Барлық спорт және фитнес туралы - спортшылардың өмірбаяндарынан бастап оқу бағдарламаларына дейін

Тұрақты созылу жаттығуларынсыз кез-келген жаттығу апатпен аяқталуы мүмкін. Созу бұлшықеттерді үлкен амплитудамен қозғалуға үйретеді және жеңіл атлетика, жүзу, теннис, баскетбол және паркур сияқты спорт түрлерінің көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі

Көптеген адамдар үшін фитнес өмірдің ажырамас бөлігіне айналады және ұзақ жылдар бойына денсаулықты сақтау мен сұлулықты сақтау тәсіліне айналады. Алайда жаттығудан кейінгі шаршау мотивацияны айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Фитнес сабақтары тек жағымды сезімдерді беру үшін бірқатар ережелерді сақтау қажет

Сіңірлер - бұлшықеттің құрамына кіретін дәнекер тін. Олар күшті және икемді болуы керек, өйткені олар бұлшықеттерден сүйектерге күш беруді басқарады. Сіңірлерге арналған арнайы жаттығулар бар. Бұл қажетті - қатты аяқ киім; - спорттық формалар

Спортзалда жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуларға үнемі қатысып қана қоймай, өзіңіз үшін оңтайлы жаттығуды табуыңыз керек. Сізге мақсатыңызға жетуге көмектесетін жақсы әдемі бапкерді табу керек - бұл әдемі фигура және керемет денсаулық. Нұсқаулық 1-қадам Кездескен алғашқы клубқа жазылуға асықпаңыз

Созылу белгілері немесе стриялар теріні қатты созған кезде пайда болады (мысалы, жүктілік кезінде дене көлемінің тез өсуі). Сан, іш және кеудедегі дәнекер тіннің ақшыл немесе күлгін жолақтары кез-келген адамның көңіл-күйін бұзуы мүмкін. Егер денеде созылу белгілері болса ше?

Жіңішке бел - әйелдің мақтанышы. Егер сіз тері астындағы майдың тек бүктемелерін беліңізде тұруы керек болса ғана көресіз бе? Майды жағып, қатайту әсерін беретін күнделікті жаттығуларды бастаңыз, содан кейін көп ұзамай сіз бел аймағының қаншалықты еліктіретін түрде шыға бастағанын байқайсыз

Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды шешіп, спортзалға мүшелік сатып алсаңыз, онда сізді мазалайтын сұрақтардың бірі - аптасына неше рет жаттығу керек? Біржақты жауап беру қиын, өйткені бәрі сіздің мақсатыңыз бен тілегіңізге байланысты. Сонымен, спортзалға баруды шешкен әр қыздың өз мақсаты бар

Арықтау процесі қалай жүріп жатыр? Ол жоғарыдан басталады және төменге түседі. Алдымен беті, қолдары, кеудесі оңай салмақ тастайды, содан кейін бұл қиынырақ - бел, ал ең соңында, ал қатты сықырлаумен - жамбас. Жамбас - бұл ежелден келе жатқан әйел «проблемалық аймақ»

Іштің қабырғасын құрайтын құрсақ бұлшықеттері ішкі мүшелерді қорғап, қолдап қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын қалыптастырады. Оларды сорып алу үшін көп күш қажет болады, өйткені бұлшықеттің бұл түрі төзімділікке жатады, сондықтан әр жаттығу жаттығулардың көп мөлшерінен тұруы керек

Ауру адамның денесінде бұлшықеттің үлкен қабатын құрайды. Оларды қалыптастыру үшін сізге арнайы оқыту және тамақтану бағдарламасын ұстану қажет. Сондай-ақ, сіздің күнделікті өміріңізді және психологиялық күйіңізді мұқият қадағалап отырған жөн

Қазір сау және әдемі болу өте сәнді. Спортзалдарға келушілер саны күн сайын артып келеді. Егер сіз спортзалда жаттығуды шешсеңіз, жалпы қателіктерден аулақ болу үшін бірнеше пайдалы кеңестерді оқып шығуыңыз керек. Спортзалдың таңдауына назар аударыңыз

Кез-келген әйел қатты және әдемі ішті армандайды, сонда ғана ол шынымен тартымды және сексуалды көрінеді. Бірақ, көбінесе, барлық күш-жігерге қарамастан, қосымша сантиметрден және жек көретін целлюлиттен арылу мүмкін емес. Осыған қарамастан, іштің формасын едәуір жақсартатын және бел шеңберін едәуір төмендететін әдістер бар

Іш, бөкселер және дененің басқа бөліктерімен қатар, қолдар - дәл сол сияқты мұқият жұмыс жасауды қажет ететін аймақ. Қолдарыңыздағы артық бұлшықет массасынан құтылу үшін аптасына бірнеше рет белгілі жаттығулар жасауыңыз керек. Сонымен, осы мақсатта жаттығу процесін егжей-тегжейлі қарастырған жөн

Фитнес қазіргі заманғы адам өмірінің ажырамас бөлігіне айналды. Спортзалдар, топтық кардио-жаттығулар, жүзу - осының бәрі өз формаңызды сақтауға мүмкіндік береді. Өзіңізді барлық жүктеме түрлерімен қамтамасыз етудің ең оңай және арзан әдісі - фитнес-клубқа жазылу сатып алу

Фитнес - бұл бұлшықет массасын және жалпы денсаулықты нығайтуға бағытталған дене жаттығуларының жиынтығы. Спорттағы бұл тенденция АҚШ-та 30 жылдан астам уақыт бұрын халықтың ауыр семіздік жағдайында және бодибилдингке балама ретінде пайда болды

Жіңішке, сымбатты әйел өз жасынан әлдеқайда жас көрінеді және өзін әлдеқайда сенімді сезінетіні жасырын емес. Іштің бұлшық еттері салбырап, бүкір пішін ешкімді боямайды. Бірақ, өкінішке орай, бізде фитнес-клубтағы сабақтарға қатысу әрдайым бола бермейді

Егер адам диетаны ұстанбаса және спортпен аз айналысса немесе мүлдем болмаса, оның қолы, бүкіл дене сияқты, семіруі мүмкін. Майдың шөгінділері адамның келбетін бұзады, әсіресе әйелдерге қатысты. Қолды жіңішке ету үшін адам ағзасындағы жалпы майдың мөлшерін азайту керек

Аяғыңыз бұрынғы сымбаттылығын жоғалтып жатыр ма? Сіздің өміріңізде сиқыршы пайда болып, аяқтың толық проблемасын шешуді күте алмайсыз. Аз қозғалатын өмір салты, физикалық белсенділіктің болмауы, теңгерімсіз тамақтану салдарынан аяқтар сымбаттылықты жоғалтады, оларға дененің артық майлары түседі

Массаны жинау өте қарапайым сияқты: майлы және тәтті тағамдарды жеуге жеткілікті, бұл ыдыс-аяқтың калория мөлшерін шектемейді. Алайда, осы жолмен жүре отырып, сіз тек гастрит пен семіздікке қол жеткізе аласыз, бірақ бұл әдемі дене рельефі емес

Жалпақ қарын әдемі. Оны жаттығу залында немесе жағажайда көрсетуден ұялмайды, тар джинсы белбеуінің үстінде ұнамсыз ролик түзбейді. Іштің мықты бұлшықеттері қарсы жыныстың назарын аударып қана қоймайды, олар ішкі органдарды сенімді қорғаныспен қамтамасыз етеді, дұрыс тыныс алуға және белді қолдауға көмектеседі