуды үйреніңіз. Тыныс алу жүйесі бұлшық еттер кернелген кезде дем шығару керек, ал босаңсыған кезде тыныс алу керек. Әр сынып алдында міндетті түрде арнайы жаттығу жасаңыз. Бұл калорияларды жағуға және ішкі ағзаларды қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар іштің ауасын шығаруға және бұлшықеттерді едәуір зерттеуге ықпал етеді. Сонымен, аяғыңызды иығыңыздың енімен тіке тұрып, қолыңызды торсық бойымен ұстаңыз. Релаксация, тыныш тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде денеңізді 45 градусқа еңкейтіп, ішіңізді 10 секундтай ұстаңыз. Жаңа дем шығарғанда жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз және т.б.
2-қадам
Алдымен сіз пластиктен немесе алюминийден құрсау сатып алуыңыз керек. Мұндай «тренажермен» сізде көгеру ықтималдығы аз болады. Бірінші рет құрсауды 2 минуттан артық бұрау қажет, өйткені сіздің теріңіз мұндай жүктемелерге үйренбеген, және сіз өзіңізді оңай жарақаттай аласыз. Біртіндеп жаттығу уақытын 2-3 минутқа көбейтіп, күніне 15-20 минутқа жетіңіз.
3-қадам
Жалпы, құрсауды айналдыру техникасы өте қарапайым, бірақ сонымен қатар одан кез келген ауытқулар сізге зиян тигізуі мүмкін. Құрсауды айналдыру кезінде аяқтар бірге болуы керек, иық енінде емес, көпшілік сенеді. Осы жалпы қателікке байланысты белдегі минималды стресс алынады. Негізінде, белдің, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттері жұмыс істейді. Сізге «алға-артқа» емес, белде айналмалы қозғалыстарды бұру керек.
4-қадам
Сіз өзіңізді «Эйс» сезінгенде, сіз ауыр құрсау сатып алып, уақытты күніне 30 минутқа дейін көбейте аласыз. Ең «жетілдірілген» шеңберді оңға және солға бүгіліп, сонымен қатар бір аяғымен қисайта отырып айналдыра алады.
