Барлық спорт және фитнес туралы - спортшылардың өмірбаяндарынан бастап оқу бағдарламаларына дейін

2025-06-01 07:06

Еуропалық клубтар арасындағы екінші маңызды футбол турнирі жақындады. 2015-2016 маусымда УЕФА Еуропа Лигасының жартылай финалына қатысушылар анықталды. Еуропа лигасының жартылай финалына қатысушылар УЕФА Еуропа лигасының чемпионатындағыдай, бірден екі испан клубы жартылай финалға шықты

2025-06-01 07:06

Сізге жыл мезгіліне қарамастан керемет физикалық пішінді сақтау керек. Егер сіз таза ауада жүгіруге дағдыланған болсаңыз, қыстың басталуымен күн тәртібіңізді өзгертпеуіңіз керек. Аяз тек кейбір түзетулер жасай алады, сіз өзіңіздің киіміңізге күтім жасауыңыз керек және дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз

2025-06-01 07:06

Қыстың басталуымен мұз айдындарын толтыру қажет болады. Шынында да, суық мезгілде аула футболының орнына хоккей келеді. Бірақ мұз айдынын толтыру оңай жұмыс емес. Бір қарапайым құрылғы мұзды толтыруға көмектеседі. Мұз айдынын сапалы толтыруға арналған құрылғы жасау үшін сізге көлденең беті тегіс шана, шанаға орнатылатын суға арналған ыдыс, диаметрі 1 метрлік су құбырының үш ұзындығы қажет болады / 2 немесе 3/4 дюйм, байланыстырушы тис, шүмек, сым, екі қосылатын гайкал

2025-01-24 17:01

Қазіргі ата-аналар спортты балалардың дамуындағы алғашқы орындардың біріне қояды. Ақыр соңында, сіз денені және рухты дамытуыңыз керек, мақсатқа жетуді үйреніңіз, табанды болыңыз және командада әрекет ете біліңіз, немесе шешім қабылдаудан қорықпаңыз

2025-01-24 17:01

Паркурды жақтаушылар - көше спортшыларының заманауи қозғалысы сол фокустарын игеріп, мегаполисте өздерін еркін сезінуді армандайтын адамдарды таң қалдырады және қуантады. Тренингке жеткілікті уақыт бөлетін, өз денесін сезінуге үйренетін, икемділікті, ептілік пен ептілікті дамытатын кез-келген адам паркурды үйрене алады

Арықтауға арналған жаттығулар кезінде майдың жану импульсін оңай есептеуге болатындығын білдіңіз бе? Тренинг кезінде жүрек соғу индикаторы жүктеменің қарқындылығын бақылауға, дененің қай сәтте май жағуды бастайтынын түсінуге көмектеседі. Кез-келген адамның жүрек соғу жылдамдығының максималды деңгейі бар

Ақуыз тек кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен қатар фитнес орталықтарындағы қарапайым адамдар арасында да үлкен құрметке ие. Оны қабылдау бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және қосымша фунт жоғалтқан кезде оларды жақсы күйде ұстайды

Егер сіз өзіңіздің фигураңыздың күйіне, фитнеспен немесе дене шынықтырудың басқа түрлерімен айналысуыңызға алаңдасаңыз, онда сізде арнайы спорттық тамақтану туралы сұрақ туындауы мүмкін. Ақуыз ең маңызды тағамдық қоспалардың бірі болып саналады

Кәсіби спортшылардың шеберлігі құрметке лайық. Бірақ сәттілік өздігінен пайда болмайды. Өз өмірін спортқа арнаған адамдар жоғары нәтиже көрсетіп, қалаған жеңіске жету үшін көп күш жұмсауға және ең жақсы жеке қасиеттерін көрсетуге мәжбүр. Спорт мінезді қалыптастырады, ерік-жігерді нығайтады және кедергілерді жеңуге үйретеді

Коучинг жұмысы өте қиын және уақытты қажет етеді. Көбіне сізге берілген позицияны ұстайтын адамның сипаттамасын жазу керек. Кейде мұндай құжат жаттықтырушының өзіне қажет болуы мүмкін. Нұсқаулық 1-қадам Барлық сипаттамаларды жобалау ережелерін оқып, жаттықтырушыға сәйкес келетінін таңдаңыз

Көптеген қызықты және ерекше қысқы спорт түрлері бар. Олар командалық және жеке болуы мүмкін. Жеке қысқы жарыстар арасында бобслей ерекше көзге түседі. Бұл спорт түрі өте қызықты. Боббслде секундының бөлшектері жеңімпаз бен жеңілгенді анықтайды

Әлемдік деңгейдегі спортшыны даярлау ұзақ жылдар бойы қажырлы еңбек пен қажырлы еңбекті қажет етеді. Бастаушыдан чемпионға дейінгі жол 8-10 жылды алуы мүмкін. Осы уақыт ішінде ол бірнеше шартты кезеңдерден өтеді, олардың әрқайсысының өзіндік міндеттері мен ерекшеліктері бар

