Барлық спорт және фитнес туралы - спортшылардың өмірбаяндарынан бастап оқу бағдарламаларына дейін

2025-06-01 07:06

Еуропалық клубтар арасындағы екінші маңызды футбол турнирі жақындады. 2015-2016 маусымда УЕФА Еуропа Лигасының жартылай финалына қатысушылар анықталды. Еуропа лигасының жартылай финалына қатысушылар УЕФА Еуропа лигасының чемпионатындағыдай, бірден екі испан клубы жартылай финалға шықты

2025-06-01 07:06

Сізге жыл мезгіліне қарамастан керемет физикалық пішінді сақтау керек. Егер сіз таза ауада жүгіруге дағдыланған болсаңыз, қыстың басталуымен күн тәртібіңізді өзгертпеуіңіз керек. Аяз тек кейбір түзетулер жасай алады, сіз өзіңіздің киіміңізге күтім жасауыңыз керек және дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз

2025-06-01 07:06

Қыстың басталуымен мұз айдындарын толтыру қажет болады. Шынында да, суық мезгілде аула футболының орнына хоккей келеді. Бірақ мұз айдынын толтыру оңай жұмыс емес. Бір қарапайым құрылғы мұзды толтыруға көмектеседі. Мұз айдынын сапалы толтыруға арналған құрылғы жасау үшін сізге көлденең беті тегіс шана, шанаға орнатылатын суға арналған ыдыс, диаметрі 1 метрлік су құбырының үш ұзындығы қажет болады / 2 немесе 3/4 дюйм, байланыстырушы тис, шүмек, сым, екі қосылатын гайкал

2025-01-24 17:01

Қазіргі ата-аналар спортты балалардың дамуындағы алғашқы орындардың біріне қояды. Ақыр соңында, сіз денені және рухты дамытуыңыз керек, мақсатқа жетуді үйреніңіз, табанды болыңыз және командада әрекет ете біліңіз, немесе шешім қабылдаудан қорықпаңыз

2025-01-24 17:01

Паркурды жақтаушылар - көше спортшыларының заманауи қозғалысы сол фокустарын игеріп, мегаполисте өздерін еркін сезінуді армандайтын адамдарды таң қалдырады және қуантады. Тренингке жеткілікті уақыт бөлетін, өз денесін сезінуге үйренетін, икемділікті, ептілік пен ептілікті дамытатын кез-келген адам паркурды үйрене алады

«Аяқсыз» итеру, ең алдымен, жақсы физикалық дайындықты болжайды. Яғни, алдымен, қолдарға күшті жүктемелер жасау керек, өйткені «аяқсыз» итеру кезінде олар бүкіл дененің салмағына ие болады. Алдымен қолдың қайратын көрсете бастаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Тренингті кешенді түрде жүргізу керек (өйткені қолдар ғана емес, иық аймағында, денеде және бүкіл денеде жүктемелер қажет)

Кейде спортшылар кеуде бұлшықеттерін стендтік пресс көмегімен сора алмайтындығына шағымданады. Кеуде бұлшықеттері көп салмақты көтеруден гөрі әлдеқайда көп функцияларға ие. Сондықтан әр түрлі бұрыштарда және әр түрлі қайталануларда жұмыс жасауды қамтитын жаттығу қажет

Адам әрдайым артық дене салмағынан арылғысы келмейді. Мүмкіндігінше қысқа жолдарда салмақ қосудың қажет кездері болады, бұл өте жылдам қарқынмен жүруді білдіреді. Массаға қалай қол жеткізуге болады? Мұның көптеген жолдары болуы мүмкін. Бұл қажетті - дұрыс тамақтануды ұйымдастыру

Бір шоколадқа ұқсас баспасөз тек ер адамдардың қиялын бұзбайды. Бірақ күн сайын әдеттегідей 50 бұралуды орындай отырып, күшті және көрнекті іш бұлшықеттерінің пайда болуына қол жеткізу қиын. Жетілдірілген спортшыларға абс-жаттығулар жиынтығын жасаңыз, оны қарқынды кардио жаттығуларымен және құрамында аз көмірсутекті диеталармен біріктіріңіз, ал сүйікті алты текше түріндегі бақыт сізді күте алмайды

Көлденең жолда тартқыштардың пайдасына ешкім күмән келтірмейді. Олар қолдың, арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтеді. Бірақ жай ғана бардан іліп қоюдың пайдасы бар. Алайда, визалар белгілі бір адамдар тобына қарсы. Медициналық тұрғыдан көлденең жолаққа ілу омыртқаның әр түрлі ауруларына көмектеседі:

Спорт залдарына баруға кез-келгеннің мүмкіндігі мен уақыты бола бермейді, ал сабақтар арзан емес. Жақында кейбір қалалардың іргелес алаңдары мен саябақтарында ашық аспан астында сабақтарды таза ауаға өткізуге мүмкіндік беретін ашық тренажерлар пайда болды

Табысты спорт түрлері үшін жүктеме мен жаттығу түрін таңдау ғана емес, сонымен қатар ыңғайлы спорт түрі де маңызды. Спортзалға ең жақсы сәйкес келетін бірнеше жаттығу киімдері бар, бірақ сіз өзіңізге сәйкес костюм таба білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Аяқ киімді дұрыс таңдаңыз

Әдемі, үйлесімді дамыған дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Бұл спортшылар үшін ең маңызды. Бірақ өмірі спортпен байланысты емес адам үшін денені жақсы пішінде ұстау маңызды. Бірақ жаттығу кезінде бұлшықет массасының өсуін стероидтарды қолданбай жеделдетуге бола ма?