Спортзалға жеке жаттықтырушыны таңдау - бұл қажетті нәтижеге жетудің маңызды қадамы. «Симуляторға» алғаш рет келгендердің көбісі не істеу керек, не үшін және қандай тәртіпте болатындығы туралы ұсақ-түйек түсініктері жоқ. Сондықтан білікті жаттықтырушының көмегі өте маңызды, әсіресе дайындықтың бастапқы кезеңінде

Белгілі бір кезеңде көптеген спортшылар кәсіби мансап туралы, жарыстардағы жеңістер туралы, спорттық категориялар немесе «спорт шебері» атағы туралы ойлана бастайды. Қарапайым спортшыдан спорт шебері болу процесі қиын, бір жылдан астам уақытты алады және бірқатар аралық сертификаттардан өтуімен байланысты

Кенеттен суық немесе тұмау адамды спорттық жаттығулар ырғағына итермелейтін жағдайлар жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда тітіркену мен жұмысты жалғастыруға деген ұмтылыс пайда болады, бірақ дәрігерлердің көпшілігі вирустық аурулар кезінде жаттығу пайдалы емес және тіпті қауіпті емес деп келіседі

Қарқынды жаттығулар кезінде дене көп мөлшерде су жоғалтады. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оның қорын толықтыру қажет. Сонымен бірге сіз жаттығу кезінде қанша және қалай ішу керектігін білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Сізге су ішетін уақыт келгенін көрсететін көптеген белгілер бар

Кейбір әйелдер әдемі, сымбатты және еліктіретін фигураға ие болуға тырысады. Әр түрлі әдістер қолданылады: қатал және жұмсақ диеталар, физикалық белсенділік, жүзу, жүгіру және жаттығу залында жаттығулар. Бірақ бұл сынақтардың өзі әрқашан белдегі және жамбастағы май қабаттарымен күресе бермейді

Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын адамды кездестіру қиын. Көпшілігі артық салмақпен ауырады, бірақ жақында қосымша фунт алуды армандайтындардың саны көбейе бастады. Бұл мәселенің қиын жері - сіз көп тамақтануды бастауға болмайды. Салмақ өсуі май жасушаларынан емес, бұлшықет массасының өсуінен болуы керек

Егер сіз баспасөзді сорғыңыз келсе, алдымен сізге қандай нәтиже керек екенін шешіңіз. Сіз ішіңізді жарамды және тегіс етіп жасай аласыз. Жақсы физикалық дайындық кезінде бұл шамамен бір айға созылады. Бірақ сіз текшелер пайда болғанға дейін баспасөзді сорып аласыз

АБС салу үшін алдымен жаттығулар жиынтығын жасау керек. Тек штангамен иілу немесе иілу жасау жеткіліксіз. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге бірден бірнеше бұлшықеттерді қолдану қажет: түзу, қиғаш, қабырғааралық және алдыңғы тісжегі. Тек осы жағдайда ғана сіз алты кубикті тез ала аласыз

Уақыт өте келе көптеген әйелдер іште целлюлит бар екенін байқайды. Онымен күресудің көптеген әдістері ұсынылды. Осы проблемамен айналысатын дәрігерлердің көпшілігі жақсы нәтижеге іштің целлюлитін емдеудің кешенді әдісін қолданғанда ғана қол жеткізуге болады деген қорытындыға келді

Үйде абсцитті идеалды жағдайға үйрету мүмкін. Ең бастысы - шыдамдылық пен үлкен тілек, және сіз осындай көксеген текшелердің иесі боласыз. Үйде жаттығу үшін сізге кәсіби жаттықтырушы қажет емес. Ең бастысы - үнемі жаттығулар жасау және дұрыс диетаны қатаң сақтау

Жаңа бастаған спортшылар көбінесе іштен майды кетіру үшін престі қалай дұрыс соруға мүдделі. Мұны істеу үшін белгілі бір күш пен кардио жаттығулар жиынтығын орындау, сондай-ақ дұрыс тамақтану жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Егер сіз іштің майын кетіру үшін абссты дұрыс сорғыңыз келсе, осы мақсатты қағазға жазып, оны үнемі көзіңізден шығармаңыз, өзіңізді күнделікті қызықтырыңыз

Серпімді, тоналды іш - бұл әрбір әйелдің арманы. Егер сіз денеңіздің осы бөлігіне үнемі назар аударуға дайын болсаңыз, онда сіздің тілегіңіз міндетті түрде орындалады. Аптасына 3-4 рет іш жаттығуларын жасаңыз, және сіз әрдайым ішіңізді жағалауда көрсете аласыз

Степпер - бұл саты көмегімен глутеальды және балтыр бұлшықеттерін тиімді тартуға мүмкіндік беретін танымал заманауи жаттықтырушы. Алайда, максималды нәтижеге жету үшін, степпен жұмыс істеуге қатысатын барлық аяқ бұлшықеттерін дұрыс қолдану қажет