Адамдар қосымша фунт проблемасына көбірек алаңдайды, сондықтан олар диетаның басқа түрін іздейді. Алайда, салмақ жоғалту мәселесінде бір диета жеткіліксіз - сізге тұрақты физикалық белсенділік қажет. Егер жаттығу жасалмаса, бұлшықеттер серпімділігін жоғалтады және көлемінің азаюына әкеледі, содан кейін дене контурлары зардап шегеді

Егер сіз өзіңіздің бицепсіңізді айдайтын болсаңыз немесе аздап күшейіп, сонымен бірге фигураңызды жақсартқыңыз келсе, сізге штанга қажет болады. Бірден спорттық тауарлар дүкеніне жүгіріп барып, сәнді, бірақ өте қымбат жабдық сатып алудың қажеті жоқ

Артық салмақтан арылуға шешім қабылдағаннан кейін, тек әдісті таңдау қалады. Сіз не таңдайсыз: диета, гимнастика немесе жаттығу велосипедтерінде көп жаттығулар жасайсыз ба? Егер сіз үшінші нұсқаны таңдаған болсаңыз, алдымен қосымша фунтпен күресте қандай симулятордың тиімді екенін анықтауыңыз керек

Үлкен, бицепс - бұл әр адамның арманы. Бұл арманды жүзеге асыру үшін біз жаттығу залында көп жұмыс жасаймыз. Бірақ кейде солай болады, қолда бар құралдардың ішінде сізде гантельдер жоқ, мамандандырылған E-Z барын айтпағанда. Бұл жағдайда көлденең жолақ бізге көмектеседі

Висцеральды май - бұл ішкі ағзаларды қорғауға арналған, сондай-ақ күтпеген аштық кезінде ішкі май. Дене оны бірнеше жылдар бойы жинайды, ал біз майды неғұрлым көп жеп, аз қозғалсақ, соғұрлым денеде май жиналады. Висцеральды майдан құтылу үшін, дәлірек айтқанда, оның организмдегі мөлшерін азайту үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті

Соңғы жылдары эллиптикалық жаттықтырушылар бүкіл елдегі спорт клубтарында өте танымал болды. Олар сондай-ақ үйдегі фитнес жабдықтары ретінде жиі таңдалады. Сіз эллиптикалық жаттықтырушының кардио жаттығуларын жасауға көмектесетініне таң қалуыңыз мүмкін

Кейде әйелдерге жамбастың қосымша сантиметрі, жамбастың сыртқы және ішкі бұлшықеттеріндегі целлюлит және салбыраған бұлшықеттер, әлсіз глутеальды бұлшықеттер және іштің томпайып кетуі арқылы қанша тәжірибе беріледі. Асқазанның бірдей мөлшерін қалдырып, тек жамбастың көлемін алып тастау мүмкін емес екенін түсіну керек, өйткені жамбастың мөлшерін қалыпқа келтіру үшін кешенді тәсіл қажет

Кез-келген аяқтың сынуын дұрыс және уақтылы емдеу оның функцияларының еш қиындықсыз және салдарсыз толық қалпына келуін қамтамасыз ете алады. Бұл мәлімдеме тобыққа да қатысты, оның сынуы, көпшіліктің пікірінше, адамды өмір бойы ақсауға мәжбүр етеді

Қолдар көбінесе дененің әлсіз бөліктерінің бірі болып табылады. Сіз қарапайым жаттығулармен қолыңызды нығайта аласыз. Тренинг көп уақытты қажет етпейді. Жылдам әсерге жету үшін қолды күнделікті күшейту ұсынылады. Нұсқаулық 1-қадам Алдыңызға қолыңызды созып тік тұрыңыз

Әрбір әйелдің жеке денесі және проблемалық аймақтары бар. Көптеген әйелдерді мазалайтын бір ауыр тақырып бар - бүйіріндегі май қабаттары. Әрбір екінші қыз дерлік белдегі төзгісіз «құлақтан» құтылуды армандайды. Олармен күресу өте қиын, бірақ мүмкін

Күш жаттығуларының құрал-жабдықтарының артықшылықтарын бағалау мүмкін емес. Тек бір көпфункционалды блок толық жаттығуды қамтамасыз ете алады. Алайда, сабақтарды бастаған кезде кәсіби нұсқаушымен кеңесіп, бірқатар ережелерді ескерген жөн. Бұл қажетті - білезіктер

Ереуіл техникасы бір-біріне ұқсас бірнеше негізгі позициялардан құрылады, ал соққының күші бірнеше ұсақ заттардан қалыптасады, олар бірге жиналған кезде жауға мейлінше мүмкін зиян келтіреді рингтегі спорттық дуэль немесе олардың жақындарының мүдделерін қорғау үшін сізді тұруға мәжбүр еткен апат